冥想如何幫助恐慌症狀
患有焦慮症的人往往容易經常擔心，緊張情緒和消極思維。 例如，許多患有恐慌症的人會花時間擔心未來或者對過去的壓力。 幸運的是，放鬆技巧可以幫助抵消這些症狀。
放鬆技巧是您可以自行學習或在專業人士的指導下學習的練習。
這些活動旨在幫助您放慢思路，放下壓力並開放至深度放鬆。 這些技術可以幫助抵制恐慌症和焦慮症的許多認知和身體症狀 。
常見的放鬆技術包括深呼吸 ， 瑜伽 ， 可視化 ，按摩和漸進性肌肉放鬆（ PMR ）。 正念冥想是另一種常見的放鬆技巧，可以幫助減輕壓力和焦慮。
什麼是正念凝思？
正念冥想是一種放鬆技巧，將您的意識帶回現在。 在正念練習期間，禪修者允許思想出現而不試圖阻止或判斷他們。 例如，可能會出現與恐懼，判斷，責備和擔心有關的不愉快的想法。 正念是承認這些想法並允許他們通過的行為。
正念冥想的基礎是大多數人推開或忽略他們目前的想法和感受。
許多人認為，如果他們忽視消極的想法，那些想法就會消失。 但是，正念實際上允許你通過面對思想而無反應而脫離消極思維 。 通過讓不舒服的想法沒有反應，你可以對恐懼和焦慮產生新的反應。
隨著時間的推移，通過練習，正念冥想可以幫助創造內在的和諧，清晰和和平。
正念冥想入門
當你第一次開始練習正念冥想時，在一個安靜，無憂無慮的區域這樣做可能會有幫助。 你決定打坐的時間可以根據你的特殊需要來決定。 例如，有些人寧願以冥想開始休息， 減少早上的焦慮 ，並為當天設定一個清晰和積極的基調。 其他人則喜歡在晚上打坐，放下當天的壓力，並準備好晚上休息 。
盡量留出至少5到10分鐘時間進行靜坐，逐漸增加持續時間，因為你對自己的練習更加舒適。 開始坐下或躺在舒適的位置。 為了幫助專注，通過呼吸練習開始冥想，閉上眼睛。 然後，只要注意你的想法，讓任何想法來到你的腦海。 保持非判斷態度，讓自己留在當下，用自己的內心聲音。 當你的冥想感覺完整時，深呼吸並睜開你的眼睛。
正念冥想听起來可能聽起來很簡單，但即使是常規冥想者也時常感到困難。
事實上，許多人第一次坐下來打坐時都會感到焦慮不安。 動機和願望也可能每天都在減弱，所以請盡量耐心和自己的冥想練習。
如果你堅持你的冥想練習，你會學會坐著不舒服的想法。 只有通過常規練習，正念冥想才會變得不那麼具有挑戰性，幫助你降低焦慮，並帶給你一種內心平靜的感覺。
資料來源：
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