6個提示，以清除您早期鳥類的煩惱
許多患有焦慮症的人在每天的開始時都會感到擔憂和恐懼，因為他們只想蜷縮在臉上，而不是面對前一天。
儘管如此，盡量不要氣餒，因為有些事情你可以主動做，以盡量減少早上的焦慮。
考慮你的睡眠習慣
正確使用shuteye對你的精神和身體健康極為重要。
事實上，已知睡眠困難如入睡和/或入睡困難會導致各種心理和生理上的抱怨。 這些包括頭痛 ，能量下降，注意力不集中，短期記憶問題，易怒和焦慮。
通過採用健康的睡眠習慣，你可以減少早晨的焦慮，提高你的日常活動能力。 要考慮一些健康的睡眠習慣包括：
- 每天晚上在同一時間睡覺，每天在同一時間醒來，包括週末。
- 只使用你的床睡覺和性。
- 保持臥室寒冷（大約65華氏度）和黑暗（投資於房間變暗的窗簾或窗簾）。
- 睡前兩到三小時避免刺激活動（例如電視，電腦，劇烈運動，飲用咖啡因）。
- 在睡前進行一個輕鬆的活動，就像捲起一本幻想或小說小說，或者從你的伴侶那裡拿回來。
如果你發現儘管睡眠衛生很好，你仍然無法入睡，請與你的醫生交談。
檢查你的早晨壓力源
早晨的例行部分可能會引起焦慮，就像鬧鐘讓你醒來一樣。 也許，將鬧鐘變成能夠讓你舒緩音樂的鬧鐘會更好。
另外，您需要完成的所有任務可能會讓您在早上的焦慮情緒惡化。 通過在早上給自己充足的時間，並在晚上完成一些任務，如打包午餐或準備衣服，可以緩解一些焦慮。
用一些放鬆練習開始新的一天
早上做一些放鬆練習只需要10到15分鐘。 如果你開始輕鬆而專注的一天，你可能會感受到一種情緒平衡感，讓你度過你的一天。 一些嘗試的技巧包括：
積極地思考
如果你在一段時間內一直在處理早上焦慮，那麼你可能已經開發了自動消極的思維模式，這可能會加劇你的焦慮。 這意味著你的頭腦醒來了，而且你沒有任何有意識的努力，焦慮的想法佔據了中心位置，導致更多的焦慮。
它需要練習，但是你可以改變這些消極的思維模式 ，並用積極的想法和行為來代替它們。
首先，確定需要改變的想法，然後製定自己的積極反陳述。
例如，假設你醒來，你的第一想法是，“我感覺很糟糕。
我今天怎麼開車上班？ 我永遠不會度過一天。 我怎麼了？“
你可以用這些積極的陳述來替代這些消極的想法，比如：“是的，我今天早上感到焦慮，但是我之前已經有過這種感覺，並且能夠處理它，如果我在白天遇到焦慮症狀，我可以使用放鬆技巧會讓我冷靜下來，我處於控制之中，焦慮是一種正常的人類情緒，這是我放鬆的線索。“
如果你發現改變你的思維模式是有用的，可以考慮看看接受過認知行為療法治療焦慮障礙訓練的治療師。
另外，還有一些在線程序可供您在治療師通過電子郵件或電話與您進行交流時使用，而不是面對面。
考慮你的飲食
研究表明飲食和焦慮之間的聯繫儘管很複雜。 換句話說，你吃什麼有可能觸發或緩解焦慮。 此外，研究表明，患有心境障礙的人，如廣泛性焦慮症，往往飲食不佳，即水果，蔬菜和蛋白質含量低，飽和脂肪和精製碳水化合物含量高的人。
因此，在你的醫生和/或營養師的指導下，改變你的飲食（蛋白質，ω-3脂肪和低血糖指數水果和蔬菜的平衡）可能有助於緩解你的焦慮。 雖然這個理論的科學依然不健全，但它當然可能值得一試。
最後，談到飲食時，我們不能忘記咖啡因的作用，咖啡因是一種常見且眾所周知的產生焦慮的罪魁禍首。 如果你的早晨焦慮感到你，考慮消除或至少減少你的杯喬。
一句話來自
最後，如果您的早上焦慮影響您的日常生活或生活質量，請務必看到您的初級保健醫生或精神健康專業人員，如心理醫生或精神科醫生。
最好不要把擔心的重擔放在自己的肩上。 讓其他接受過治療焦慮症訓練的人幫助你感覺更好，並且康復。
>來源：
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