探索管理情緒的新方法
如果你有創傷後應激障礙或創傷後應激障礙，你有時會遇到管理情緒的問題，這些情緒有時會感覺很強烈，很難控制住。
你能做什麼？
首先，了解你並不孤單。 有時PTSD的許多人情緒上失去控制。 你也應該知道，PTSD的人往往有：
- 接受他們的痛苦或極端情緒的問題
- 他們的情緒意識低下
- 當他們不高興時，無法控制衝動行為
幸運的是，在創傷後應激障礙中有許多管理情緒的方法。 使用下面列出的技術來查找那些可能適合您的技術。
識別你的情緒
如果你不知道自己的感受，除非感到失控，無法確定接下來會發生什麼，否則管理情緒非常困難。 這種缺乏情緒意識有時會導致感覺更好的不健康方式，例如：
- 否認你感覺到情緒
- 通過藥物和酒精自我治療尋求救濟
幸運的是，有健康的情緒管理方式。 他們從確定你的感受開始 。
你怎麼知道在任何時候哪種識別情緒的方式最適合你？ 看看這篇文章，了解更多關於情緒是什麼以及如何提高你的情緒意識。
使用分心來應對強烈的情緒
即時的強烈情緒可能很難控制。 在這種情況下， 分心是管理情緒的一種方式 。 它的作用是幫助你將注意力集中在你的感受上。
任何你可以簡單分散注意力的事情都可以讓你的情緒縮小，這樣他們就不那麼緊張，也容易管理了。 本文介紹了一些易於學習的分心技巧 ，當強烈的情緒開始失控時，您可以快速“開機”。
通過積極活動增加積極情緒
讓我們面對現實，PTSD可以讓你失望，讓你感覺你的生活缺乏意義。 你甚至可能會感到很沮喪，無法參加你通常喜歡的活動。
管理令人不舒服和痛苦的情緒的一種方式是增加生活中積極愉快體驗的次數。 有很多方法可以做到這一點，包括每天安排積極的活動 。
使用自我安慰的方式來管理情緒
“自我安慰”或管理情緒的自我照顧方式包括使用五種感官中的一種或多種：觸覺，味覺，嗅覺，視覺和聲音。 當出現意外的不舒服或緊張情緒時，這些技術會特別有效。
管理你的憤怒
PTSD患者可能會經歷高水平的憤怒和煩躁不安。 事實上， 煩躁不安被認為是PTSD的症狀 。
憤怒可能是一種非常難以控制的情緒。 但有一些健康的方式來管理這種激烈的情緒。 這裡有一篇文章描述了一種這樣的技術 ：通過個人超時讓你的憤怒時間消退。
寫作表達你的情緒
如果你有PTSD，你可能經常感到強烈，不舒服的情緒。 有時你可能會試圖“推倒”或壓制他們。 這種“ 情緒迴避 ”可能會在短時間內生效，甚至會暫時緩解。 但從長遠來看，你試圖避免的情緒可能實際上變得更強烈，變得更難管理。
表達情緒的健康方式包括一種稱為“表現性寫作”的技巧，這意味著寫下你的感受。 通過寫作來管理情緒會給你一種安全而私密的方式來釋放你最深切的感受。
監測你的情緒
了解一些管理情緒的有效方法是很好的。 但他們並不都適用於所有的情緒狀況。 那麼你如何知道你所考慮的技術是否可行？
判斷管理情緒的任何技巧的有效性的一種方法是以提高你的情緒意識為目標來監控他們。 按照本文中的步驟創建您自己的情緒監控工作表 。
通過深呼吸控制焦慮
深呼吸 ？ 是! 這聽起來可能很愚蠢，但許多人呼吸不正常。 如果你有PTSD， 學習深呼吸技巧可以幫助你預防焦慮和壓力。
自然呼吸包括你的膈肌，腹部大肌肉。 當你呼吸時，你的腹部應該被推出。 當你呼氣時，你的腹部應該拉扯。許多人不會這樣呼吸，而是使用他們的胸部和肩膀，造成短暫和淺薄的呼吸，這會增加壓力和焦慮。
即使你到現在還不知道深呼吸，現在開始還不算晚。 練習這個簡單的練習來改善你的呼吸 。
通過漸進的肌肉放鬆減輕壓力和焦慮
使用放鬆練習可以是減輕壓力和焦慮的非常有效的方式。 對於一種這樣的鍛煉，漸進式肌肉放鬆，你首先緊張，然後放鬆整個身體的不同肌肉群。
本文將帶您進行一種漸進式肌肉放鬆練習，對於患有PTSD的人來說，這項練習既簡單又有效。
尋求社會支持
獲得管理情緒支持可以成為幫助您處理創傷後應激障礙的負面影響的主要因素。 與在社交場合提供支持的人聊天有兩個有用的結果：它可以讓你表達自己的情緒並獲得驗證他們的反饋 。
但是，與任何人談話可能沒有幫助。 你如何識別身邊可以提供所需支持的人 ？ 一種方法是學習強有力的支持關係的重要品質，並找出擁有它們的人。