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在創傷事件之後 ，一個人可能會產生一種被縮短的未來感，這是目前被認為是創傷後應激障礙 （PTSD）的一種避免症狀 。 經歷過這種症狀的人感覺好像他們的生活會以某種方式被切斷，而沒有任何真正的解釋。 他們也可能覺得他們的生活不會達到里程碑，比如職業，婚姻或者孩子。
對於未來預測的未來，其嚴重程度可能會有所不同。 有些人可能只是溫和地意識到他們的生活會被縮短，而另一些人可能會對他們的壽命有一個特定的預測，並且完全相信他們的早逝。 這種症狀可能很難應付，並可能導致孤立，無望，無助和抑鬱 。
但是，您可以採取一些措施來降低此症狀的嚴重程度。 下面描述了一些潛在的應對策略 。
實踐思想的正念
相信在創傷事件之後你的生命會被縮短是很有道理的。 由於您的創傷事件，您可能已經為您的生活擔憂，甚至會接近死亡。 此外，在創傷事件之後，我們關於世界作為安全和安全地點的假設被破滅。
人們被迫接受自己的死亡率。
因此，相信你的生活將會縮短，可能會感覺非常真實; 但是，確實無法確定您的使用壽命。 因此， 注意那些關於你過早死亡的想法是有幫助的。
注意你的想法只是你頭腦中的物體，而不是真相。
這樣做會阻止你與這些想法聯繫起來，從而減少無望和無助的可能性。
識別並參與更積極的活動
未來的未來感會增加抑鬱症的風險。 因此，確定並提高參與積極活動的程度非常重要。 參與你在創傷事件發生前曾經享受的活動可能特別有用。
你可能沒有註意到你的情緒或想法立即改變。 這很正常。 堅持下去。 更積極 ，特別是積極的活動，最終會改善你的情緒，並可以預防抑鬱症。
關注你所做的選擇
我們經常根據自己的情緒做出選擇。 焦慮可能會讓我們避免某些事情。 悲傷可能會讓我們孤立。 憤怒可能會讓我們報復。
儘管傾聽我們的情緒絕對重要 ，但他們可能並不總是將我們引向最佳路徑。 相反，重要的是要考慮你想要過什麼樣的生活並做出選擇。
例如，如果你想過一種你是一個富有同情心和關懷的人的生活，那麼每一天都要做出選擇，以便從事與這些價值觀相一致的行為。
這樣做會產生一種代理感和目標感，並增加你過上充實生活的感覺。
與他人聯繫
一種被縮短的未來感可能會導致人們與他人分離。 鑑於此，你可以做的最好的事情就是與他人聯繫並建立社會支持 。 你在生活中擁有的更有意義的關係，你的生活中更充實的關係可能開始感受到。
減少避免
在創傷事件發生後，避免某些活動或地點是很自然的。 避免的問題是避免常常導致更多的避免。
當我們避免某些事情時，我們正在向我們的大腦傳遞這樣的信息：情況並不安全。 我們越避免，我們的世界越不安全，這將導致我們避免越來越多的情況。
因此，採取措施處理您想要避免的情況或活動可能很重要。 當然，你不想接近客觀上不安全的情況（例如，晚上在公園獨自行走）; 但是，您確實想參與您在創傷事件發生前曾經習慣的活動。
這可能很難做到，因為可能會出現焦慮和恐懼。 這種恐懼和焦慮最終會消散。 但是，當你開始這個過程時，帶上一個值得信賴和支持的朋友可能會有所幫助。
好好照顧自己
另一種對付未來預測未來感的方法是參與那些重視你生活的行為。 安排時間來寵愛自己或參與自我安慰和慈悲的活動。 行使。 吃好。 照顧好自己會對你的情緒和想法產生巨大的影響。
增加你的成功機會
上面列出的許多應對策略說起來容易做起來難。 請耐心等待，慢慢來。 獎勵你自己的任何少量進展，以減少你對未來未來的感覺。 尋求PTSD治療也許會有幫助。
一般來說，通過減少PTSD的症狀，您可能會注意到您的未來預測未來的強度也會降低。 治療師還可以在您使用上述應對技巧時為您提供支持。
對於PTSD有許多有效的治療方法 ; 然而，如果你不知道在哪裡尋找，尋找心理健康提供者可能是一項壓倒性的任務。 幸運的是，有幾個網站提供免費搜索，以幫助您找到您所在地區的適當心理健康提供者。
資料來源：
Blake，DD，Weathers，FW，Nagy，L.，Kaloupek，DG，Klauminzer，G。和Charney，DS等人。 （1990）。 臨床醫師管理的PTSD量表。 波士頓：國家創傷後應激障礙行為科學中心。