許多患有邊緣性人格障礙（BPD）的人以及其他涉及激烈情緒體驗的精神障礙都難以接受情緒。 處理痛苦，極端甚至有時甚至可怕的情緒是非常困難的; 然而，接受你的情緒實際上可以幫助你改善情緒調節，並減少情緒波動和情緒平衡。
什麼是情感接受？
通常，當我們有一種不舒服的感覺時，比如悲傷 ， 恐懼或羞愧 ，我們的第一反應就是拒絕那種感覺。 我們可能會告訴自己，這種感覺是我們不想擁有的一種不好的感覺。 然後，我們可能會採取一些措施來擺脫這種感覺，比如試圖推開它，或者使用藥物或酒精來改善感覺。
當然，沒有人願意隨時隨地感受到情緒上的痛苦，但是當我們拒絕我們的情緒時 ，我們實際上可能會讓自己變得更糟。 通常會出現情緒，因為它們會給我們提供關於世界的有用信息，所以有時擺脫或推開情緒並不是最好的主意。
推開或扼殺你的情緒的另一種選擇是學習接受你的情緒體驗。 接受意味著你的練習可以讓你的情緒成為他們自己的情感，而不用去評判他們或者試圖改變他們。
接受意味著放手試圖控制自己的情緒，並學習情緒本身不會傷害你，儘管你試圖擺脫情緒的事情，比如濫用酒精會傷害你。
接受情緒並不是讓自己痛苦
區分接受和辭職很重要。
接受情緒並不意味著你自己總是感到可怕或痛苦。 這也並不意味著你堅持痛苦的情緒或試圖推動自己去體驗情緒上的痛苦。 接受僅僅意味著意識到自己的情緒並接受他們現在所處的狀態，知道他們不會持續。
作為接受的比喻，假設你是一位與你的情緒長期戰鬥的士兵。 接受是放下武器並遠離戰鬥的行為。 你不會因自己的情緒而被人唾棄; 你只是放棄了鬥爭。
在某些方面，接受情緒意味著也接受情緒會改變。 當我們感到高興的時候，我們不得不承認這是一個短期的情況; 我們不會總是很高興。 這適用於每種類型的情緒，從恐懼到焦慮到悲傷。 感覺稍縱即逝，通常會在數秒，數分鐘或數小時內消失。
為什麼BPD的人無法接受情緒？
有幾個原因為什麼BPD人特別難以接受情緒，但重要的是要注意每個人有時都難以接受情緒。
首先，患有BPD的人經常在情緒失效的環境中長大。 這些是感情不被接受的環境。 有時BPD的人因表達感受而受到懲罰，或者有時他們被告知他們感情疲軟。 這可能導致BPD患者在成人生活中無法接受自己的情緒。
其次，患有BPD的人經歷非常強烈的情緒，這種強度使得難以接受他們。 BPD的人常常會形容他們害怕自己的情緒會“壓倒”或“摧毀”他們的感覺。 結果，許多BPD的人感到非常害怕他們的情緒，並且相信他們不能容忍他們的感受。
為什麼接受情緒是有幫助的
為什麼接受你的情緒有幫助？ 試圖接受你的情緒有什麼意義，而要擺脫它們不是更容易嗎？ 嗯，不，要消除情緒並不容易。 事實上，大多數BPD患者都試圖擺脫他們的情緒，但收效甚微。 他們所學到的，以及研究支持的是，我們要擺脫一種情緒，即使不是不可能，也是非常困難的。
我們有情緒是有原因的，所以你不應該完全擺脫它們。 情緒是一個複雜系統的一部分，它可以幫助我們決定我們應該避開的東西以及我們應該接近的方向。 情緒也有助於我們與其他人保持持久的關係。 沒有情緒，我們會一直做出糟糕的決定。 因此，接受情緒是有幫助的，因為當我們聽到我們的情緒時，我們實際上可以學習重要的信息。
如何練習接受情緒
學習如何接受情緒並不容易，因為他們往往感覺不太好，我們有本能，可能會告訴我們要避免這些情緒。 然而，通過堅持不懈的練習，你可以學習如何更好地接受你的情緒。 當你正在學習如何接受你的情緒時， 正念冥想 ，或者意識到你的內在和外在經驗的做法，可以是非常有用的。 這裡有一些練習可以嘗試：
資料來源：
海斯SC。 脫離你的思想進入你的生活：新的接受和承諾療法 。 第1版。 新的先驅出版物; 2005年。
Linehan MM。 治療邊緣性人格障礙的技能培訓手冊 。 第1版。 吉爾福德出版社; 1993年。
Roemer L，Orsillo SM。 基於正念和接受的行為療法在實踐中 。 第1版。 吉爾福德出版社; 2008年。