從你的心中清除壓力 - 這就是如何！
許多人發現，當他們面臨生活中的壓力時，他們傾向於在停機時刻對此進行深入研究。 如果你像大多數人一樣，可以採取多種形式。 也許你曾經和別人吵過架，然後發現自己後來在腦海裡重新提出了這個論點，首先想辦法解決它，但最終只是讓自己更加生氣，卻沒有製定解決潛在問題的計劃。
這也可能意味著考慮工作中出現的問題，重點關注他們的壓力，而不是如何改變事情。 這可能意味著重現當天的所有壓力，甚至是在假設的情況下重現，而不是在晚上漂泊睡覺 - 再一次，不是真正解決問題，而是讓自己處於壓力狀態。 這被稱為反芻 。
反芻的主要問題之一是，當你專注於過去或未來的負面事件時，你會在現在給自己造成壓力，這會觸發你的壓力反應，並在此刻失去快樂。 如果你對某種情況的想法“陷入困境”並想到某種情況不再導致積極的變化 ，那麼就該採取措施來清理你的思想並停止反芻。
像生活中的許多事情一樣， 放開負面情緒並清理你的思想說起來容易做起來難。 但是，通過這些提示和一些練習，您將學習如何以適合您的方式清理您的思維，並享受現在生活所提供的一切。
嘗試冥想。
研究表明，冥想可以有助於促進寬恕 ， 放棄反思和消極情緒 。 冥想也帶來許多其他好處，所以它絕對值得嘗試。 一個簡單的冥想方法是找一個可以坐下來放鬆的地方。
然後簡單地“觀察”你的想法，而不會依附於他們。 一旦你注意到他們，讓他們離開，讓你的焦點回到當下。 （有關更多信息，請參閱基本的冥想和冥想技巧 。）
培養正念。
與冥想有關， 正念是一種完全沉浸在一種活動中的方式，而不是你對其他事物的思考。 對於忙碌的人來說，正念是一個偉大的冥想選擇。 雖然它涉及放慢速度並專注於一件事，但它並不像傳統冥想那樣停止所有活動。 （而且，如果你過著繁忙的生活方式或擁有A型性格 ，有時很難停止所有的活動，而沒有想到你需要完成的所有事情都會轟炸你，這使得你更難以清除自己的想法。）完成一項活動，如清理房間，正念可以成為一種恢復性的方式來清理你的思想並完成任務。 （請參閱更多的正念練習 。）
嘗試表達寫作。
如果你的思想充滿了壓力的想法，那麼放棄這些想法可能會有幫助。 通過日記 ，你可以深入研究那些困擾你的思想（完全體驗和檢查你的情緒）的主題，頭腦風暴的解決方案，並研究不同的方式來看待你的問題（一種有用的技術，稱為認知重構 ），它可以幫助你它走了。
不過，你可能需要設定一個時間限制，所以你不會陷入沉思。 （多項研究發現，20分鐘是積極的精神和情緒變化而不會陷入沉思的有效時間。）
分散你自己。
有時你能做的最好的事情就是改變你的注意力。 和朋友一起出去鍛煉。 參與一個項目或愛好。 在一本好書中放鬆幾分鐘。 （我個人發現，像太極拳和空手道這樣的活動可以讓我的腦子變得沒有別的東西）。這是一種很好的方式，可以讓積極的活動融入到你的生活中，並從壓力和擔憂中休息一下。
有關處理壓力的更多信息，請參閱減壓資源 ; 他們提供免費，持續的支持和緩解壓力。
資源：
Oman D，Shapiro SL，Thoresen CE，Plante TG，Flinders T. Meditation降低壓力並支持大學生的寬恕：隨機對照試驗。 美國大學健康雜誌，2008年3月 - 4月。