應對的寫作方式
雜誌寫作是一種簡單而有效的應對技巧，可以幫助您管理恐慌症的生活。 通過日記，你可以跟踪你的進度，探索你的情緒，並管理你的壓力感。 與恐慌症的其他治療選擇一起使用 ，期刊寫作可以是一種自助練習，可幫助您走向復原。
什麼是雜誌寫作？
雜誌寫作，或簡單地記錄，是寫下你對你的生活事件的想法，感受和看法的行為。 術語期刊來自法語單詞，意味著旅行或旅行。 雜誌寫作是你的人生旅程的內在體驗的書面記錄。
雜誌寫作的好處
研究報告揭示了日誌的諸多好處。 期刊寫作研究最多的方面之一就是其治療效果。 已經確定，那些保持日記的人更有可能與他們的情緒和解決問題的能力相關聯。 保持日記也可以幫助人們緩解壓力，消除消極情緒，重新集中感激之情，並在困難的情緒和環境中工作。
作為一種應對技術，雜誌寫作可以成為探索恐懼，管理壓力並增強個人福祉的有效方式。
就像與一位值得信賴的朋友或治療師交談，您的日記可以讓您公開表達您的擔憂，希望，夢想和失望。 雜誌寫作為您提供表達內心深處思想和情感的自由，使其成為個人成長和發展的重要工具。
對於患有焦慮症的人來說，日記可以幫助清除和平靜心靈。 通過寫作，一個人可以釋放被壓抑的感情，擺脫每天的壓力，並消除消極的想法 。 恐慌症患者可以使用期刊探索他們的病情經歷，寫下他們在處理他們的症狀方面的奮鬥和成功。 回顧過去的日記條目也可以為你的恐慌和焦慮觸髮帶來自我意識。
除了自我表達和探索之外，日記寫作也可以成為跟踪你的進步的有效方式。 日記可以用來記錄你的放鬆技巧， 驚恐發作和其他焦慮症狀。 例如，您可能正在練習某些應對技巧，如漸進式肌肉放鬆 ， 可視化或脫敏 。 你可以用你的日記作為記錄當天技巧的方法，寫下你在嘗試技巧之前和之後的感受，記下你喜歡或不喜歡的內容。
入門
要開始所有你需要5-10分鐘的時間和一些類型的期刊。 您可以購買傳統的日記或日記以撰寫，製作自己的，使用計算機或僅使用筆和紙。
你也可以考慮在你的日記寫作中使用其他形式的自我表達來創造性。 例如，您可以將繪畫，詩歌，報價，照片，繪畫和其他形式的藝術媒體融入您的日記中。
您可能會在商店購買日記，或者您可能會使用紙張，雜誌圖片和文字創建自己的日記。 也許你會拍照並將它們放到筆記本上，以表達你與周圍世界的聯繫。 這些選項是無窮無盡的，並且沒有規定要寫日記。 在你的日記的頁面中，讓自己完全自我表達的自由。
提示
盡量不要審查自己。 寫下想到的一切。 不要擔心語法和拼寫。
雜誌寫作是一種創造性的表達。 允許自己公開誠實地表達自己。 如果您因擔心某人可能會找到您的日記而退縮，請盡量將其保存在安全的地方。
請記住，沒有規則來編寫日記。 你可以寫下自己的一天，感恩的事情，對未來的希望，或者任何其他吸引你的事情。
許多人選擇保留基於主題的日記。 例如，有些人選擇保留感謝日記，日常事件日記，恐慌和焦慮追踪。
嘗試每天至少放置5到10分鐘進行日記。 找出最適合你的時間。 考慮在早上寫作，以獲得您系統中所有的煩惱，挫折和希望。 在晚上寫下來反思你的一天。
盡量不要將期刊寫作視為一項任務。 相反，認為這是一個了解自己，應對自己的狀況，並成長為個人的機會。
資料來源：
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