為什麼重要的是要準確地知道你的感受
如果您有PTSD，您可能會感受到非常強烈的焦慮 ， 悲傷 ，憤怒， 內疚或羞愧感 ，僅舉幾例。 當你連續快速感受到PTSD的幾種情緒時，在任何時候都很難知道你的感受。
如果它經常發生，你不知道你的感受，你可能會遇到以下問題：
在極度不安的情況下，一些人可能會使用分離 （“消滅”或感覺你的情緒與你無關），以使自己遠離情緒的各個方面。
為什麼更好地了解你的感受？
當你確切地知道你的感受時，你有正確的信息來找出如何讓自己感覺更好。 您可以選擇適合您最有可能有效的PTSD情緒的方式。
但是，你可能會想，我們的治療方法不是有效的嗎？ 是的，但並不是每一種健康的應對策略對於每種情緒體驗都是一樣的。 例如， 表達性寫作可能比憤怒更適合悲傷，因為採取“超時”可能會更有效。
你怎麼能確切地確定你的感受？ 首先，你需要知道不同的情緒可以採取的形式。
情緒的組成部分是什麼？
每種情緒都有三個部分：
- 你的想法 ：當你感覺到一種情緒時，想法或圖像就會浮現在你的腦海中
- 你的身體感覺 ：當你感覺到一種情緒時，身體的物理變化（例如，心率增加或噁心）
- 你的行為 ：當你感覺到情緒時，你想要採取的行動
如果你像大多數人一樣，有或沒有創傷後應激障礙，你可能沒有意識到你的情緒的三個部分或者這些部分可能影響你的感覺的不同方式。 例如，有時候一個部分，比如不舒服的想法，會“強烈地”發出，以至於很難與其他人聯繫。 如果你想體驗這一點，你可能只是試圖推開或抑制你不舒服的想法 - 當然，這會讓你不能識別它們，並選擇一個適當的應對策略，讓你感覺更好。
根據零件識別你的情緒
下面列出的是一些常見的PTSD情緒可能發生的部分形式。
恐懼
- 想法：“我處於危險之中，會發生一些可怕的事情。”
- 身體感覺：賽車心臟，“隧道視野”，呼吸急促
- 行為：遠離情況，“凍結”，哭泣
悲
- 想法：“我的情況永遠不會改變，我獨自一人。”
- 身體感覺：能量低，心率減慢，噁心
- 行為：隔離自己，哭泣
憤怒
- 想法：“生活是不公平的，每個人都出去接我。”
- 身體感覺：賽跑心臟，肌肉緊張，下顎緊握
- 行為：大喊大叫，挑揀門，砰的一聲關上門
下次你經歷一種情緒，試著確定它的所有三個部分。 （如果你不能，即使只有一兩個人也能幫上忙。）然後將他們與這份名單進行匹配，看看你是否感受到這三種常見的PTSD情緒中的一種。 如果你沒有得到一個匹配，使用你確定的三個部分來進一步調查你的感受。
選擇一個應對策略來匹配你的情緒
一旦確定了至少一種或兩種想法，身體感覺和與感受到的情緒相關的行為，就可以開始考慮可能最適合管理它的應對策略類型。
例如，如果您正在經歷一種會導致心率加快和肌肉緊張的情緒，那麼您可能需要嘗試一種應對策略，以降低這些身體感覺，如進行性肌肉放鬆或深呼吸 。
現在你已經學會瞭如何識別你的PTSD情緒，希望你能更好地管理它們。 幸運的是，您可以選擇一些健康的應對策略 。
資料來源：
Gratz，KL 基於接受的情緒調節組治療 。 未發表的治療手冊。 2008年。
Linehan，MM 技能培訓手冊，治療邊緣人格障礙 。 紐約：吉爾福德出版社。 2013。