憤怒與創傷後應激障礙的關係

憤怒和創傷後應激障礙:會發生什麼以及可以做些什麼來幫助

憤怒和創傷後應激障礙(PTSD)經常一起發生。 在這種情況下常見的是,憤怒是創傷後應激障礙過度清醒症狀之一 ,並且可能會影響與周圍人的關係。

重要的是要知道,PTSD患者的憤怒會變得如此激烈以至於感覺失控。 當發生這種情況時,你可能會對別人有侵略性,甚至會傷害自己。

然而,這並不總是會發生,並且不是每個患PTSD的人都會生氣。 請記住,憤怒只是PTSD的一個症狀; 事實上,這不是接受PTSD診斷的要求。 雖然可以,但並不總是暴力。 通常情況下,有PTSD傾向於感到極度憤怒的人會試圖壓低或隱藏其他人。 這可能導致自毀行為。

讓我們深入研究PTSD的憤怒。 在很多情況下,這種情況往往會發生,並且有一些方法可以幫助將其控制在一定範圍內,這樣您會發現很有幫助。

PTSD的過度興奮症狀

安迪史密斯/蓋蒂圖片社

憤怒和煩躁是PTSD的過度清醒症狀。 認為高度警覺是“戰鬥或飛行”的持續狀態 這種加重的焦慮可能有多種症狀,包括睡眠困難,煩躁不安和過度警惕。 然而,有些方法可以解決這些問題。

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PTSD中的建設性和破壞性憤怒

人們通常主要將憤怒視為消極或有害的情緒。 但情況並非總是如此。 確實,憤怒往往會導致濫用藥物或衝動行為等不健康的行為。 然而,生氣本身並不“壞”。 這是一種有效的情感體驗,它可以為您提供重要信息。

你可能聽說過憤怒分為兩種類型:建設性憤怒和破壞性憤怒。 建設性的憤怒可以幫助治愈,向前移動和恢復,而破壞性的憤怒會造成傷害。 理解這種差異並找到管理你生活中的兩種方法是一個好主意。

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作戰退伍軍人中的憤怒和創傷後應激障礙

伊拉克和阿富汗的衝突讓我們更多地了解了他們對服役男女的影響。 很明顯,退伍軍人面臨許多心理健康問題,包括PTSD和極度憤怒。

然而,關鍵是要記住,你並不孤單。 有各種各樣的治療方案可供選擇,其他獸醫也有同樣的感受。 我們對退伍軍人創傷後應激障礙的了解越多,我們對有效治療的了解就越多,而更多的服務成員也在尋求幫助。

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PTSD和關係暴力

不幸的是,研究發現了創傷後應激障礙和關係暴力之間的聯繫。 每年有8%至21%的嚴重親密關係的人對其合作夥伴採取積極行動。

如果你的關係受創傷後應激障礙的影響,了解它與暴力之間的關係是明智的。 雖然兩者相互關聯,但並非每個患有PTSD的人都會或將會濫用他們的伴侶。 但是,如果您或您認識的人是關係暴力的受害者,重要的是要知道有可用的資源。

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PTSD中的自我毀滅行為

儘管強烈的憤怒會導致創傷後應激障礙患者對別人有侵略性,但往往他們會試圖壓低或隱藏自己的憤怒。 這在短期內可能是有效的,但從長遠來看,它可能會加劇憤怒,直到失控。

當這種情況發生時,有些人會以自我毀滅行為的方式將自己的憤怒轉向自己。 這可能包括藥物濫用或故意的自我傷害。 雖然這在PTSD中很常見,但有些方法可以解決您需要知道的問題。

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憤怒管理技巧

正如你可能知道的那樣,憤怒可能是一種非常難以管理的情緒,尤其是當它感覺緊張和失控時。 學習有用的憤怒管理技術是一個不錯的主意,而不是轉向不健康的行為來嘗試緩解或忘記它。

包括在這些簡單的事情,如鍛煉,練習正念,並找到你信任的人談論的事情。 有時,它可能看起來像一條漫長的道路。 最終,有些東西可能會點擊,你會發現一些適用於你生活的技術。

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從憤怒中抽出時間

在那些有用的憤怒管理技能中,當你感到自己開始生氣時,建議採取“超時”。 這是一個容易學習的技能。

當你制定“超時計劃”時,當你感到憤怒時,你給自己特定的步驟。 許多患有PTSD的人認為這是一個很好的救濟來源,也是他們關係的絕佳策略。

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使用自我安慰技能的憤怒

你有沒有聽說過使用自慰技能來幫助管理你的憤怒? 它們易於學習和使用,因為它們旨在讓你感覺更好,而且你自己做。

自我舒緩的技巧利用了你的五種感官 - 觸覺,味覺,嗅覺,視覺和聲音。 關鍵是要關注活動。 通過繼續關注憤怒以外的事情,你的頭腦和身體自然變得平靜。

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尋求社會支持

與他人交談是“讓情緒消失”的​​一種方式,可以有效防止內心的憤怒。 首先,它可以幫助你看到另一個人的觀點。 它也讓你有機會以建設性的方式表達你的挫折感。

當然,重要的是要確保你接觸到你信任的人,他們會理解並支持你的感受。 創傷後應激障礙支持小組廣泛普及,許多人發現他們對自己的挑戰有很大的幫助。

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憤怒的焦慮管理技巧

信不信由你, 管理焦慮的應對技巧也有助於有效管理你的憤怒。 為什麼? 因為強烈的憤怒和焦慮是類似的情緒,因此都傾向於引發“戰鬥或逃跑”的反應。

當你學習應對緊張焦慮的技巧時,你也正在學習如何讓怒氣保持在較低的水平。 請記住, 您的PTSD觸發器可能會引發任何感覺,所以值得您花時間學習兩種應對技巧。

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