如果你有PTSD，如何在公共場合說話
許多患有創傷後應激障礙（PTSD）的人都害怕在公開場合講話 。 這是一種社交焦慮 。 這些恐懼會對一個人在工作或學校的成功水平產生巨大影響。 有人擔心公開演講可能會避免他們必須在其他人面前出現的工作，班級或情況。 但即使你也在處理創傷後應激障礙，你也可以克服這些恐懼。
害怕公開演講的人經常為自己的恐懼而戰。 但是，如果你害怕公眾演講，記住這些恐懼是有意義的，這一點很重要。 當你在人群面前說話時，你很脆弱。 對於有PTSD的人來說，這可能會非常可怕。
另外，你可能會害怕人們會對你負面評價。 你甚至可能害怕積極的評價，因為如果人們認為自己做得很好，他們可能會期望你會一直在那個水平上表現。 您擔心已經設定了一個難以跟上的新標準。
與PTSD公開演講的提示
幸運的是，你可以學會克服你的恐懼。 這裡有一些針對PTSD的人士的提示和對公眾演講的恐懼。 這個建議可以幫助你更好地管理你對公眾演講的焦慮，以及當你在別人面前講話時提高你的自信。
- 認識並驗證你的焦慮。 當人們從事公開演講時，焦慮是正常的。 接受焦慮並願意體驗它會阻止它的增長並可能干擾你的表現。 “願意”放鬆或試圖推動焦慮只會分散注意力，增加焦慮的興奮感。 請記住，觀眾中沒有人知道你內心的感受。
- 呼吸。 在開始說話之前，花點時間專注於呼吸 。 這可以減少你的焦慮，讓你在出席之前保持專注。
- 釋放肌肉緊張 。 不要握緊拳頭或鎖定膝蓋。 使用手勢。 如果你注意到自己正在緊張，那就走動。 運動也有助於呼吸。
- 專注於你的信息，而不是你的身體。 當人們在公開場合講話時，他們經常關注他們的內在感覺，或者他們是否臉紅，發抖等等。當我們在公開場合講話時，小身體動作或身體的小變化都會加劇。 對我們來說，可能會感覺像是大量的顫抖或顫抖，可能對我們的觀眾來說並不明顯或微不足道。 我們越是專注於這些經歷，他們就會越強壯，我們的焦慮也會越多地干擾我們的信息。
- 實踐。 顯然，演講時練習很重要。 但是，人們經常以錯誤的方式練習。 人們經常通過完成他們想說的話來練習演講，幾乎到了記憶演講的地步。 這會讓你失敗。 在演講中，如果你偏離了練習或背誦的內容，你可能會出軌，導致你的焦慮加劇。 練習貫穿概念，而不是言語。 熟悉你希望觀眾帶回家的要點。 這些要點可以以多種不同的方式提供。
- 有水可用。 這可以幫助口乾，但如果您需要在講話過程中，還可以讓您有機會喘口氣。 避免咖啡因或含糖液體。
- 計劃在您的演示文稿中斷。 詢問是否有人有任何問題。 即使沒有人有任何問題，這也讓你有機會呼吸並收集你的想法。 你也可以向觀眾中的人提問，作為讓自己休息的一種方式。
- 盡量避免使用筆記。 當記錄卡上的記錄太多時，人們往往過分依賴記錄卡並失去與觀眾的聯繫。 如果您使用筆記卡，只需包括簡短的項目符號點。
- 行動自信。 說出自己的信念，即使你沒有這種感覺，也要自信。 你的情緒最終會趕上你的表現。
- 與觀眾的不同成員保持真誠的目光接觸。 如果你在一個大房間裡，它可以幫助把房間分成幾個部分，並通過演示將你的視線引導到房間的不同區域。
- 請注意靈活。 在進行演示時，將注意力集中在提供負面反饋的人身上是正常的。 將此解釋為表明我們未能成功傳達我們的信息也是正常的。 事實上，我們不知道這個人正在回應什麼。 對房間有更廣泛的了解。 注意也提供正面面部反饋的人。
- 在開始演示時請注意 。 人們在開始演講時有時會感到不知所措，因為他們覺得自己好像有很多事要做。 將注意力集中於現在，並有效地為您的演示文稿的每個部分發送消息。
- 未雨綢繆。 如果您有可能時間不夠，請提前計劃可以剪掉的部分。 另外，事先決定如何回答可能會提出的問題，特別是您不知道如何回答的問題。
- 熟悉你的位置。 如果你不熟悉你在哪裡發表演講，請儘早到達，以便獲得一片土地。 你對這個位置越熟悉，你就會覺得沒有準備好。
- 實踐自我保健。 那天吃得好。 前一天晚上得到足夠的睡眠。 再次，限制咖啡因。
實踐的重要性
公眾演講的恐懼可能難以克服，特別是如果你有PTSD。 因此，不要期望這些提示能夠立即減少你的焦慮。 他們需要反复練習。
在您感覺舒適的人面前展示簡短的演示文稿可能也很有用。 當你感到不那麼焦慮時，嘗試練習這些技巧。 這樣，你可以更舒適地使用它們。
雖然你可能不會立即獲得解脫，反复練習並接觸公眾演講，但你的恐懼可以被克服 。