如果你在生活中尋找更少的壓力和更多的和平，你並不孤單; 很多人都感到不知所措，並想知道如何緩解壓力。 成功壓力管理計劃的關鍵是要有多種技巧，可以幫助你在許多層面上管理壓力。 以下提示可以告訴你如何以幾種不同的方式緩解壓力; 探索一種緩解壓力的方法 ，將其付諸實踐並轉向另一種方式，或者從今天開始採用一系列方法。
無論你選擇什麼，你都不會在這裡出錯。 讓我們開始吧！
放鬆你的身體
當你感受到壓力或威脅到你的身體健康時，你的身體被設計成能夠在壓力反應中發揮作用，這種壓力反應涉及身體的幾種生理變化，可以幫助你戰鬥或跑步。 問題是許多人整天都會經歷壓力，他們的身體從未完全恢復到沒有壓力的狀態，這種狀況稱為慢性壓力 。 學會放鬆你的壓力前狀態，並節省自己。 如何緩解壓力？ 嘗試諸如呼吸練習和其他快速緩解壓力的技巧，並且快速感覺更好！
改變你的想法
關於如何緩解壓力的一個建議涉及在觸發之前停止壓力反應。 這是可以做到的，因為壓力反應是在你面對真實威脅或感知威脅時觸發的 - 這是對你的壓力感，而不是你面對的實際情況。
如果你能改變你對你所面對的問題的看法，你通常可以完全避免壓力的體驗。 培養樂觀的解釋風格 ，使用重構技術 ，最大限度地減少認知扭曲，以及將壓力源視為挑戰都可以幫助您實現這一目標。
在可以的地方切出壓力源
另一種在影響你之前製止壓力的方法是消除你生活中對你有壓力的情況。
這意味著如果你發現自己經常被困難的人們耗盡，就會切斷有毒的關係 。 如果你發現自己在家中失去了很多東西或者感到壓力過大，你可能還想專注於撲滅雜物 。 如果你太忙 ，那麼制定一個時間管理計劃 ，如果你調情疲憊 ，或者解決其他生活方式壓力問題，學會如何管理工作壓力，都可以為緩解壓力帶來巨大回報。
採用消除壓力的習慣
如果你讓自己成為你生活中的一部分，某些習慣可以幫助你緩解壓力。 例如，冥想可以幫助你在練習時減輕壓力，但是定期的冥想可以幫助你減少在不打坐時遇到的壓力。 運動也是如此。 採取常規習慣來緩解壓力可以在短期和長期帶來好處。
獲得持續支持
緩解壓力可能具有挑戰性，如果您獲得支持，可以更輕鬆地進行必要的更改。 這可能意味著讓你的朋友知道你在做什麼，這樣他們可以為你打氣（並保持誠實），參加課程（ 瑜伽 ， 冥想和鍛煉課程都是很好的選擇），僱用一名生活教練（我們中的許多人專精在壓力管理中），甚至看到治療師或與你的醫生交談，如果你需要另一個級別的支持。
提示
- 找到適合您的策略組合，並將其投入使用。
- 如果你嘗試了一些不適合你的新事物，試著找到另一種同樣的壓力緩解劑 - 例如另一種生活方式的轉變，或者你的思維方式的另一種改變 - 這可以更好地為你服務。
資料來源：
Forcier，Kathleen。 （2006年11月）。 身體健康與心血管反應性和心理壓力源恢復之間的聯繫：薈萃分析。 健康心理學 ，25（6），723-239。
Johansson，Mattias; 哈瑟曼，彼得; Jouper，約翰。 （2008年5月）。 氣功鍛煉對情緒和焦慮的急性影響。 國際壓力管理期刊 ，15（2），199-207。