壓力會傷害睡眠,導致抑鬱甚至傷害你的婚姻
在某種程度上,我們都在日常生活中經歷壓力。 從工作到繁忙的日程安排,從重要的關係到我們的目標和夢想,我們都有相互競爭的優先事項,而且要堅持不懈。 但是,雖然有限的壓力是正常的,甚至健康,持續或嚴重的壓力可能會對您的身體和心理健康非常有害。
壓力類型
壓力可以被定義為導致身體,情緒或心理壓力的任何類型的變化。 但是,並非所有類型的壓力都是有害的,甚至是負面的。 我們遇到了幾種不同類型的壓力:
- Eustress ,一種有趣而令人興奮的壓力類型,讓我們充滿活力。 這是我們與腎上腺素激增相關的壓力,比如當你滑雪或競賽以達到最後期限時。
- 急性壓力是一種非常短暫的壓力,既可以是積極的,也可以是更令人痛苦的。 這是我們在日常生活中經常遇到的壓力類型。
- 突發性急性應激 ,急性壓力似乎蔓延並成為生活方式,造成相對混亂的生活。
- 慢性壓力 ,這種壓力似乎永無止境,無法逃脫,就像婚姻壓力很大或者工作壓力很大。
壓力和飛行或飛行響應
壓力可以觸發身體對感知威脅或危險的反應,即戰鬥或飛行反應。
在這個反應過程中,某些激素如腎上腺素和皮質醇被釋放出來,加速心率,減緩消化,分流血液流向主要肌肉群,並改變其他各種自主神經功能 ,給身體帶來能量和力量。 最初因其能夠使我們在遇到危險時身體抵抗或逃跑的能力而命名,它現在在沒有響應適合的情況下被激活,例如在交通中或在工作中有壓力的一天。
當感知的威脅消失時,系統設計為通過鬆弛反應恢復正常功能,但在我們慢性壓力的時代,這通常不會發生,導致身體受損。
對你的健康的影響
當面對慢性壓力和過度活躍的自主神經系統時 ,人們開始看到其對健康的負面影響。 最初的症狀相對比較輕微,如慢性頭痛和感冒易感性增加。 然而,隨著更多的慢性壓力,可能會出現更嚴重的健康問題。 這些受壓力影響的條件包括但不限於:
- 蕭條
- 糖尿病
- 脫髮
- 心髒病
- 甲狀腺功能亢進症
- 肥胖
- 強迫症或焦慮症
- 性功能障礙
- 牙齒和牙齦疾病
- 潰瘍
壓力的影響也會對我們的情緒產生影響,這是一個既明顯又常常被忽視的事實。 雖然有些壓力可能會產生輕度焦慮或沮喪的感覺,但長時間的壓力可能導致倦怠,焦慮症和抑鬱症。 美國心理學協會對美國的壓力研究表明,大部分人(大約四分之一的受訪者)認為他們的壓力水平對他們的身體和情緒健康有害,並且認為他們沒有足夠的力量來應對壓力。
雖然短期壓力通常是無害的,但長期壓力會對您的健康產生嚴重影響。 如果您正在與壓力作鬥爭並開始出現身體症狀,請向您的醫生諮詢如何以健康的方式管理您的壓力水平。
你可以做什麼
為了保持壓力,尤其是慢性壓力 ,不會損害您的健康,重要的是要確保您的身體沒有經歷過度的生理喚醒狀態。 有兩個重要的方法可以做到這一點:
- 學習張力馴服技術 :某些技巧可以激活身體的放鬆反應 ,讓你的身體處於平靜狀態。 這些技巧,包括冥想 , 瑜伽 , 深呼吸練習 ,日記和積極的圖像 ,可以很容易地學習和練習,當你處於壓力之下,幫助你感覺比較快速。
尋求專業幫助
有時候,壓力變得如此之大,以至於人們出現壓力相關的疾病,或需要藥物,草藥治療或專業人士的幫助。 如果您經歷過度焦慮或抑鬱症狀 ,發現自己處於不健康或強迫行為 ,或有普遍感覺需要幫助,請諮詢您的醫生或醫療保健專業人員。 有可用的幫助,你可以感覺更好,更快地控制你的生活。
無論你的情況如何,壓力不會損害你的健康。 如果你現在處理你的壓力,你可以很快走上更健康,更快樂的生活。
>來源:
> Schneiderman,N.,Ironson,G.,Siegal,S。“壓力和健康:心理,行為和生物決定因素”。 年度臨床心理學評論 ,607-628,2005。