用你的五種感官來管理壓力水平
當你不高興時，重要的是要有應對壓力的方法。 有許多方法可以緩解壓力，其中有些我們有時稱為“自我舒緩”的技能或技巧。 這些都是簡單的事情，無論你身在何處，都可以為你的身心帶來冷靜。
為什麼自我安慰的技能很重要？
應對策略是多樣的，就像依賴他們的人一樣。
當壓力和焦慮症發作時，最好有一些技巧來幫助你找到解脫。
例如，尋求社會支持可以成為改善情緒的絕佳方式。 然而， 創傷後應激障礙的症狀 ，例如不愉快的記憶或對過去創傷性事件的想法，有時可能會意外發生。 當社會支持可能不容易獲得時，就像這樣的時代。
因此，學習應對策略非常重要，您可以自己做。 這些應對策略集中在你的情緒上，通常被描述為自我安慰或自我照顧的 應對策略 。
有效的應對策略可能涉及五種感官中的一種或多種 - 觸覺，味覺，嗅覺，視覺和聲音。 讓我們來看看一些可以嘗試每種感覺的自慰技巧。
觸摸舒緩的方面
你的皮膚是你體內最大的器官，它對外界刺激非常敏感。
這使得它成為您放鬆身心，放鬆身心，緩解壓力的有力工具。
水是你可以立即感到放鬆的方式之一。 這可以來自浸泡在溫水澡或去游泳。 同樣，只需坐在太陽的溫暖中，或者換上最舒適的衣服，就可以給肌膚帶來溫暖的感覺。
除此之外，您可以嘗試花幾分鐘時間舒展肌肉 - 可能通過一些簡單的瑜伽姿勢或太極拳運動 - 或者獲得按摩。 即使花幾分鐘時間和寵物一起玩，對你的心情也是非常有益的。
可以舒緩的味道
雖然最好盡量不要一味尋求食物來獲得舒適的感覺，但對於其對情緒的影響還有待評論。 我們中的許多人已經知道，飢餓會導致煩躁不安，這也會影響壓力水平。
與其嘗試讓垃圾食物讓自己感覺更好，不如嘗試吮吸硬糖或啜飲一杯舒緩的涼茶。 您也可以在舒適的餐點中找到安逸。 嘗試包括健康的食物，讓你保持健康的身體以及健康的思維。
氣味的清新力量
一些研究調查研究了芳香療法的積極效益 。 對於處理壓力，焦慮，抑鬱和睡眠問題的人來說，它通常是推薦的自然療法之一。
例如，一項研究發現，吸入薰衣草精油後，患有焦慮症的重症監護病患睡得更好。 在對各種臨床研究的薈萃分析中 ，研究人員發現，有證據表明香氣可以在壓力管理中發揮積極作用。
有許多方法可以利用舒緩的氣味。 瀏覽一家花店或花時間在花園裡字面上“嗅到玫瑰”可以使你的情緒更加明亮。 同樣，只需走出屋外深呼吸新鮮空氣即可緩解壓力。
薰衣草，香草，佛手柑和其他一些香水已被證明可以減輕壓力。 你可以通過香薰蠟燭，芳香療法擴散器與精油 ，或各種其他產品。
讓你的思想遠離視線
分心可能是一件好事，特別是當你的思想停留在你的壓力觸發器上時。
有時候最好只找到有趣或有趣的東西來看看。
您可能使用的一些技巧包括閱讀一本好書或者只是看著雲彩經過。 您還可以通過觀看有趣的電影或電視節目來娛樂自己。
許多人還認為反思快樂時光，希望和夢想是有益的。 你可能想看看你的親人的照片或過去的假期，充滿了樂趣和歡樂。 當然，你也可以做你想去的地方做白日夢。 尋找可以讓你微笑的事物，而壓力可能會消散。
放鬆與聲音
你的聲音和其他人一樣有效，讓你擁有積極的情緒狀態。 這是音樂療法成為抑鬱症，焦慮症和壓力症患者推薦治療方法的原因之一。
無論您身處何處，您都可以通過聽輕鬆的音樂或自己唱歌來感受這些效果。 你甚至可以試著對自己說出積極的言論作為自我鼓勵的口頭形式。 有些人還發現，玩樂器或學習如何玩樂器可以幫助他們減輕壓力。
使這些策略起作用
參與這些策略時，請務必完全專注於手頭的任務。 也就是說，請注意你的感覺和你正在經歷的事情。 任何時候你都會分心，只要把你的注意力轉回到你正在做的事上。
提出你自己的舒緩策略，當你不高興時你可以做。 盡量列出盡可能多的。 你擁有的越多，在遇到困難時你越能改善心情。
>來源：
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