用這種有針對性的冥想技術釋放緊張
當你感到緊張時，通常以“緊張的肩膀”，“打結的肚子”，通過淺呼吸或其他方式“在你的身體中承受壓力”。 當人們在他們的身體中施加壓力時，他們通常甚至不知道它！ 當我們真的很緊張時，我們可能會感到身體不適，但不會將它與我們的情緒聯繫起來。
身體掃描冥想是一種練習，每天可以進行一次，甚至每天進行幾次，可以幫助你學會識別你的感受和感受，並且學會釋放你身心的壓力。是一種非常有用和有效的冥想，可以幫助你在精神上和身體上保持放鬆，當你變得太緊張時恢復到放鬆狀態。 你現在可以嘗試身體掃描冥想。
獲得舒適
坐在舒適的地方，充分放鬆你的身體。 你不需要躺下，但它會有幫助，特別是如果你在睡覺之前進行身體掃描冥想。 嘗試進入一個足夠舒適的位置，讓您完全放鬆，而不會變得如此舒適，以至於如果您現在不能睡覺或睡覺，您可能會睡著。 讓你的呼吸放慢速度，並開始從腹部呼吸，而不是從胸部呼吸。
注意力在哪裡
從你的頭開始，將你的意識帶到你的身體，並註意你在練習身體掃描冥想時感受到的任何緊張。 你在任何地方感覺到緊繃的感覺嗎？ 疼痛？ 在某個區域周圍集中“能量”的感覺？ 與它坐一會兒，注意你的感受。
零緊張地區
如果你注意到任何不舒服的感覺，請關注它們。 吸入它們，並註意發生了什麼。 （許多人注意到首先感覺變得更強烈，並且當他們繼續他們的身體掃描冥想並且保持他們的焦點時，感覺消散。）一會兒保持您對那種感覺的意識，僅僅保持現在。 如果你願意，可以在那個區域給自己一點按摩。
繼續，然後呼吸
接下來，向下移動到你的脖子，並重複這些身體掃描冥想步驟。 注意是否有任何緊繃，疼痛或壓力。 呼吸到你注意到的區域，並保持感覺。 如果你願意，輕輕按摩你的脖子。 讓能量放鬆，肌肉變得更加鬆弛。
掃描整個身體
繼續練習你身體的每個部位，從頭到腳。 注意你的感受，你在哪裡承受壓力，以及你所經歷的感受。 呼吸，冥想，按摩和放鬆。 這可以幫助你釋放身體的緊張感，並在將來更加註意它，這樣你就可以釋放它。
提示
- 練習此身體掃描冥想，每當你感到壓力或一天中的幾次。
- 如果你沒有很多時間，那麼你可以通過坐下來做一個縮短版本的身體掃描冥想，並註意到你身體上的任何緊張的地方，而不是逐組。 隨著您定期練習身體掃描冥想，這將變得更加容易。