放開恐慌和睡眠
焦慮是大多數人習慣每隔一段時間都會經歷的不安，擔心和憂慮的感覺。 對於患有焦慮症的人來說，這些已經成為一種需要謹慎管理的生活方式，以便發揮功能並過上充實的生活。
無論您是否被診斷為焦慮症，如恐慌症 ，您可能會發現很難控制自己的焦慮或緊張情緒。
許多人體驗到早晨的焦慮，對未來一天感到不安。 其他人一整天都在焦慮，一天中的大部分時間都感到不安。 雖然很多人會發現他們的晚上充滿了焦慮相關的擔憂和緊張情緒。
晚上發作的焦慮可能令人難以置信地令人煩惱，因為它可能會消耗你的空閒時間，消耗你的精力，甚至造成睡眠問題 。 對於恐慌患者，焦慮增加可能導致恐慌發作 。 幸運的是，您可以採取一些措施來幫助減輕您的夜間焦慮，讓您度過一個愉快而輕鬆的夜晚，度過寧靜的夜晚。 提前閱讀6個提示可以幫助你克服夜間焦慮。
儘早設定意向
我們中的許多人在一天中從一項活動轉到另一項活動，卻沒有真正考慮我們的感受，更不用說我們想如何感受。 例如，你是否曾經在一整天的工作之後回到家中，想想自己：“我真的想放鬆一下，享受這個晚上？”
最有可能你太忙或者忙於停下來思考如何讓自己的夜晚成為現實。 但是，通過儘早設定意圖，您更有可能獲得您想要的結果。 所以，舉個例子，如果你每天都提醒自己，你決心有一個平靜的夜晚，那麼你更有可能以這種方式體驗它。
記住設定一個意圖比較容易，因為當你在某一天為它標記一個特定點時。 例如，在下班開車回家時，您可能會在腦海中重新審視當天所經歷的所有壓力。 在您開車回家的某個時間點，比如您駕車過橋或通過某個地標時，您可以設定從此時開始放下工作壓力，並享受晚上的其餘時間。
另一個選項可以是設置一個鬧鐘，提醒您設置一個愉快的夜晚的意圖。 無論提示什麼時候適合你，都要養成設定你的人格目標的習慣，即每天晚上如何感受。
學會存在
除了與我們想要感受的方式不一致之外，我們中的很多人都花費了我們大部分時間完全沒有意識到的東西，或者從目前的情況中解脫出來。 通過努力更加註意，你可能會更好地享受你的夜晚。 正念可以防止你克服頭腦中的每一個擔憂，並讓你認識到你不必對每一個想到的東西做出反應。
正念是一種可以通過諸如正念冥想等活動來學習的技能。 然而，如果你的生活看起來很奇怪或者太耗時，你總是可以簡單地努力去更多地了解生活，而不是在緊張和恐懼中尋找自己的想法。
嘗試仔細聆聽親朋好友，享受您正在進食的食物，注意地球之美 - 這些都是簡單的方法，可以將焦慮推到一邊，變得更有意識。
留下一些額外的過渡時間
轉換時間是任務之間需要的時間。 我們中的許多人低估了需要多少轉換時間。 例如，你的晚上可能包含許多不同的任務，你需要在睡覺之前去做。
無論您為每項任務分配了多少時間，如果任務花費的時間比您想像的要長，則需要添加更多時間作為緩衝區。 這樣你就可以避免感到不知所措，在睡前嘗試過多地擠壓。
準備第二天
許多人覺得這種焦慮引發思考他們需要做的淨日。 要做好避免這種焦慮的最好的事情之一就是準備好。 盡可能地做好準備，比如你的衣服被挑選出來，午餐和包包，以及你的鬧鐘。 在準備過程中投入少量精力可以幫助控制夜間焦慮。
創造一些空間來放鬆
當一切都完成了一夜，準備第二天，你確實需要一些時間來放鬆和重新激勵。 每天晚上放下時間放鬆一下，放鬆一下。 您可能會發現練習放鬆技巧很好，如深呼吸 ， 日記或瑜伽 。 也許你會覺得讀一本書很舒服。 也許你最好放鬆一下溫暖的浴缸或茶。
不管什麼給你帶來寧靜，每晚至少花10分鐘的時間休息一下。 這樣做可以讓你在整個晚上感到平靜，甚至可以成為獲得良好休息的開始 。
建立就寢時間
建立一個就寢時間的例程可以讓你專注於為自己採取積極的步驟，而不是反思你的焦慮。 你的睡前常規可能包括諸如洗澡，刷牙，換睡衣，讀勵志書，祈禱或聽音樂等活動。
你的睡前例行程序應該建立起來，以幫助你更好地休息。 不要包括任何可能超過刺激的活動，例如閱讀社交媒體或看電視。 相反，讓你的日常安靜，導致你入睡。 這會告訴你的大腦，現在是休息的時間，並且可以讓你在沒有心煩意亂的情況下入睡。