如果您患有多動症 ，您可能對“過度思考”的概念很熟悉。 當你的想法陷入一個循環時，你會反复思考同樣的想法，而不會感覺更好或找到解決方案。
你的想法可能會陷入日常擔心或未來事件中。 然而，你過度思考的很大一部分可能與過去發生的事情有關。
無論這是上週還是幾十年前發生的事情，你都希望你已經完成或者說出了不同的東西。
羞愧或遺憾的感覺橫掃你。 因為你的大腦比沒有ADHD的人運作得更快，所以你可以做更多的思考循環，而不是非ADHD同伴。 這意味著你會經歷更多的這些消極情緒。
回顧一下情況，看看哪些工作有效，以及下一次你會採取什麼樣的做法會有所幫助。 另一方面，過度擁抱會造成傷害，並可能導致悲傷或抑鬱。 它可以讓你感到焦慮並降低你對導航世界的能力的信心。 它也可以讓你不那麼社交，因為你對自己的言行自我意識。
即使你一生都在過度思考，你也可以改變。
這裡有4條建議來幫助。
1.注意你過度思考的時代
注意當天你過度思考的具體時間。
例如：在洗澡時，下班回家等。然後，制定計劃，在開始之前製止過度思考。 你可以設置一個4分鐘的淋浴計時器。 這樣，你就沒有機會陷入沉思。 在車裡，你可能會聽一個引人入勝的播客。
2.了解你的觸發器
在你的生活中可能會觸發你，使你更有可能過度思考。
例如：感到悲傷，睡眠不足，宿醉或壓力。 你可能無法完全避免這些事情，但如果你知道什麼時候你更有可能過度思考，那麼在那段時間你可以更加警惕。
3.主動處理
雖然過度思考並不好，但積極處理您的擔憂或擔憂是非常有益的。 用筆和紙坐下來，寫下你腦海中的一切。 在論文的另一面，寫下你可能採取的具體行動，這將有所幫助。 例如，如果您經常擔心在工作中進行演示，請加入Toastmasters。 如果你需要計劃你的假期，把它分解成一些小動作。 如租車，預訂酒店。 如果你過度思考過去，有沒有積極的事情可以做，所以它不會再發生？
4.找到分心
即使在你制定了解決你的擔憂的計劃之後，你仍然可能會過度思考; 這是分心有用的地方。 創建可能的活動列表來分散注意力; 而不是過度思考。 這些活動必須足夠引人注意，足以讓你充分參與，而不是思考。 對一個人有用的東西可能不適合你，所以要個性化你的清單。
這裡有一些建議：
·與朋友交談
·觀看電影或電視節目
·玩電腦遊戲或棋盤遊戲
·鍛煉
·為別人做善事
· 聽音樂