如果你有慢性壓力，壓力管理技術很重要
慢性壓力是一種長期持續的壓力感，如果未經治療可能會對您的健康產生負面影響。 這可能是由平衡家庭和工作的日常壓力或創傷情況造成的。 為了開始管理慢性壓力，我們必須了解它是什麼，可能導致什麼以及它如何影響我們整個身體。
什麼是慢性壓力？
慢性壓力源自正在進行的生理喚醒狀態。 當身體出現頻率或強度與自主神經系統沒有足夠機會定期激活放鬆反應的 壓力源時，就會發生這種情況。
這意味著身體保持持續的生理喚醒狀態。 它直接或間接地影響身體中的每個系統。 我們的目標是應對短期的急性壓力 ，而不是長期處於穩定狀態的慢性壓力。
什麼導致慢性壓力？
我們現代的生活方式中經常出現這種慢性壓力反應。 從高壓工作到寂寞到繁忙交通，都可以讓身體處於感知威脅和慢性壓力的狀態。
在這種情況下，我們的戰鬥或飛行反應可以幫助我們戰勝一些長期存在的危及生命的情況（比如每隔一段時間都受到一隻熊的襲擊），可能會磨損我們的身體並導致我們身體或情感上都會生病。
事實上，據估計，高達90％的醫生訪問是針對壓力起作用的情況！ 這就是為什麼學習壓力管理技術和改變健康的生活方式以保護自己免受慢性壓力的負面影響非常重要。
急性與慢性壓力的例子
有許多生活事件會導致急性和慢性壓力。
為了使這兩個角度來看，這裡有幾個例子。
急性壓力是短期的
當您發生車禍時可能會發生急性壓力。 您不僅需要處理警察報告，保險公司，並評估對自己和您的汽車造成的損害，但您需要了解如何在第二天上班。
這些問題大部分將在一周內完成（可能長達一個月），事故發生後不久，由於情況得到控制，您的初始壓力得到緩解。 至少你是安全的！
另一個例子是當你在為一個重要的工作而工作時。 你需要很長時間才能完成工作，並且有一個緊迫而迫在眉睫的期限。 這可能會導致許多緊張的日子，因為你微調了所有的細節。 但是，一旦項目提交，您可以放鬆。
在這種情況下，你的壓力可能實際上幫助你更好地工作，因為並非所有的壓力都不好。
慢性壓力是長期的
另一方面，如果你的家庭經濟困難或嚴重疾病，壓力可能會變成慢性病。 你家裡有人可能無法工作，賬單堆積如山，你的房屋已接近取消抵押品贖回權，這可能會讓你壓力數月甚至一年或更長時間。
你不斷的擔心會磨損你的身體，讓你感到疲倦和焦慮。
你可能比以前更努力地工作，以便在食物和運動方面做出不健康的選擇，這會讓你感覺更加糟糕。 這可能導致嚴重的抑鬱症和其他健康問題 。
我們也可能有與工作有關的慢性壓力。 許多工作需要我們很多工作，往往感覺你永遠不會休息或總是承受著壓力。
加班加點，持續旅行和高壓商業關係可以使您的身體保持持續的興奮狀態，即使您回到家中時也是如此。 這也會增加你身體的磨損，持續的壓力會導致嚴重的健康問題，如心髒病或導致心髒病發作 。
如果你正在經歷慢性壓力
當你認識到生活中的慢性壓力時，儘早開始使用壓力管理技術是很重要的。 這有幾個原因。
速效緩解壓力可以逆轉壓力反應，因此你的身體有機會恢復，你的思維有機會從積極的姿態接近問題，而不是從壓力甚至恐慌的角度作出反應。 當你從一個更放鬆和自信的地方做出選擇時，你傾向於做出更符合你最大利益的選擇，避免給自己造成更多的壓力。
長期的健康習慣也可能很重要，因為它們可以增強抵禦力，讓你有機會定期休息。 這可以幫助你保持壓力不斷，以至於你不知道自己有多壓力，這可以阻止你採取措施減輕生活中的壓力。 它也可以讓你免受慢性壓力的負面影響。 一些最有效的習慣包括鍛煉，冥想和日記，因為它們已被證明可以促進對壓力的適應能力
改變你對壓力的反應也會有所幫助。 通過改變以減少你面對的壓力情況（比如說不經常說），改變你看待你面對的情況的方式（提醒你自己可以使用的資源和你擁有的力量）都可以起到幫助作用。 從主動姿態接近壓力可以幫助緩解慢性壓力
您可能還需要與醫生或治療師交談，這可能非常有效。 如果您嘗試過其他策略並且覺得您需要更多，或者您覺得這些策略不足以提供幫助，請不要猶豫與您的醫生討論您的擔憂。 有可用的有效幫助，除了所有這些建議之外，還可以使用它。