簡單的說明立即減輕壓力
你可能聽說過深呼吸練習可以緩解壓力。 與一些減輕壓力的技術不同，堅實的研究表明，呼吸技術不僅在減少生活壓力方面非常有效，而且在任何時候都非常容易學習和使用。
如何正確呼吸
聽起來很奇怪，但很多人實際上呼吸不正常。
自然呼吸包括你的膈肌，腹部大肌肉。 當你吸氣時，你的腹部應該膨脹。 當你呼氣時，你的腹部會掉下來。 這被稱為膈肌呼吸。 隨著時間的推移，人們會忘記如何呼吸，而是使用胸部和肩膀，造成短暫和淺薄的呼吸，這會增加您的壓力和焦慮。
深呼吸練習指導
幸運的是，重新學習如何呼吸並幫助保護自己免受壓力永遠不會太晚。 練習這個簡單的練習來改善你的膈肌呼吸：
找一個舒適的位置，躺在你的背上或坐著。 如果你坐下來，確保你的背部保持筆直並通過讓下擺下擺來釋放肩膀上的緊張感。
閉上你的眼睛。 或者，你可以保持你的眼睛開放（最終你可能會），但閉上你的眼睛有助於你專注於呼吸力學而不是外部刺激。
一隻手放在你的肚子上，另一隻放在胸前。
像平時一樣呼吸一下。 每一次呼吸（吸氣）和每一次呼氣（呼氣），你的腹部會起伏嗎？ 如果你可以回答“是”，那很好。 這是自然的呼吸方式。 如果你的腹部保持靜止，但是你的胸部每一次呼吸都會升起和降下，那麼當你呼吸時，只允許你的腹部起伏，練習呼吸。
繼續深呼吸，專注於只移動你的腹部。
繼續，只要你想。
深呼吸技巧
當你練習膈肌/深呼吸時，請記住這些提示：
重新學習如何呼吸可能需要一些時間。 你練習得越多，它變得越容易。 每天花一些時間練習這個練習。 好的是，你可以在任何地方做到這一點。
嘗試在你已經放鬆的時候練習。 這會讓深呼吸更容易。
如果您在深呼吸時遇到困難，請嘗試通過鼻子呼吸並通過嘴巴呼氣。 另外，當你呼吸和呼出時，慢慢地數到五。
在時間和練習中，您會了解您需要多長時間練習深呼吸練習以減輕壓力。 在此之前，設置一個特定的時間限制可能會有所幫助，例如，如果時間緊迫，則需要三分鐘。 請記住，練習幾個較短時間的深呼吸通常更有效，而不是單獨長時間的深呼吸。 多次練習還可以幫助您將深呼吸作為一種習慣融入您的生活方式中。
其他應力消除技術
一旦您對深呼吸感到舒適，您可以採用適合您的方式添加其他緩解壓力的技巧，包括：
深呼吸的好處
呼吸練習有很多好處，這些練習已經在研究中記錄下來，包括一旦發生應激反應就會逆轉，幫助您在緊張情況下反應更少，幫助身體過程（如睡眠，疼痛控制甚至消化）。
膈肌呼吸非常有幫助，醫療保健提供者經常將其開給PTSD患者，以幫助減輕壓力和調節情緒。 事實上，針對可穿戴設備的新應用程序已經開發出來了，名為BreatheWell，旨在幫助有PTSD和/或腦損傷的退伍軍人和軍人記得去做並引導他們進行呼吸練習。
採用壓力管理生活方式
深呼吸只是減輕或至少應對生活壓力的一種方法，但是有許多壓力管理技術可以幫助你生活得更加快樂，並且每天都能減少焦慮。 使用這些技術的組合是理想的，因為有些方法比其他方法更有利於特定情況。 更好的是，讓壓力管理的生活方式成為家庭事務。 嘗試一些你可以對你的孩子做的減壓練習。
>來源：
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