不要讓焦慮中斷你的進步
對於許多患有焦慮相關病症（包括恐慌症）的人來說，拖延可能是一個常見問題。 恐慌症有許多症狀 ，常見的焦慮人格特徵可能導致拖延。 這裡列出的是阻礙你實現目標和責任的障礙。
仔細閱讀並考慮是否允許這些潛在的障礙導致拖延。
擔心和完美主義
許多焦慮症患者也有一定程度的完美主義。 你的個人需求是完美的，可以促進你與拖延的鬥爭。 你可能認為完美主義是一個積極的屬性。 但是，將自己設定為如此高的標準可能會阻礙您完成任務，並且往往會導致失敗感。 你有可能在不知不覺中使用完美主義來拖延完成工作。
完美主義可以表現出許多不同的形式。 它通常可以通過你的個人自我談話和推理而出現。 例如，完美主義可以採取應對措施的形式。 你可能會想，“我應該完全完成這項任務，或者根本不完成”。這種自我批評會給你的生活增加壓力，並會破壞你實現目標的努力。
完美主義也可能導致拖延，當你需要在你準備好完成某項特定任務之前讓所有事情都完美排列。 你可能一直在等待“完美的時間”開始實現目標。 例如，你可能會告訴自己，除非你閱讀過幾本有關恐慌症的自助書籍，否則你無法使用放鬆技巧。
或者，也許你告訴自己，你現在正忙著為你的狀況尋求專業幫助 。 通過等待一切順序，你實際上是推遲了任何進展並放棄拖延。
同樣， 擔心會讓你無法完成你的任務和目標。 有時我們擔心最終結果會使我們無法完成某些職責。 例如，您可能會因為擔心您是否能夠付款而延誤付款。 也許你已經推遲了某些自我護理活動或與你的醫生談論恐慌症，因為你對這些任務的結果感到緊張。
無論是擔心還是完美主義，最大的問題之一就是它們會讓你害怕無法前進。 要開始解決這些問題，請開始思考如何擔心和完美主義可能會阻礙你。 允許自己犯一些錯誤。 評估完美是否有必要，甚至是可能的。
剛開始做一個有壓力的任務可能會有幫助，然後繼續擔心。 我們放棄的越多，我們就越感到焦慮。 想想你一直在迴避哪些任務，並開始採取行動來完成它們。
當你開始著手實現你的目標和責任時，你可能會感到驚訝。
感到不知所措
面對大量工作時，很容易因未來的工作量感到灰心。 拖延可能是一個跡象，你根本不知道從哪裡開始。 放下東西可能會暫時讓你感覺更好，但從長遠來看，它很可能會給你的生活增加更多的壓力和焦慮 。
當你感到不知所措，不知從何開始時，只需從某處開始。 挑出一件你可以完成的小事，以實現更大的目標。
列出導致完成更大任務的許多小步驟可能會有所幫助。 例如，假設您的目標是建立社交支持網絡。 簡單的任務，讓你開始可以包括：確定你已經知道誰可以成為你的支持系統的一部分，加入支持論壇或詢問你的醫生在哪裡可以找到團體治療 。 將目標分解成更小的部分時，目標往往變得更易於管理。
恐懼和低自尊
有時候，我們被自己的消極信念和恐懼籠罩著。 患有焦慮症的人通常傾向於自卑，並且難以克服消極的思維模式。 自我懷疑和恐懼會讓你覺得自己會無法達成目標。 例如，你可能會得出結論 ，認為你沒有達到目標所需的技能。
為了克服自己的恐懼或消極的自我概念，開始評估你是否真的沒有完成特定任務所需的技能。 要開始，問自己這些問題：你能自己學習和開發這些必要的技能嗎？ 有沒有辦法可以委託你的任務？ 你知道有人可以招募幫忙嗎？ 是否有可能聘請某人協助完成工作？
例如，假設你有一個進行更多體育鍛煉的目標，但恐懼和自我意識使你無法進入健身房。 你可以問一個值得信賴的朋友和你一起去嗎？ 健身房是否提供指導或培訓師來幫助您提高使用設備的效率？ 或者，也許你會更舒適地在家鍛煉。 當恐懼和低自尊導致拖延時，試著推動消極的思考並找到創造性的方式來實現你的目標。