恐慌症在工作中可能特別難以管理
恐慌症可能是應對的一個具有挑戰性的條件。 你可能發現你的症狀在你工作時特別難以管理。 你可能會感到擔心的同事會認識到你的焦慮，或者你的恐慌秘密會被揭露。 您可能非常擔心在同事面前發生恐慌 ，或者更糟糕的是，您的上司或主管面臨恐慌 。
廣場恐怖症恐慌症可能導致許多與工作有關的問題。 例如，迴避行為可能會讓您的通勤工作變得困難。 擔心引發恐慌發作的特定恐懼和恐懼症會給工作日增加很多壓力。 你可能會為自己的狀況感到慚愧，或擔心你會失去工作。
出於這些原因，在工作場所處理恐慌症可能是極具挑戰性的。 但是，有多種方法可以學習如何在工作中管理恐慌症症狀。 下面列出的是一些提示，以幫助您保持工作和您的安心。
確定你的觸發器
部分診斷為恐慌症的標準要求患者經歷反復發作，突然和意外的驚恐發作。 但是，有很多情況可能引發焦慮症和其他恐慌症症狀。 了解你的觸發器，恐懼和恐懼症可以幫助你更好地應對它們。 了解你的觸發因素可以幫助你更好地計劃出現時該做什麼。 例如，你可能會發現你早上非常焦慮。 然後採取措施減少早晨焦慮 ，如開發更好的睡眠習慣，維持有組織的早晨常規或在工作前進行冥想可能會有所幫助。
識別你的症狀
恐慌症的症狀非常可怕。 一個人可能會覺得他或她窒息，窒息或心髒病發作。 恐慌和焦慮的身體症狀可以加劇你的恐懼並導致全面的恐慌發作 。 清楚了解自己的症狀，需要了解自己的身體感受，並在焦慮開始時識別自己的思維過程。 例如，您可能會注意到，當您開始感到焦慮時，您會開始抖動或讓您的肚子裡有蝴蝶。 你的想法可能包含不同的認知扭曲 ，這會加劇你的緊張情緒。 只有認識到我們的症狀，我們才能開始更有效地管理它們。
開發你的應對技術
為了讓應對策略起作用，當你處於放鬆狀態時，你需要練習它們。 每天留出時間練習不同的放鬆技巧。 一些常見的應對技巧包括： 思想停止 ， 漸進式肌肉放鬆和呼吸練習 。 通過定期練習，您會注意到哪些策略可以幫助您放鬆最多，而且當您急於工作時，您將準備好使用它們。
總是提前計劃
現在您已經確定了觸發器，了解您的症狀並練習了放鬆技巧 ，現在可以製定一個計劃，供您在工作時使用。 有一個計劃，你將如何處理工作中的恐慌可以減輕你遇到工作攻擊的擔憂。 您的計劃可以包括減輕壓力的方法，例如在上班途中聽輕鬆的音樂，在午休時間練習冥想，或者在一天中暫停練習腹式呼吸 。 隨時提供應對策略清單，以便在感到焦慮時知道該怎麼做。
建立一個支持網絡
你可以保持同事的恐慌秘密 。 但是，您可能想要信任值得信賴的家人，朋友和醫療保健專業人員。 組成支持網絡的人對您的健康和恢復旅程有影響。 獲得社會支持可以幫助緩解工作壓力，減輕工作中隱藏症狀時可能感到的孤獨感 。
和你的醫生交談
如果症狀持續存在，需要額外的支持，向醫生諮詢治療方案可能會有所幫助。 您的醫生將能夠討論藥物選擇或將您轉介給精神健康專家。 與你的醫生談談你在工作中出現的症狀，並努力接受醫生的建議和建議。 很多時候，恐慌症患者對處方藥的想法感到不耐煩。 然而，藥物可以幫助大大減少你的焦慮感，並改善你的心情。 藥物治療可能不是一個永久性的解決方案，但它可以幫助你通過工作日完成你的其他應對技術。