在一段關係中的衝突幾乎是不可避免的。 衝突本身不是問題; 然而，如何處理它們可以將人們聚集在一起或將他們分開。 溝通能力差 ，分歧和誤解可能是憤怒和距離的來源，也可能是加強關係和快樂未來的跳板。 下一次您處理衝突時，請牢記有效的溝通技巧，您可以創造更積極的結果。
就是這樣。
保持專注
有時在處理現有問題時很容易引起過去看似相關的衝突。 感覺相關的是一次性解決一切困擾你的事情，並且在你已經處理一個衝突的時候把它全部討論。 不幸的是，這經常會使問題變得複雜，使得找到相互理解和解決當前問題的可能性較小，並且使整個討論更加困難，甚至令人困惑。 盡量不要提出過去的傷害或其他話題。 關注現在，你的感受，彼此了解並找到解決方案。
練習正念冥想可以幫助你學會更多地出現在你生活的所有領域。
仔細聆聽
人們經常認為他們在傾聽，但是當他人停止說話時，他們真的在想他們下一步會說些什麼。 （請注意，如果您在下次參與討論時這樣做。）真正有效的溝通是雙向的。
雖然這可能很困難，但可以試著聽聽你的伴侶在說什麼。 不要打斷。 不要防守。 只要聽到他們的聲音並反饋他們說的話，讓他們知道你已經聽到了。 然後你會更好地理解他們，他們會更願意聽你的。
這些技巧可以幫助你成為更有效的聽眾。
試圖看到他們的觀點
在衝突中，我們大多數人主要希望聽到和理解。 我們談了很多關於我們的觀點，讓對方看到我們的方式。 這是可以理解的，但過分關注我們自己的願望首先要被理解會適得其反。 具有諷刺意味的是，如果我們一直都這樣做，那麼對他人的觀點幾乎沒有關注，沒有人會理解。 試著真正看到對方，然後你可以更好地解釋你的。 （如果你“不明白”的話，就問更多的問題，直到你做到。）其他人更願意傾聽，如果他們覺得聽到。
這些認知扭曲有時難以看到其他觀點。 他們是否都很熟悉？
用同理心回應批評
當有人對你進行批評時，很容易感到他們錯了，並且很有防備。 雖然批評很難聽到，而且經常被對方的情緒誇大或著色，但重要的是要聽取他人的痛苦，並以對他們感情的同情心回應。 另外，看看他們在說什麼是真的。 這可以為你提供有價值的信息。
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擁有什麼是你的
意識到個人責任是一種力量，而不是弱點。 有效的溝通涉及當你錯了時承認。 如果你們在衝突中共同承擔責任（通常是這種情況），那麼尋找並承認你們的事情。 它擴散了情況，樹立了一個好榜樣，並顯示出成熟。 它也經常激勵對方以實物回應，使您更接近相互理解和解決方案。
使用“我”訊息
而不是說“ 你真的搞砸了”，用“我”開始陳述，並讓他們關於你自己和你的感受，比如說，“當這種情況發生時，我感到沮喪。”這種指責較少，防禦性較差，並且幫助其他人理解你的觀點，而不是感覺受到攻擊。
尋找妥協
與其試圖“贏得”論點，尋找滿足每個人需求的解決方案。 無論是通過妥協還是新的解決方案，這兩種解決方案都可以為您提供最想要的解決方案，但是這一重點要比一個人以其他人的成本獲得他們想要的更有效。 健康的溝通涉及尋找雙方都能滿意 的決議 。
採取暫停
有時脾氣會變得激烈，如果沒有爭論或爭吵就繼續討論就太困難了。 如果你覺得自己或你的伴侶開始變得生氣而不具有建設性，或者表現出一些破壞性的溝通模式，那麼從討論中休息一下，直到你們冷靜下來為止是可以的。 有時候，良好的溝通意味著知道什麼時候休息。
不要放棄
雖然從討論中休息有時是一個好主意，但總是會回到它。 如果你們以建設性的態度，相互的尊重和願意看到對方的觀點或者至少找到解決辦法來處理這種情況，那麼你可以朝著解決衝突的目標取得進展。 除非是放棄關係的時候，否則不要放棄溝通。
如果您需要，請求幫助
如果你們中的一方或雙方在衝突期間難以保持尊重，或者如果你試圖自己解決與伴侶的衝突，情況似乎並沒有改善，那麼你可能會與治療師進行幾次會話。 夫妻諮詢或家庭治療可以提供幫助，解決未來衝突，並教授技能。 如果你的伴侶不想去，你仍然可以經常從單獨受益。