分心技巧可以幫助你在檢查中保持強烈的情緒
有意識地使用分心技術實際上可以幫助人們應對強烈且不舒服的情緒。 什麼是分心，什麼是分心的例子可能有幫助？
情緒，分心和創傷後應激障礙（PTSD）
患有創傷後應激障礙（PTSD）的人經常會遇到非常強烈和不舒服的情緒 ，如恐懼，憤怒，悲傷和羞愧。
這些情緒可能很難處理，因此，他們可能會導致PTSD患者使用不健康的應對策略，如酒精或藥物使用 （自我治療）。儘管酒精和藥物可能最初會帶走強烈的感覺，這只是一個臨時的解決辦法。 從長遠來看，酒精和毒品的使用往往導致更激烈的情緒和其他問題。
鑑於此，重要的是要學會如何應對非常強烈的情緒，使用應對技巧 ，而不會讓您面臨長期負面後果的風險。 一個這樣的技能是分心。
什麼是分心？
正如名字所暗示的那樣，注意力分散是你暫時把注意力放在強烈的情緒上的任何事情。 有時，專注於強烈的情緒可能使其感覺更強烈，更失去控制。 因此，通過暫時分散注意力，您可以在一段時間內減少情緒，使其更易於管理。
什麼分心不是
上述分心定義的關鍵部分是“暫時”這個詞。 分心不是為了逃避或避免一種感覺。 注意分心，這意味著你最終會回到你所擁有的感覺。 然後，一旦感覺的強度降低了，你就會嘗試用另一種技巧來管理情緒，比如表現性寫作 。
分心可以通過防止不良行為 （例如吸毒或故意的自我傷害 ）而產生回應強烈的感覺，並使感覺更容易應對，從而保證您的安全。
分心真的有用嗎？
看起來很清楚，從激烈的情緒中解放你的頭腦會有所幫助，研究支持這一發現。 分心似乎有助於調節情緒不僅與焦慮相關的障礙，如PTSD，但與抑鬱症，甚至急性和慢性疼痛。
似乎有一個生理學基礎可能有助於解釋這些發現。 科學家發現大腦中的某些結構與創傷後應激障礙密切相關 。
杏仁核（邊緣系統的一部分）似乎在患PTSD的人中過度刺激。 大腦的這部分被認為是處理記憶的責任，也是對恐懼的條件反應。 研究發現，分心能夠減少杏仁核的激活。 分心也似乎造成前額葉皮層的一些區域也受到創傷後應激障礙的影響。
我能做些什麼來分散自己的注意力？
有很多事情可以嘗試分散注意力。
下面列出的是一些常見的分心技巧。
- 從七位數或其他數字（例如，856,849,842,835等）向後計數。
- 參加需要一定程度關注的有趣且具有挑戰性的遊戲，例如填字遊戲或數獨遊戲。
- 將注意力集中在你的環境上。 命名房間中的所有顏色。 盡量記住和回憶你在房間裡看到的所有物體。
- 做一些創意。 畫一張照片或建立一個模型。
- 做一些家務事，比如打掃房子，洗衣服或洗碗。
- 讀一本好書或看一部有趣的電影。
- 致電或寫信給一位好朋友或家人。
找到你自己的分心
嘗試提出自己的分心活動列表，當您遇到難以應付的強烈情緒時，您可以使用這些活動。 你能夠提出的越多，根據你所處的情況，你可以更靈活地做出最好的活動。起初這可能會感到強制和虛假，但隨著時間的推移，你會發現從困難中分心情緒變得更容易和幾乎自動化。
有時我們會忽略一些應對我們情緒的更簡單的方法。 這就好像需要更多的練習 - 或者容忍更多藥物的副作用 - 意味著治療方法會更好地工作。 值得慶幸的是，研究告訴我們，處理強硬情緒的這種“非常好的”真正的技能是真實的 - 至少當與綜合治療計劃結合起來幫助你應付PTSD並最終茁壯成長時。
資料來源：
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