管理您的PTSD
如果你有PTSD ，情緒意識練習可以使你的生活發生重大變化。 為什麼？ 因為努力增加你的情緒意識可以幫助你更有效地管理你的PTSD 。
應對技巧增加情緒意識
你可以使用一些應對技巧來監控你的情緒並提高你的情緒意識，包括：
您可能正在使用其中的一個或多個。 但並非每種應對技巧在每種情況下都有效。 那麼你怎麼知道你使用的技能是否真的在你需要控制強烈情緒的情況下工作 ？
找出應對技巧是否有效的一種有效方法是監視自己的情緒，並跟踪在自己強大到足以威脅自我控制的情況下如何應對這些情緒。
您可以使用的情緒意識練習之一如下所示。
創建一個情緒監測工作表
就是這樣：
找到一張紙或筆記本，如果您將寫入您的回复，或在您的計算機上開始一個新的文件。
無論您使用什麼，確保它始終保持方便。 為什麼？ 因為越快記錄情緒體驗發生後的細節，結果就越準確。
在文檔上繪製第1至5列。
在繪製你的專欄時，要確保他們有足夠的空間來寫出發生的事情和你對它的反應。
在第一欄的頂部，寫下：“描述一種我感到強烈的情緒，比如憤怒或恐懼的情景。”
列出盡可能多的情況細節。
在第2欄的頂部，寫下“我當時的情緒意識：我在這種情況下感受到了什麼強烈的情緒？”
描述你感受到的強烈情緒。 如果你不確定它是什麼，試著描述你的身體感覺如何 - 例如，“我的心跳速度非常快。” （在開始此步驟之前，您可能想練習識別自己的情緒 。）
在第3欄的頂部，寫下“將我的情緒強度從0增加到100”。
對於“非常強”，將你的情緒強度從0改為“不強”，100改為100。
在第4欄的頂部，寫下“我用來管理情緒的主要應對技巧是什麼？”
在第5欄的頂部，寫下“使用我的應對技能後的我的情緒意識：評估我的情緒強度從0到100”。 再次，將你的情緒強度從0改為“不強”，100改為“非常強”。
現在，將第5列的情緒強度與第7列的強度進行比較。其力量是否發生變化？ 如果是這樣，它是不是強大，相同或更強？ 這些結果將告訴你，在這種特殊情況下，你的應對技能有多好。
你可以反複使用這張工作表來監視你的情緒，並測試你的應對技巧在強烈的情緒出現時如何工作。
做這個練習的技巧
- 盡可能描述性是非常重要的。 你記錄的信息越多，你就必須找出更多的線索，找出在哪種情緒緊張的情況下，哪種應對技巧最適合你。
- 如果你注意到你的情緒力量沒有立即改變，不要擔心。 給自己時間看看結果。 每當你面對類似的情緒狀況時，它可以幫助重複相同的練習。 經過多次“嘗試”之後，您應該開始對自己的應對技巧更有信心 。
- 如果在某種情況下發現某種應對技能對某種情緒無效，該怎麼辦？ 不要氣餒：這也是一種學習體驗。 下一次類似的情緒狀況可能會失控時，請嘗試另一種應對技能（請務必將其記錄在工作表上）。 隨著時間的推移，你將會知道如何在許多不同的情況下管理強烈的情緒。