CBT技術改變消極思維
心理治療的幾種理論建立在這樣的觀念上，即情緒和焦慮症主要是由錯誤的思維模式造成的。 消極思維可能是恐慌症患者面臨的一個主要問題。 也被稱為認知扭曲，這些消極的思維過程可能導致恐慌和焦慮症狀。
認知行為療法（ CBT ）是一種基於我們的想法影響我們的感受和行為的思想的心理治療形式。
因此，那些對自己和周圍世界持悲觀觀點的人會容易出現抑鬱和焦慮的問題。 CBT注重加強更健康的思維和行為方式。
認知重組是一種CBT技術，旨在幫助改變認知扭曲。 通過重構負面思維過程，恐慌症患者可能會放下一些壓力，而不會感到焦慮。 以下描述認知扭曲以及認知重組如何幫助您克服這種錯誤的思維方式。
了解認知扭曲
有許多類型的認知扭曲可能會影響恐懼，壓力和焦慮感。 最常見的錯誤思維模式包括全有或全無思維，應該聲明，責備和標籤。 下面列出了這些典型認知扭曲的簡要總結：
全或無思維 -這種扭曲只涉及看到極端，而不會注意到兩者之間的任何灰色區域。 人生無論好還是壞。 一個人要么完全成功，要么完全失敗。 患有恐慌症的人往往認為自己過於緊張或疲憊不堪，並沒有考慮到他們一直保持冷靜，冷靜和收集的時間。
應該說話-當這種認知扭曲發生時，這個人將使用涉及術語“應該”，“應該”或“必須”的自我陳述。恐慌症患者可能會認為：“我必須控制我的恐慌攻擊或其他人會少想我，“我應該能夠克服我的焦慮，”或“我應該能夠克服我的恐懼，沒有任何幫助。”這種消極的自我陳述可能會導致自尊和不快樂。
責備 -太多恐慌症患者因自己的病情而自責。 例如，一個人可能會認為自己“我的恐慌症狀都是我的錯”。指責別人也可能是一種消極的思維模式，在這種模式中，人開始相信別人是他們的問題的根源或者是他們焦慮的原因。
標籤-這種常見的認知扭曲通常會導致對自己的負面聲明。 一個患有恐慌症的人可能會將自己標記為“瘋狂”或“神經質的”，這可能使他對自己的狀況感到絕望。
如何使用認知重組
認知重組可以成為克服這些和其他認知扭曲的有效方法。 這項技術涉及識別，挑戰並改變你的消極想法。
按照這些步驟開始克服你的習慣和悲觀的思維方式：
注意你的想法
關注你的思維過程，改變你的思維方式。 花一些時間在你思考的方式上反思自己。 起初這似乎很奇怪，但在實踐中會變得更加自然。 為了幫助您記住這個初始步驟，保留日誌或其他記錄可能會有所幫助。 記下整個一天的幾個筆記，跟踪你的典型思維過程。
一旦你習慣於將更多的意識傳達給你的想法，就開始認識你何時使用認知扭曲。
你是否經常給自己貼上“焦慮的人”的標籤？你是否因為恐慌襲擊而責怪家人？ 你是否因為焦慮而陷入困境？ 再次，全天記筆記，注意你多麼頻繁地成為認知失真的受害者。
在這裡你可以找到一個完整的清單和定義認知扭曲：
十大認知扭曲
爭議你的消極想法
現在你認識到你的認知扭曲了，現在是你挑戰他們的時候了。 你首先使用一種消極的想法，似乎在整個一天都會出現。 例如，也許你注意到你經歷了很多應該陳述。 拿起一張紙並對折。 在左欄的“應該陳述”和右欄“真實想法”上標上標籤。
在“應聲明”欄下，寫下你最近經歷的應對聲明，例如“我應該始終能夠控制我的緊張情緒。”想一想這段話。 你是否總是應該控制自己的緊張情緒？ 想想你可以對這個想法提出異議的一些方法，使其成為一個更現實的陳述。 例如，你可能會想：“每個人都會不時地感到緊張。 我正在努力更好地控制我的神經，直到我可以，我仍然接受我自己。“嘗試用三天內所經歷的所有負面想法進行這項活動。 簡單地寫下一個消極的想法，然後再看一個更現實的方式來看待你的情況。 如果在三天結束時，您發現自己更加意識到自己的認知扭曲，那麼您已準備好進入最後一步。
改變你的想法
通過練習，你將不再需要寫下每一個產生的負面想法。 相反，您可以立即開始轉移您的認知扭曲。 在你更加舒適地寫出你的消極信念並爭論之後，開始練習當場改變你的想法。 例如，想像一下，像“我是如此焦慮的失敗”這樣的消極想法浮現在腦海中。 而不是寫下來，深吸一口氣，思考一種挑戰這種想法的方式。 你可能會想：“呃，那不是真的。 儘管經歷了恐慌和焦慮，但我的生活中取得了很大的成功。“請注意，如果你停下來反對你的想法，你感覺不一樣。 你可能會覺得你的一些否定性已經消失。
認知重構可以是一種有效的自助技術，可以減輕你的一些壓力和焦慮感。 繼續進行認知重組的三個步驟，你可能會注意到你看到世界的方式發生了變化。 通過定期練習，你可以採取更健康更積極的思維方式。
資料來源：
Burns，DD（1999）。 感覺良好：新的心情療法。 雅芳書籍：紐約。
Burns，DD（2006）。 當恐慌襲擊：新的無藥物焦慮療法可以改變你的生活。 百老匯書籍：紐約。