如何管理你的孤獨感和壓倒性的孤獨感
孤獨可以被描述為一種孤獨感和空虛感。 當遇到孤獨時 ，你可能會覺得與世界分離或相信別人不接受你。 與此同時，你可能渴望更多地參與生活，享受支持和理解你的其他人的陪伴。
大多數人經常會感到孤獨。
然而，對於被診斷為恐慌症和/或廣場恐怖症的人來說，孤獨感是非常典型的。 此外，孤獨也與抑鬱症有關 ，這是一種常見的共同發生的心理健康障礙。
情緒和焦慮症經常會出現孤獨感。 許多患有恐慌症的人遠離自己，擔心別人不會理解。 他們可能因恐慌症或其他焦慮症狀而感到尷尬。 恐慌症也有許多神話可能導致恐慌患者的羞恥感。
即使恐慌症， 恐慌症和廣場恐怖症患者容易產生孤獨感，但也有辦法克服這些感覺，並與他人聯繫更緊密。 以下是您可以採取的一些步驟：
好好照顧自己
自我保健策略是您可以做的任何活動，以增強您的整體健康和保健。
例如，自我保健的做法可以幫助改善你的身體，精神，精神，關係和情緒健康。 解決你的自我照顧需求可能是提高你的自尊和自信心的好方法。
許多自我照顧活動可以幫助打擊孤獨感並減少恐慌症症狀。
例如， 恐慌症的體育鍛煉可以幫助減輕壓力荷爾蒙並減少肌肉緊張。 聽你喜歡的音樂可以改善你的情緒，並讓你避免處於消極的思維模式 。 練習放鬆技巧可以幫助限制你的焦慮情緒。 你甚至可以通過照顧自己，發現你的孤獨感已經消失。
成為生活中的積極參與者
另一種克服孤獨感的方法是通過參與課堂，團體，俱樂部或組織來擺脫自己的孤獨感。 你喜歡任何特定的活動，如徒步旅行，閱讀或攝影？ 有關於任何興趣的社交活動和會議。
要想參與更多的活動，可以考慮加入當地圖書館的書吧，在健身房參加健身課程，在工藝品商店參加藝術課或參加宗教會議。 團體活動也可以通過在線搜索特定興趣群體，例如散步，編織或攀岩來找到。
你甚至可以找到一些在線興趣小組，通過論壇，電子郵件和聊天將你與世界各地的人聯繫起來。 如果您因遇到其他精神疾病（如廣場恐怖症或社交焦慮症）而感到害羞，虛擬團體是一個很好的選擇。
通過尋找和參與小組或班級，您將積極努力克服孤獨感。 小組設置可以幫助您學習新技能或與其他志同道合的人分享激情。 團體和俱樂部提供歸屬感和社區感，並且可以成為避免這種孤獨的有趣方式。
為他人服務
為了感受更多與周圍世界的聯繫，請考慮自願參加一項事業。 您可能會發現有各種各樣的本地機會。 他們可能包括協助食品銀行，照顧動物或協助當地慈善籌款活動。
通過志願服務，你可能會感到分心，從你的症狀和孤獨感，而連接到其他人。
你也可以通過教他們知道你的服務給別人。 你可能有其他人希望學習的才能或技能。 無論你擅長繪畫，園藝還是其他激情，都可能有人想要向你學習。 通過教導別人你知道的東西，你可以避免感覺孤立，建立你的自尊心，並幫助他人學習新技能。
協助他人不需要涉及遠離家鄉。 對於經常出現恐慌症或廣場恐怖症的人來說，接觸他人的想法似乎無法忍受，即使不是不可能的。 但是，在離家很近的地方有機會接受服務。 請注意，如果您有任何可能需要草坪維護幫助或只想談話的鄰居。 你可能會驚訝地發現你附近的其他人 - 老年人，留在家裡的媽媽或單親 - 也正在經歷著孤獨。
此外，寵物可以成為一個孤獨的人獲得陪伴感覺的好方法。 考慮通過採用貓或狗來幫忙。 你的寵物可以為你提供一種愛和同情的感覺。 另外， 遛狗可以幫助你認識你附近的其他人。
建立恐慌症支持網絡
尋找支持和理解的人可以幫助消除孤獨感並幫助你走上恢復之路。 支持網絡可以由專業人員，理解親人以及與恐慌症相關的人組成。 治療恐慌症的醫生和其他專業人員已經成為您網絡的一部分，因為他們可以幫助您進行應對和治療計劃。 值得信賴的朋友和家人可以對你的成長產生積極的影響。
還有許多其他人處理相同的情況，他們會理解你的孤獨感，並且他們也許能夠分享經驗。 這種類型的支持可以通過團體治療或甚至通過在線支持論壇來找到。 還有其他人理解並可以成為您的支持系統的一部分。 恐慌症的診斷並不意味著你必須忍受孤獨和孤獨。
資料來源：
伯恩，EJ“焦慮和恐懼症工作手冊，第5版” 2011年奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。
Myers，JE和Sweeney，TJ“健康之輪”JE Meyers＆TJ Sweeney（編輯），健康諮詢：理論，研究和實踐（第15-28頁）2005年亞歷山大，弗吉尼亞州：美國諮詢協會。
Schiraldi，GR“自尊工作手冊”2001年加利福尼亞州奧克蘭：New Harbinger Publications。