用PTSD表達身體和心理健康
一些心理治療師現在推薦日記 ，也稱為表達性寫作，以幫助人們應對創傷後應激障礙 （PTSD）的症狀。 如果你有PTSD，這裡是日記如何幫助，以及如何做到這一點。
日記的整體好處
日記是幫助人們應對任何類型的創傷性事件的一種方法。
已經發現表達性寫作能夠改善身體和心理健康狀況良好的人的身心健康。 日誌記錄的好處之一是價格低廉 - 紙張和筆的成本 - 幾乎可以在任何地方或任何時候完成。
日記中的一些健康益處包括改善認知功能，抵消壓力的許多負面影響以及加強免疫功能。
日記對PTSD患者的好處
近年來，研究表明，日記可能以幾種不同的方式幫助患有PTSD的人。 心理上，表達性寫作似乎有助於人們更好地應對PTSD的症狀 ，如焦慮和憤怒。 從身體上看，日誌記錄可以有所作為，減少身體緊張並恢復焦點。
此外，我們正在了解， 創傷性事件可能不僅導致創傷後壓力，而且導致創傷後增長。
換句話說，可能會有一線希望，並且經歷創傷可能也會幫助你以積極的方式改變。 表達性寫作不僅可以改善創傷後應激障礙的症狀並應對這些症狀，而且似乎還有助於促進創傷後的生長發育，或者在創傷事件發生後找到意義並具有積極的生活變化的能力。
在你開始之前
在日記之前，找到一個筆記本和一個喜歡的筆。 有些人更喜歡有多個筆記本，保留一個用作感謝日記 ，另一個則包括所有其他的想法和感受。 你可能想要考慮在哪些地方你的日記會保留在書寫之間。 有些人喜歡把它放在私人的地方，而另一些人則不覺得有這種需要。 最重要的是，你的話只能由你想閱讀的人閱讀。
日記的步驟
按照以下六個步驟開始日記：
- 找到一個安靜的時間和地方，將很少分心。 但是，不要擔心，如果有一些噪音，或者只有很短的時間。 有些人發現，在公共汽車站，公共汽車上，甚至在白天休息五分鐘的時間寫作都是很有幫助的。
- 花幾分鐘時間思考你的PTSD或創傷事件如何影響你和你的生活。
- 開始寫下你對你的PTSD或你所經歷的創傷性事件的最深刻的想法和感受。 如有可能，至少寫20分鐘。 （請注意，這是理想的，但再次，任何時間量都是有幫助的，特別是如果您每天都難以隔離這段時間。）
- 一旦你寫完了，閱讀你寫的內容，並註意你的感受。 作為寫作的結果，請注意您的想法或感受發生的任何變化。
- 儘管已經發現了寫作的長期益處，但寫下你的PTSD或創傷事件自然會引發一些令人憂慮的想法和感受，所以確保你有一個如何管理這種痛苦的計劃。
- 重複第1步到第5步，撰寫關於同一主題至少兩天以上的文章。 已經發現，在連續的日子裡寫同一個話題可以幫助組織和提高對壓力事件的想法和感受的清晰度。 您可能會對日記帶來的清晰度感到驚訝。
日記技巧
在寫作時請注意以下幾點提示：
- 不要擔心拼寫或語法。 只關注所有的想法和感受。
- 盡量在寫作時盡可能描述。 例如，當您描述自己的感受時，請寫下與這些感受相關的想法以及這些感受在您身體中的感受（例如，“我的心在狂跳”或“我的肌肉非常緊張。”）。 這將有助於提高你的意識和你的情緒和想法的清晰度。
- 你可能會發現保留你寫的東西是有幫助的，這樣你就可以看到它，看看你的思想和感受在使用這種應對策略的過程中是如何改變的。 但是，如果你擔心別人發現你的作品，你應該找到一種安全可靠的方式將其扔掉。
- 首先每天留出一些時間寫出來可能很重要。 然而，只要有壓力發生，你也可以使用表達式寫作。 它可以是一個很好的應對策略，以增加你的健康應對套路。
日記提示
以下是一些提示，讓您在遇到困難時開始或繼續：
- 寫下你的創傷經歷。 盡可能詳細地描述發生了什麼事情，以及它是如何讓你在情感上和身體上感受到的。
- 寫下你從經驗中學到的東西，無論好壞。
- 現在的經歷如何影響你？ 詳細說明。
- 你希望你能做些什麼改變或改變？ 為什麼？
- 描述你現在生活中壓力的一些主要原因。 自從你的創傷經歷以後，這個變化了嗎？ 如果是這樣如何？ 你能指出原因嗎？
- 你的經歷如何影響他人？ 這可能是其他人或您現在的生活中的人。
- 你有什麼希望你在體驗之前真正花時間欣賞的，或者你有什麼可以回饋的嗎？
- 你有什麼方法可以用你的經驗來幫助別人？ 頭腦風暴的想法。
尋找積極的
知道創傷後應激障礙的人不僅經歷壓力，而且創傷後的增長可能會給困難的情況帶來一絲小小的光芒。 有些人發現花時間寫這些積極的改變，實質上是寫感恩，這對他們癒合很有幫助。
如果你正在尋找你生命中創傷後成長的證據，想想你可能稱之為你的經驗的“一線希望”的任何事情。 有些人在談到這些變化時談到了“PTSD的恩賜”或“PTSD的好處”。 當然，你可能需要在這方面做出一些努力，特別是如果你最近才開發PTSD以及刺激你的痛苦的創傷事件是相當新的。 及時地，除了解決與診斷相關的生活中的困難之外，您還可能開始有時刻寫下“PTSD教給我的東西”。 用這種方式表達你的想法不僅可以幫助你解決創傷的可怕問題，而且還可以讓你更清楚自己的治療方法。
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