避免可能會在短期內發揮作用，但會在稍後導致更多問題
創傷後應激障礙（PTSD）和情緒迴避密切相關。 許多PTSD患者試圖逃避他們的情緒。 這是PTSD症狀迴避集群的一部分。
避免是指為防止發生不舒服的情緒而設計的任何行為，例如恐懼，悲傷或羞恥。 例如，一個人可能會嘗試通過使用物質或解離來避免情緒。
情緒迴避通常被認為是不健康的應對策略。 它可能在短期內有效，並提供一些暫時的緩解。 然而，從長遠來看，人們試圖避免的情緒可能實際上變得更強。
情緒迴避是創傷後應激障礙患者常用的不健康應對策略。
避免集群行為
具體而言， PTSD症狀的迴避集群包括試圖避免關於創傷事件的想法，感受或對話，並且地點或人們將該事件放在腦海中。 避免也指難以記住創傷性事件的重要部分，並感覺生命已被切斷。
此外，經歷迴避的人可能會感到麻木不振的症狀，例如感到遠離他人，失去對曾經享受的活動的興趣，或者無法體驗到快樂或愛等積極情緒。
第一個症狀包括避免情緒體驗，這在PTSD患者中很常見。
PTSD中的情緒避免
研究表明，患有創傷後應激障礙的人經常試圖避免或“推開”自己的情緒，這些情緒都是關於創傷性經歷和情緒的一般情緒。 研究發現，PTSD患者可能會拒絕表達情緒。
此外，已經發現，避免情緒可能導致一些PTSD症狀變差，或甚至在發生創傷性事件後導致發生PTSD症狀。
為什麼情緒避免不起作用
出於某種原因認識到我們有情緒是很重要的。 我們的情緒為我們提供了關於我們和周圍事物的信息。 例如，恐懼的情緒告訴我們我們可能處於危險之中。 悲傷的情緒告訴我們，我們可能需要一些時間來照顧自己或尋求別人的幫助。 考慮到他們在我們的生活中扮演的重要角色，我們的情緒是有經驗的，他們希望有經驗。
因此，儘管短期內情緒迴避可能有效，並且從長遠來看可能會為您提供一些暫時緩解，但您試圖避免的情緒可能會變得更強烈。 基本上，你的情緒可能會“反擊”，所以他們可以體驗和傾聽。 如果有人決心避免自己的情緒，那麼他可能會轉而採取更激烈和不健康的方式來避免情緒，比如通過物質使用。
避免我們的情緒也需要付出相當大的努力，尤其是當這些情緒很強時（因為他們經常處於PTSD）。
由於避免情緒變得更強烈，需要越來越多的努力來保持他們的地位。 因此，你的生活中的重要事情，比如家人和朋友，可能會留下一點點能量。 此外，盡量避免使用某些情緒可能會讓您難以管理其他體驗，例如沮喪和煩躁，這使您更容易“處於邊緣”並且生氣。
管理和治療PTSD症狀
最重要的是要減少你試圖逃避情緒的程度。 如果你長時間避免了情緒，可能難以釋放它們。
有時候，當我們讓自己的情緒增強時，他們可能會立即逃脫，就像破壞大壩一樣。 這可能會導致我們的情緒失控。
認知行為和心理分析/心理動力學療法都為您提供表達和理解情緒的機會，並檢查這些情緒反應的來源。
除了檢查與創傷事件直接相關的情緒之外，認知行為方法還可以解決評估情境的某些想法或方式可能會如何促成你的情緒。
接受和承諾療法（或ACT）是一種特殊類型的行為療法，專注於打破迴避並幫助人們將自己的精力投入到有意義的生活中（並願意體驗隨之產生的任何情緒）。 精神分析/心理動力學方法更注重早期的童年經歷及其對情緒的影響。
無論您選擇哪種療法，獲得幫助都可以為您提供一個安全的地方來表達和接近您的情緒。 從受信任的親人尋求社會支持也可以提供一種安全的方式來表達你的情緒。 最後，寫下你的感受也可以給你一個安全和私人的方式來釋放你最深切的感受。
如果你的情緒感覺真的不清楚或不可預測，那麼自我監控對你來說可能是一個有用的策略。 它可以讓你了解哪些情況會帶來某些想法和感受。 最後，如果你的情緒過於強烈，請嘗試分心而不是迴避。 分心可以被看作是“臨時避免”。
做一些事情，暫時分散你的注意力，例如看書，打電話給朋友，吃安慰食物或洗澡。 這可能會讓情緒在一段時間內減弱，使其更容易應付。
來源
> Bardeena，J，Tull，M，Stevens，E，Gratza，K，“探索積極和消極情緒迴避與焦慮症狀嚴重程度之間的關係：注意控制的調節作用。” 行為治療與實驗精神病學雜誌2014年9月。
> Boden，M; Westermann，S; McRae，K; Kuo，J; Alvarez，J。“情緒調節和創傷後應激障礙：一項前瞻性調查”。 社會和臨床心理學雜誌（2013年3月）。