壓力有很多種形式。 急性壓力是發生的壓力類型，然後迅速結束，在其尾流中留下的損害相對較小。 另一方面，慢性壓力是更經常發生的壓力類型，並且對身體造成更大的傷害，包括對感冒和流感的易感性增加到心髒病的風險增加。
相比之下，甚至還有一種稱為eustress的有益類型的壓力，這對大多數人來說是一種積極的壓力形式，除非它變得過於激烈或者慢性 - 這是來自令人興奮的假期或挑戰的壓力類型。 然而，任何類型的壓力太多都會讓人感覺壓倒性的，而且它常常會潛入我們的身體。 許多人都沒有意識到，直到他們突然感到不知所措，壓力才會增加。 其他時候，壓力或註意力要求較高的事件似乎會發生在另一個事件中，並且您可能會從平靜到完全被驚人的速度壓倒。 然而，發生這種情況時，當你感到壓力不知所措並需要快速放鬆身心時，應採取應對策略非常重要。 以下是五種快速簡單的方法來恢復你的冷靜，以便你可以處理任何即將發生的情況。
散步
運動本身可以是一個很好的緩解壓力 ，因為它可以幫助你排出蒸汽並釋放內啡肽。
在壓力下散步可以為你帶來運動的好處 - 無論是短期還是長期的，它提供了讓你擺脫緊張局勢的獎勵。 這可以為您提供一些視角，以便您可以以新的思維方式返回。 和好朋友一起散步是尋找社會支持的好方法，獨自走路可以為你提供一些思考，重構和回歸的時間，讓你有更樂觀的心態。
喘口氣
如果你不能離開，那麼通過練習呼吸練習就可以感覺更好。 讓更多的氧氣進入你的身體並釋放身體緊張是呼吸練習可以讓你受益的兩種方式，並且即使你的要求不高的情況下，你也可以隨時隨地做到這一點。 （了解更多關於呼吸練習的信息。）
採取一個心理休息
如果你可以偷走幾分鐘的和平，可視化和引導圖像是恢復心靈安寧的絕妙方式。 他們很容易做，並可以放鬆身心和精神。 通過練習，您可以輕鬆訪問您的“幸福的地方”，並在受到壓力時迅速感到平靜。 （了解更多關於可視化和引導圖像的信息。）
重新構建您的情況
有時我們通過看待他們的方式來加強我們對壓力情境的體驗。 如果你能以不同的眼光看待你的情況，你可以將它放在不同的角度 - 讓你減輕壓力！ 閱讀更多關於可能由悲觀主義，A型特徵和其他自我破壞思維模式引起的精神和情緒壓力 ，並了解如何改變你看待事物的方式。
當你有壓力時它會派上用場。 （了解更多關於精神壓力和自我破壞的信息。）
嘗試漸進式肌肉放鬆
進行性肌肉放鬆 （PMR）技術可以讓你緊張並釋放所有肌肉群，讓你的身體在之後感覺更加放鬆。 PMR是我最喜歡的技術之一，因為它可以通過任何人完成，通過練習，幾秒鐘內就可以完全釋放您身體感受到的所有緊張情緒！ 這可以幫助你感到更平靜，更好地處理手頭的情況。 （了解如何練習PMR 。）
一旦你能夠冷靜下來，你應該處在一個更好的位置來解決你所經歷的任何壓力情況。
採用一些常規的緩解壓力和健康的生活習慣也是一個不錯的主意，這樣你就可以減少整體的壓力水平，這樣你就可以減輕壓力，並且不會受到你遇到的壓力情況的困擾。 如果你渴望獲得更多關於如何冷靜下來的信息，這些自我測試可以為你即將到來的放鬆掙扎而設計