抓住你的認知失真來幫助恢復
認知扭曲是不准確或誇大的思維模式或想法。 他們有時也被稱為功能障礙，負面或自動的想法。 對食物，體重和身體形象的認知扭曲是神經性厭食症和神經性貪食症的核心症狀，並且也被許多其他人所經歷。
治療飲食失調通常優先考慮體重恢復，恢復常規飲食模式和其他行為改變。
然而（通常在後面），治療通常還會解決有問題的思維模式。 認識，挑戰和改變這些消極的思維模式是認知行為療法的一個組成部分。
不同類型的認知扭曲
有許多常見的有問題的想法模式。 請記住，確定您遇到的問題思維的確切類型不是關鍵組件。 然而，學習認知扭曲的模式可以幫助你學會識別它們。 一些描述如下：
應該：應該要求你放在自己身上，比如“我應該做得更好”。 或者“我必須是完美的”。 在飲食失調方面，應該包括關於需要鍛煉的想法，應該/不應該吃什麼食物，或者應該衡量什麼。
全部或無思維：這種思維有時被稱為黑白思維。
它有助於完美主義的傾向，因為它會讓你相信某件事完全可以/正確或完全錯誤。 當你有飲食失調症時，當你計劃遵守特定的飲食規則時，這可能會突然出現 - 當你吃了某種“錯誤”的東西時，你可能會覺得這天完全毀了，或者秤讀了你以外的東西我想看看。
過度概括：過度概括類似於全部或沒有概念。 當你認為負面的經歷或情況完全描述你的生活時，它會發生。 一個例子可能是相信復發意味著你永遠不會完全恢復，而不是將其視為暫時的挫折。
災難化：任何時候，如果你認為情況非常糟糕，你根本無法生存下去，你可能會對情況或結果產生災難性的影響。 例如，你可能會認為，如果你稱了一定數量，沒有人會喜歡你或你的自我價值會直線下降。 你可能也會相信，你的體重會隨著你在一頓飯或零食時吃的東西而增加。
標籤：標籤是一種扭曲，試圖將人和事放在特定的類別中。 例如，這可能是“我是一個失敗者”，“我沒有自我控制”或“這些食物會讓我體重增加”。通常，這些標籤過於簡單化，無法描述所有的複雜性人類擁有。
拒絕正面評價：許多認知扭曲只關注某些事物的消極方面，拒絕任何正面的評價。 對於有飲食失調症的人來說，這種扭曲可能只會集中在批評錯誤上，或者只關注食物的熱量而不是食物中的營養和能量。
不利比較：許多患有飲食失調的人比較了他們的外表，他們的體重以及他們對周圍人的飲食量。 這些比較往往是負面的。 例如，如果你認為某人的體重比你低，那麼飲食失調的想法可能會集中在“你應該”的體重減輕方面。 但是，如果你認為自己體重較輕，飲食失調的想法就會集中在讓你保持較低的體重。
指責和個性化：指責和個性化是同一問題的兩個方面。 當有人個性化時，他們認為一切都是他們的錯，而當別人指責別人時，他們認為一切都是別人的錯。
事實可能存在於中間的某個地方 - 有時發生某些事情是沒有人錯的。
如何跟踪和改變你的認知失真
記錄在暴飲暴食之前發生的想法和/或感到不適的時候。 看看他們是否遵循上述任何一種模式。 一旦你意識到你的認知扭曲，你可以學習一些管理和修改認知扭曲的策略 。 認知行為治療師還可以幫助您運行實驗來測試這些想法的有效性。
資源：
Schiraldi，GR（2001）。 自尊工作簿 。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅出版物。