為不同類型的壓力尋找有效的壓力緩解劑
如果你像很多人一樣，你可能會覺得某些緩解壓力的技巧不適合你，而其他人則工作得很好。 有理由相同的壓力緩解者可以為不同的人工作如此不同。 通常情況下，對於某個特定人員來說，這些技術似乎並不奏效，原因有兩個：要么是他們的人格或情況不佳。 例如，呼吸練習可以有效緩解壓力，但對於經歷護理人員壓力 ， 長期工作壓力或其他類型的長期壓力的人來說，這可能不是一種足夠強大的技巧。
有許多不同的方式來緩解壓力，有時候為你的個性和情況找到正確的技巧可能看起來很壓倒，或者至少比你想要在你已經感到壓力時想要解決的工作多得多。 然而，找到適合你的壓力緩解劑是非常值得的，因為你嘗試使用不同技術為你工作的工作最終會改變你的壓力體驗。
無論您是否有一些技術適合您，只想添加一兩種技術，或者需要徹底改變處理壓力的方式並創建一個全新的系統，以下列表可以提供幫助。 這些緩解壓力的技巧根據您在決定如何最好地管理壓力時可能正在查看的各個類別進行分組。
1 - 急性壓力
急性壓力是瞬間導致你不平衡的壓力類型。 這種壓力很快就會出乎意料地發生，並且持續時間不會太長，但需要一個響應並且讓你稍微有些抖動，比如與你生活中某個人的爭吵，或者你沒有考慮過的考試感覺充分準備。
你的身體的壓力反應是由急性壓力引起的，但是你可以用快速放鬆技術來逆轉它，然後回到你的一天，再次感覺不到壓力。 這些壓力緩解劑可以幫助你放鬆，並更快地從急性壓力中恢復。
- 呼吸練習 ：非常適合急性壓力，因為它們的工作很快。
- 認知重構 ：學習改變你看待情況的方式來管理你的壓力水平。
- 漸進式肌肉放鬆 ：與呼吸練習一樣，PMR會給你一些時刻重新組合併冷靜下來。
- 迷你冥想 ：使用這種快速的5分鐘冥想技術，讓呼吸運動更進一步，讓這一瞬間冷靜下來。
2 - 慢性壓力
慢性壓力是經常發生的壓力類型。 這種壓力可能會讓你感覺枯竭，如果沒有得到有效管理，可能會導致職業倦怠。 這是因為，當壓力反應被長期觸發並且身體在下一波壓力下降之前沒有恢復到放鬆狀態時，身體可以無限期地保持觸發。
這可能會導致一系列與壓力有關的健康問題，包括心血管疾病，胃腸道問題，焦慮症，抑鬱症和其他一系列疾病。 這就是為什麼有效管理慢性壓力很重要。
管理這種壓力通常需要一種組合方法，一些短期緩解壓力的方法（如急性壓力緩解方案）和一些緩解整體壓力的長期緩解壓力的習慣。 （不同的以情緒為中心的應對技術和以解決方案為中心的應對技巧也很重要。）
以下長期習慣可以幫助您更好地管理您可能從生活中的慢性壓力源中感受到的一般壓力。
- 定期鍛煉 ：運動和壓力管理緊密相連有幾個原因。
- 保持健康飲食 ：充足的身體鍛煉可以幫助整體壓力水平，因為您的整個系統的功能會更好。
- 培養支持性關係 ：擁有堅實的支持體係是一種至關重要的應對機制。
- 定期打坐：雖然快速冥想對於處理急性壓力非常有用 ，但定期的冥想練習將有助於建立整體的壓力恢復能力。
- 聽音樂 ：音樂可以作為一個美好的，減輕壓力的日常工作背景。
3 - 情緒壓力
情緒壓力的痛苦可能比其他類型的壓力更大。 例如，來自衝突關係的壓力往往會帶來更大的身體反應和更強烈的痛苦感，而不是來自工作繁忙的壓力。
因此，能夠以有效的方式管理情緒壓力很重要。 幫助您處理，分散並建立抵禦情緒壓力的策略可以很好地發揮作用，不同的方法可以在不同的情況下發揮作用。 以下是管理情緒壓力的一些方法。
4 - 戰鬥倦怠
職業倦怠是長時間的長期壓力導致人們感到生活中缺乏控制力的結果。 工作中的某些條件可能會造成更大的職業倦怠風險，包括不僅要求高，而且期望不清，對成就缺乏認可，以及在犯錯時有高度的負面後果風險。
一旦你到了倦怠的狀態，就很難保持工作的動力，完成你需要完成的任務，你會感到長期不知所措。 除了適用於長期壓力和情緒壓力的策略之外，以下策略可以幫助您從倦怠狀態中恢復過來 - 或完全阻止它。
- 休息一段時間 ：如果你從不休假，這就是你應該開始的原因。
- 讓更多的笑聲融入你的生活 ：笑聲可以帶來更好的整體健康並為你的一天帶來歡樂。
- 沉迷於愛好 ：不要等到你的生活平靜下來才能從事你的愛好。
- 從現在的工作中獲得更多享受 ：如果你登上一份你不喜歡的工作，一切都不會失去。 學習如何讓你的工作更充實。
- 讓你的周末計數 ：了解如何讓你的一些週末進入工作週，減輕壓力。