你的自言自語會產生額外的壓力嗎？ 是!
在治療領域眾所周知，來自他人的負面言論會削弱我們的自我價值感。 兒童傾向於相信教師和家長對他們的負面評價，並且在定期批評時發展一種妥協的自我概念。 研究人員估計，對於一個健康的關係以及長期生存而言，正面評價與負面評價之間的比率至少為5：1是必要的。
由於這些原因，我們被教導不要讓別人把我們放下，但有時候侵蝕我們自我價值感和限制我們潛力的人就是我們 ！ 沒錯，我們的自我對話，或者我們內心對話在我們思考時使用的詞語，可以增加我們的壓力水平，限制我們的潛力，並用負筆為我們的體驗塗上顏色。 這裡有一些更為詳細的原因說明為什麼會發生這種情況，並提供可用於改變主意並將自我破壞變為自我掌控的資源的鏈接：
語言顏色體驗
雖然不清楚這種情況發生的程度，但發現我們使用的詞語類型可能會改變人們的期望，甚至會改變我們對現實的看法。 例如：
- 如果你被告知一個困難的人是'一起工作的噩夢'，你可能會認為那個人比被告知他們'特別'或'有點苛刻'更令人沮喪。
- 如果你的牙醫告訴你，'這會傷害。 很多 ！“，如果你被告知'你可能會有一些不適，你可能會發現一個更痛苦的程序。
- 研究發現，說不同語言的人可能會根據他們的語言用於描述這些事情的詞語，看到相同的事物。 例如，研究表明語言可以影響顏色的感知。 （說出某種語言的人將藍色和綠色分類為不同顏色的同一種顏色的人比英語人更難以區分在藍色和綠色之間劃分線的顏色）。這些效果比左邊影響右腦多，但是影響顯然是顯著的。
由於它微妙地表達了你所感知到的和你所想要的，消極的自我對話可以通過以下方式改變你的壓力體驗：
增加對壓力的感知：
當你的自我對話是消極的，你可能會覺得事情更加緊張。 例如，當你告訴自己某些事情是“困難的”或“不公平的”時，處理的壓力就會大於如果你告訴自己這是一個“挑戰”，甚至是“測試”。 使用樂觀而不悲觀的自我對話具有壓力管理的好處，生產力的好處，甚至已經被研究證明的健康益處。
自我限制：
如果你說“我無法處理這個”，你更可能不能。 這是因為你的潛意識傾向於相信它所聽到的想法。 你可以通過告訴自己“不能”來限制自己的能力，“這太難了”或者“甚至不應該嘗試”。
有限的思考：
當你告訴自己你不能處理某些事情（或其他一些自我限制的想法）時，你往往會停止尋找解決方案。 例如，注意告訴自己你不能處理某些事情，並問自己如何處理某些事情的區別。 第二個想法是不是更有希望，會產生更多的創造力？
消極的自我傾嚮往往是一種自我實現的預言！
消除負面想法並創造習慣性積極的內部對話可以減輕壓力並增強你的能力。 這裡有一些資源可以幫助你將消極的自我對話轉變為積極的自我對話。