情感韌性部分是天生的，但它可以（也應該）被學習和發展。 如果您希望能夠更輕鬆地應對生活中的挑戰（包括主要和次要），從逆境中發展壯大，並將潛在的負面事件轉化為積極的事件，以下步驟可以幫助您變得更加適應壓力 。
難度：一般
所需時間：持續
就是這樣：
- 發展正確的態度
有彈性的人傾向於將生活中的困難視為挑戰，並以行動相應地作出反應，而不是以恐懼，自憐，責備或“受害者心態”來應對。 雖然生活可能會非常具有挑戰性，但增強抗逆能力的一個重要步驟是發展積極的自我對話，並提醒自己，當你處理生活中的挑戰時，你會變得更強壯，更聰明。 - 察覺
部分恢復力是情緒意識; 了解你的感受和原因很重要。 有時候，人們會因情緒而感到不知所措，而這會讓他們感到恐懼和不安。 知道你為什麼感到不安可以提供關於生活中需要改變的有價值的信息。 研究如何應對您面臨的挑戰也很重要。 保持日記可以幫助你探索你的內心世界，並製定一個行動計劃。
- 發展內部控制軌跡
有彈性的人相信他們控制著他們的生活，這是真的：雖然我們無法控制我們的環境，但我們可以控制我們如何應對這些情況，這對我們的態度以及在我們的過程中產生了重大影響生活需要。 幸運的是，你可以開發一個內部控制點 。
- 培養樂觀
成為一名樂觀主義者不僅僅是看好光明（儘管這有幫助）。 這是一種觀察世界的方式，您可以最大限度地發揮自己的優勢和成就，並最大限度地減少自己的弱點和挫折。 開發一個更樂觀的世界觀可以幫助你變得更有彈性。 - 拉力賽社會支持
雖然我們最終面臨自己的挑戰，但一個支持性的朋友或一群朋友可以幫助減輕負擔。 那些擁有強大社會支持網絡的人往往在整個生活中保持健康和幸福，並且傾向於應對壓力。 相反，那些得不到支持的人可能會發現自己更容易受到傷害，而那些有衝突和不支持關係的人傾向於更糟。 - 保持你的幽默感
如果你能夠嘲笑生活中的挫折，你可以增強免疫力，如果你願意，可以緩解壓力和逆境。 對生活有幽默感的人傾向於體驗生活的壓力較小，在困難時期能夠與他人結合，並體驗到笑聲的諸多好處 。 如果你能夠在困難的情況下退後一步以保持幽默感，那麼你也會更有彈性。
- 行使
是的，你的閱讀正確。 運動與更強的適應力水平相關。 這可能是由於內啡肽對自己情緒的影響，或者對鍛煉者的身體健康有益，或者兩者兼而有之。 無論如何，在你的生活方式中添加一個常規的鍛煉習慣可以以多種方式讓你受益。 - 與你的精神面保持聯繫
研究表明，那些更有精神的人往往也更有彈性。 這並不意味著如果你是無神論者或不可知論者，你就不會有彈性。 但是，如果你願意，重新連接或加強與精神方面的聯繫可以為你提供力量。
- 不要放棄
雖然許多人知道可以幫助壓力的應對策略 ，例如飲食和鍛煉計劃，但最成功的人是那些長期保持努力的人。 不要放棄你的情況; 不要停下來努力通過它。 相信這個過程。
提示：
- 要對自己有耐心，只要盡力而為。
資料來源：
Bonanno GA，Galea S，Bucciarelli A，Vlahov D.什麼能預測災後的心理彈性？ 人口統計學，資源和生活壓力的作用。 “諮詢和臨床心理學雜誌” 。 2007年10月。
Southwick SM，Vythilingam M，Charney DS。 抑鬱的精神生物學和壓力的複原。 年度臨床心理學評論 。 2005年。