您的想法如何貢獻以及如何應對
如果您有恐慌症 ，您可能會發現自己正在預測許多生活事件。 開車去工作，去商店，參加社交聚會和其他活動可能是你期望的日常焦點。 在發生恐慌發作之前，您可能沒有太在意這些常見事件。 但是現在的預期可能會讓你感到焦慮並干擾你在日常生活中充分發揮功能的能力。
這被稱為預期焦慮 。
正常與問題預期性焦慮
無數的人類經歷會導致正常的預期焦慮。 很多時候，我們經歷了一段時間的焦慮 ，無法做出新的事情，或者在我們完成一項重大任務或者即將到來的生活事件之前。 在第一次約會，期末考試，求職面試，搬家或者重大旅行之前，你可能會感到預期焦慮。
如果你有恐慌症，預期焦慮可能會超出人們通常遇到的新生或重大生活事件的極限，從而導致問題的預期焦慮。 這是因為預期，或者你想像未來事件的方式，都集中在某些情況下發生恐慌 。 恐慌發作的恐懼可能與任何生活情況或事件有關，無論大小。 在某些情況下，任何涉及離開自己家庭安全的活動都會產生預期焦慮。
你的思想如何對預測性焦慮作出貢獻
預期焦慮與你的想法密切相關。 由於恐慌症，您的想法通常集中在擔心在會導致尷尬，極度不適，心髒病發作甚至更糟的情況下發生恐慌症。
如果你有恐慌症，你可能非常熟悉“假如”的擔憂。 也許你的擔心與這些類似：
- 如果我發生恐慌襲擊並將我的車開進溝渠會怎麼樣？
- 如果我開始在商店中驚慌並以一些奇怪的行為讓自己難堪，該怎麼辦？
- 如果在餐廳吃飯時，我不能吞嚥並開始窒息我的食物？
- 如果我在街區散步，開始恐慌，無法回家，該怎麼辦？
這種思維引起了很多預期焦慮，可能導致避免某些活動。 焦慮可能如此激烈，以至於會導致一種稱為廣場恐怖症的狀況。
如何應對預期焦慮
以下是應對預期焦慮的一些方法：
1.學習和練習放鬆技巧。 通過學習和練習放鬆技巧，您將能夠降低您的預期焦慮水平。 你甚至可以在製作過程中化解恐慌。 一些可能有用的技術包括：
2.如果你無法控制焦慮，請獲得專業幫助。 各種專業人員可以幫助您解決問題的預期焦慮。
他們可能提供的一些治療包括：
- 認知行為療法 （CBT）幫助您識別和改變有助於您焦慮的損害行為和思維過程。
- 以恐慌為中心的心理動力學心理治療可以幫助你意識到無意識的衝突和防禦機制 ，加強你的焦慮。
- 藥物，如稱為選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑 （SSRIs）的抗抑鬱藥類和稱為苯二氮卓類的抗焦慮藥，可緩解您的一些焦慮和恐慌症狀。
>來源：
> Roy-Byrne PP。 成人恐慌症：流行病學，發病機制，臨床表現，病程，評估和診斷。 最新。 2018年1月25日更新。
> Sadock BJ，Sadock VA，Ruiz P. Kaplan和Sadock的精神病學概要：行為科學/臨床精神病學。 第11版。 賓夕法尼亞州費城：Wolters Kluwer; 2014年