方法來停止你的想法從賽車失控
患有焦慮症的人常常對賽車思想感到困擾。 恐慌症患者可能會發現賽車思維正在干擾他們的整體健康和功能。 提前閱讀以了解更多關於恐慌症和賽車思想的信息，包括關於如何停止賽車思維的提示。
什麼是賽車思路？
賽車思維涉及思維或思維的快速轉換。
這樣的想法可以從一個想法迅速跳到另一個想法，有時候看起來沒有關聯或不合邏輯。 賽車的想法會讓人感覺壓倒性的，不受人們控制。 他們可以導致壓力和焦慮的感覺，使人感到緊張，無法放鬆。 賽車的想法可能會使難以集中精力完成任務。 這種快速的思維模式甚至可能在晚上保持一個人的身體，可能導致睡眠障礙。
賽車思維往往與心境障礙有關，如躁鬱症 。 這些想法也可能與焦慮症有關，包括恐慌症和恐懼症。 對於恐慌症患者來說，賽車思維常常被消極，自我毀滅的信念和擔憂所消耗。 藥物有時用於治療這些症狀，但其他方法也可能有幫助。
以下是一些處理賽車思維的方法。
得到支持
賽車的想法可能很難自行管理。 如果賽車思維干擾你的生活，你可能要考慮參加心理治療 。 通過心理治療，您可以與心理健康專家合作，開發管理賽車思維和其他恐慌症症狀的方法。
你的治療師也可能會建議你參加團體治療 。 通過小組治療，您可以期待與促進者以及處理相同或類似問題的其他客戶見面。 團體治療可以幫助你克服孤獨感，同時與其他可能與你的症狀相關的人分享經驗和探索應對技巧。 團體治療也可能為您提供技巧和技巧，以通過賽車思維。
除了專業人士的幫助之外，讓一位值得信賴的朋友或家人在賽車想法看起來難以忍受時轉向它也可能是有用的。 有時只是讓一個人聊天可以幫助你放慢思路。 當賽車想法或其他症狀佔據上風時，請讓親人成為可以打電話的人。 想一想，如果你有一位善於談話的朋友或家人，或者總是讓你發笑。 你甚至可能甚至不需要告訴那個人你對賽車思想的困擾。 只需要一個朋友或家人轉向可能是所有你需要控制你的賽車思想。
把它寫出來
寫作練習可以是積極主動的方式來處理您的賽車思維。 所有你需要開始的是紙，筆和一點點時間。
嘗試每天放置10分鐘以簡單地將所有想法寫在紙上。 不要擔心語法和拼寫問題，只需將你的想法寫在紙上，然後從頭開始。 盡可能多地包含詳細信息，寫出所有不同的想法。
你也可以使用寫作來跟踪你的賽車想法和克服它們的進展。 例如，你可以保留一份日記來記錄你的心情，症狀和焦慮水平，也可以標記你每天經歷賽車想法的頻率。 此外，你可能想跟踪你的恐慌症和其他焦慮症狀。
如果隨著時間推移實施，跟踪可以幫助您發現潛在的觸發因素和壓力來源，這些壓力可能會促成您的賽車思維。
引導你的能量
賽車的想法可以讓你感到分散和不專心，但是，可以使用這種精神能量並將其引入業餘愛好或其他任務。 賽車思想接管時，請將您的意識帶到別處。 例如，您可以嘗試將您的注意力集中在一本好書或翻閱喜愛雜誌的頁面。 如果您喜歡創意，可以通過繪畫，拼貼或製作等活動，將您的想法轉化為藝術過程。 或者您也許對其他興趣愛好有興趣，如烹飪，攝影或木工。 當你參與你熱愛的事情時，你會發現你的能量變得更加穩定和專注。
當尋求重新調整能量的方法時，還要考慮體育鍛煉 。 已經顯示參加定期的鍛煉程序有助於減輕壓力水平。 還發現鍛煉可以減少整個身體感覺到的與焦慮有關的緊張情緒。 你可能會發現鍛煉可以使你的思維平靜下來，讓你感覺更加控制。 運動可以有多種形式，例如去當地的健身房，參加有氧運動或瑜伽課，或者在公園慢跑。 即使只是經常散步也可以幫助你清理頭腦，放鬆你的賽車思維。
呼吸和打坐
你的呼吸可以成為幫助你保持冷靜並停止思考的有力工具。 當賽車的想法讓你分心時，通過深呼吸練習來控制。 通過你的鼻子慢慢呼吸，讓你的臉部放鬆，因為你用呼吸填充你的中心。 暫時保持呼吸一會兒，然後逐漸通過口腔呼氣。 不斷重複這些步驟，注意到深呼吸是多麼令人耳目一新。
一旦你深吸了一口氣 ，你可能需要考慮在你的呼吸練習中增加正念冥想。 這種放鬆技巧可以幫助您深度放鬆，並將您的注意力帶回當下。 在冥想的時候，思想會發生變化，但通過正念，你可以學會接受和脫離這些想法。 正念冥想讓你有機會面對你的賽車思維而不會作出反應，這最終可以讓你擺脫困境。
>來源：
Bourne，EJ（2011）。 焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 奧克蘭，加利福尼亞州：新的先驅者。