情緒意識本質上能夠識別您在任何特定時間遇到的情緒 。 為了有效地管理你的情緒 ，尤其是創傷後應激障礙（PTSD），你首先需要盡可能確定自己的感受。
PTSD和情緒意識
如果你像很多患有PTSD的人一樣，你可能經常感到激烈和不舒服的情緒 ，這些情緒很難辨認，並且看起來失控並且不可預測。
不知道自己感覺到什麼情緒會更難控制它們。
這就是為什麼學習方法來提高你的情緒意識很重要。 你可以開始學習識別你和他人在情感意識階梯或頻譜上的位置。
情緒意識水平
據說你對任何情緒的認識都落在從無意識到 完全意識的範圍內。 博士。 萊恩和施瓦茨提出理論認為，這個頻譜分為六個不同層次的增加情緒意識，包括：
- 沒有情緒意識：你不知道你在感受什麼，或者情緒是否存在 。 例如，你可能會說，“我覺得自己像個失敗者。” 然而，這是一種評價或判斷，而不是一種情緒狀態。
- 對身體感覺的意識：你有一些感受的意識，但它們可能只是身體感覺，如心率增加或肌肉緊張 。
- 對行為的意識：你可能只知道你想如何表達感情。 例如，你可能會說，“我認為我想盡快離開這種情況，”可能表示出恐懼或焦慮 ，或者“我覺得我可以對他大吼一聲 ，”表示憤怒 。
- 意識到情緒狀態是存在的：你意識到情緒是存在的; 然而，你可能很難弄清楚它到底是什麼情緒。 例如，你可能有足夠的意識來知道你感到不好或不知所措 ，但沒有比這更具體。 這有時被稱為未分化的情緒狀態。
- 差異化的情緒意識：我們現在正處於情緒意識的頂層。 在這個層面上，你意識到當前存在的特定情緒。 你可以在任何特定的時間點識別出你感受到的情緒，如悲傷，憤怒，恐懼，焦慮，快樂，歡樂或興奮。
- 混合情緒意識：這是情緒意識的最高層次。 你意識到同時存在的許多情緒，包括可能看起來相互抵觸的情緒，如悲傷和快樂。 例如，一位母親看到她的孩子第一次去學校可能會非常高興，她的孩子已經達到了這個里程碑，但也很難過看到她的孩子長得這麼快。
從這個理論中，情緒意識量表（LEAS）的水平被開發出來並廣泛用於評估和研究診所內外的情緒意識。 LEAS的五個層次是身體感覺，行動傾向，單一情緒，情緒混合以及情感混合的混合。
監視你的情緒
一旦你感覺好像對情緒水平有很好的理解，養成監測自己情緒的習慣 - 對你的感受進行思考，並在你的一天中花時間去識別情緒 。
與任何技能一樣，提高你的情緒意識可能需要時間和努力。 但是，即使你不能總是識別你感覺的一切，你也可以使用你所需要的信息來弄清楚。
例如，如果你知道自己的心臟正在競速，那麼你就會想到可能會發生不好的事情，並且你知道焦慮或恐懼是人們在這種情況下常見的情緒，你可以相當肯定你感到焦慮或恐懼。
一旦你回答了這個問題，“什麼是情緒意識？” 為了你自己並養成監控自己情緒的習慣，你將努力提升情緒意識階梯。
請記住，良好的情緒意識可以為學習管理PTSD的其他重要方法提供堅實的基礎。
資料來源：
Lane RD，Schwartz GE。 情緒意識水平：認知發展理論及其在精神病理學中的應用。 美國精神病學雜誌 。 1987年4月; 144（4）：133-143。 doi： > 10.1176 / ajp.144.2.133。
>亞利桑那大學。 情緒意識量表的水平。 理查德萊恩/亞利桑那州董事會。 2015年。