自然災害會帶來高度的壓力，焦慮和憤怒
如果您遭受過自然災害（例如龍捲風或颶風），學習應對自然災害及其影響的方法非常重要。 自然災害可以被認為是創傷性事件 ，很有可能使您處於發生創傷後應激障礙（PTSD）的風險中。
與任何創傷事件一樣，自然災害可能導致高水平的壓力，焦慮和憤怒。
與其他創傷性事件不同，自然災害也會導致財產和財務損失的巨大破壞，進一步影響您的壓力水平並干擾應對努力。 例如，龍捲風和颶風可以摧毀和驅散整個社區，阻礙與社會支持聯繫的嘗試。
應對自然災害的方法
儘管自然災害具有深遠影響，但您可以採取一些措施來應對。 下面列出的是一些可以減少自然災害影響的方法。
- 尋求並與社會支持連接 。 一再發現，尋找其他人的支持可能是幫助人們克服創傷性事件和創傷後應激障礙的負面影響的主要因素。 鑑於自然災害會影響整個社區，您的支持系統可能因自然災害而被削弱。 但是，即使與一個人聯繫也會產生很大的影響。
- 確定當地的支持團體或現有的危機顧問進行交談。 自然災害發生後，危機顧問可能會被引入提供支持，並幫助您想出應對自然災害影響的方法。 利用這些機會。
- 嘗試建立一個時間表。 例如，定時進餐，早上醒來，或與家人和朋友交談。 自然災害可能會極大地破壞您的日常日程安排，從而增加您的生活感到混亂和失控的程度。 通過每日結構化的時間表可以幫助您建立可預測性和控制感。
- 談論自然災害的影響。 與他人分享你的感受，或者至少找到表達你情緒的方式 。 自然災害會導致強烈的憤怒，焦慮和悲傷。 這些情緒需要表達。 如果你堅持下去 ，他們的強度只會越來越強。
- 注重自我保健。 自然災害會使你身體消耗殆盡。 你留出時間照顧自己是非常重要的。 確保你吃得好，睡眠充足，鍛煉身體。 自我照顧對我們的情緒健康非常重要。 通過身體照顧自己，你可以增加你能夠應付自然災害的影響的程度。
- 練習健康的應對策略。 在發生自然災害之後，您會遇到一些強烈的負面情緒。 因此，確定處理這些情緒的健康方法非常重要。 酒精使用，過度睡眠，或尋求舒適的食物可能是有效的管理情緒困擾的短期策略。 但是，從長遠來看，這些策略不會解決真正的問題，只會導致你的痛苦增加。
- 找到方法來幫助他人。 幫助他人可以為你提供一種機構，目的，控制和授權感。
- 嘗試限制你生活中的其他壓力來源。 雖然你對生活中的其他壓力來源可能無法控制，但試著限制你做出重大決定或改變生活的程度。 自然災害發生後，您的最重要任務是讓您的生活和情緒恢復正常。 因此，把自己放在一個容易做到這一點的地方很重要。
PTSD的症狀
重要的是要認識到，在創傷事件發生後出現PTSD樣症狀是非常正常的。 在創傷事件之後，人們可能會經歷對創傷性事件的侵入性想法或記憶 ，感覺在邊緣或難以入睡。
這些症狀在很多方面都是身體對高度壓力事件的自然反應。
健康的應對策略
對於大多數人來說，隨著時間的推移，這些症狀自然消失。 以健康的方式應對將進一步增加這些症狀隨時間減少的可能性。 然而，從事不健康的應對策略（例如飲酒或其他避免策略）會增加這些症狀持續存在並可能惡化的可能性，最終導致PTSD診斷 。 因此，使用健康的應對策略是恢復自然災害的關鍵。
獲得幫助
如果你注意到你的症狀持續並開始乾擾你生活的不同方面，現在可能是尋求幫助的時候了。 如果你決定接受治療，尋找精神健康提供者可能是一項壓倒性的任務。 幸運的是，有幾個網站提供免費搜索引擎，可以幫助您找到您所在地區的心理健康服務提供者 ，治療PTSD。
即使你沒有感覺到你的症狀影響你的生活，尋求幫助也沒有什麼壞處。 與心理健康專業人士交談可以提供社會支持，並幫助您在發生自然災害後克服壓力。 心理健康專家也可以幫助你解決問題，讓你的生活恢復秩序，減輕肩膀上的壓力。 這種額外的支持可以幫助防止PTSD或其他疾病的發展。
資源：
美國心理學協會（2010年）。 處理創傷性壓力：在龍捲風後。