呼吸是生活的必需品，通常不經過深思熟慮。 當您呼吸空氣時，血細胞會吸收氧氣並釋放二氧化碳。 二氧化碳是一種廢棄物，通過身體傳播並呼出。 不適當的呼吸可能會破壞氧氣和二氧化碳的交換，並導致焦慮， 驚恐發作 ，疲勞以及其他身體和情緒失調。
你的呼吸會導致你的焦慮和恐慌
大多數人並沒有真正意識到他們的呼吸方式，但通常有兩種呼吸模式：
- 胸部（胸部）呼吸
- 膈肌（腹部）呼吸
當人們焦慮時，他們傾向於從胸部直接進行快速淺呼吸。 這種呼吸稱為胸部或胸部呼吸。 當你感到焦慮時，你甚至可能不知道你正在用這種方式呼吸。
胸部呼吸導致人體內氧氣和二氧化碳水平升高，導致心率增加，頭暈，肌肉緊張和其他身體感覺增加。 你的血液沒有被充分氧合，這可能意味著壓力反應 ，導致焦慮和驚恐發作 。
相反，在腹部或膈肌呼吸時 ，您可以進行深呼吸。 這是新生嬰兒自然呼吸的方式。
當你處於輕鬆的睡眠階段時，你也可能使用這種呼吸模式。
胸部和腹部呼吸的區別
確定呼吸模式的最簡單方法是將一隻手放在靠近腰部的上腹部，另一隻手放在胸部中間。 當你呼吸時，注意哪隻手提升最多。
如果你的呼吸正常，你的腹部應該擴張並且每一次呼吸都收縮。 在壓力和焦慮時期，當你更有可能從胸腔呼吸時，意識到這些差異尤為重要。
簡單的腹部呼吸練習放鬆
下一次你感到焦慮時，試試這個簡單的放鬆技巧：
- 慢慢地，深入地吸入你的鼻子。 保持你的肩膀放鬆。 你的腹部應該擴大，你的胸部應該升高很少。
- 通過你的嘴緩慢呼氣。 當你吹出空氣時，輕輕地收起你的雙唇，但保持你的下巴放鬆。 當你呼氣時，你可能會聽到柔和的“呼氣”聲。
- 重複這個呼吸練習幾分鐘。
您可以根據需要經常執行此練習。 它可以站起來，坐下或躺下。
如果你覺得這個練習很困難，或者認為它讓你焦慮或恐慌，那就暫時停下來。 有時恐慌症患者最初在做這項運動時會感到焦慮或恐慌增加。 這可能是由於注意力集中在你的呼吸引起的焦慮，或者如果沒有一些練習，你可能無法正確地進行鍛煉。 如果這發生在你身上，現在就停下來。 在一天左右再試一次，逐漸增加時間。
資源
> Davis，M.，Echelman，E.和McKay，M。“放鬆和減壓工作手冊，第5版”2000 Raincoast Books。