遠離香煙的策略
總體而言，尼古丁戒斷時間較短，但可能較為劇烈。 通過在戒菸早期期間獲得有關期望的知識，使自己更加易於管理。
1.複習你戒菸的理由
許多想戒菸的原因很普遍，但其中一些對我們自己的情況來說是獨一無二的。
在紙上列出清單並在智能手機上留言。 隨身攜帶，隨著更多理由湧入你的腦海。 經常閱讀。 您的清單是幫助您克服吸煙衝動的寶貴工具。
2.知道何時合理化
當你在尼古丁戒斷的早期階段，吸煙只有一支煙會發生。 事實上， 在戒菸的第一或第二個星期 ，你可能會覺得你只是想抽煙而已。
癮在你的精神上比在身體上更加強大。 你的思想會轉向內心，試圖說服你， 你必須再次抽煙 。
為戒菸這個階段帶來的精神喋喋不休做好準備。 每個新的吸煙者都會經歷其中的一部分。 理解這只是你從尼古丁成癮中恢復的過程的一部分，不要讓它拋棄你。 對於大多數人來說，最糟糕的一年將在第一個無菸月份結束時結束。
3.觸發煙霧準備擊敗他們
從尼古丁身體戒斷會引發吸煙衝動。 一旦尼古丁從血液中消失，觸發器就轉移到多年來建立起來的心理聯繫上。 從早上的第一杯咖啡到睡前的最後一件事，吸煙已經成為你的一部分。
觸發因素通常會出現在看似藍色的地方，並引起強烈的吸煙衝動。 這些可以讓你感覺就像在身體退縮中回來一樣，即使身體內不再存在尼古丁。
通過練習，你可以打破舊習慣，創造更健康的新習慣。 嘗試以下一些想法來幫助您克服吸煙觸發器：
- 分散注意力。 保持你的雙手忙於一種愛好。 列出要做的事情而不是抽煙，可以讓您快速切換到活動。
- 保持健康的零食，以幫助您與吸煙者的口交協會。
- 避免飲酒或將自己置於有吸煙者的環境中。 當戒酒或圍繞吸煙的人不會打擾你，但在戒菸的頭幾週（甚至幾個月）內不會期待它。
- 學會解讀吸煙的衝動 。 一旦你開始了解你的身體在你遇到吸煙衝動時發出的信號，你可以做出更好的選擇，並且會及時自動化。
4.用支持環繞自己
如果你對你有強烈的，積極的支持，你永遠戒菸的能力將更容易維持。
朋友和家人可以提供幫助，但他們可能不了解戒菸對你的影響的深度，特別是如果他們從不抽煙。 您可以瀏覽在線戒菸支持論壇。 或者，利用Smokefree.gov電話和實時幫助熱線。
5.每日獎勵自己
你每天完成無菸工作是一項巨大的成就。 你可能不這麼認為，但你放在你和你抽的最後一支香煙的分鐘，幾小時和幾天正在努力加強你的決心。 一點一點地，你在教自己如何生活沒有香煙。 通過每天至少放鬆一次自己，讓自己每天在第一個月左右的努力得到尊重。
不要等待別人在後面拍你 - 自己做。 每日獎勵不需要精心製作。 一個簡單的事情就像是時間一樣簡單，一本好書或一天結束時的熱水澡，可以幫助您對戒菸工作感到滿意。 如果你可以選擇也有助於緩解緊張情緒的獎勵，那就更好了。
6.如果你想改變你的生活，改變你的想法
據說一般人一天約有6萬個想法。 你可能會驚訝地發現，你認為自己有多少是負面的，並且是針對你自己的。 更糟糕的是，許多人一遍又一遍地重複那些自我毀滅的想法。 你的頭腦相信你所說的，所以要注意你在想什麼。 當你聽到一個自我毀滅的想法時，立即用一個支持的替代它。 用我的陳述替換我的想法 我可以和我在一起 。 給自己積極的線索。
例如，你可能會想： 我所能想到的只有吸煙。 我永遠不會停止失去香煙。 用這樣的東西改正陳述： 我知道我現在失去了香煙，因為我對尼古丁上癮了。 一旦我恢復過來，我就不會再錯過吸煙了。
你想要的生活始於你的想法。 不要陷入消極的，自我挫敗的心態。 訓練你的大腦建立堅強的戒菸肌肉 ，從尼古丁成癮恢復。
7.將動量視為一種工具
你在第一天開始戒菸計劃。 你必須忍受地獄和周（戒菸的第一周和第二週）以及超越他們的不適。 每一個無菸日都會讓你變得更強大，更有能力成功。 起初收益是不可察覺的，但它們都是一樣的。
日復一日，你正在建立動力，隨著時間的推移，它將更容易地推動你前進。 這一勢頭將延續到你生活的其他領域。 你會用它來實現你曾經認為不可實現的其他目標。 你總是可以做得比你想像的要多。
獎金：戒菸不是種族
戒菸者希望所有與從尼古丁成癮恢復相關的不適都迅速結束。 這是可以理解的，但不現實。 恢復 時間 ，所以你可以放鬆得越多，利用時間來獲得優勢，你就會做得越好。
請耐心等待，並明白你正在經歷一個個人化的治療過程。 將吸煙放在身後需要多長時間需要多長時間。 換句話說，不要把自己和其他人比較。 相信這個過程，給你自己所需要的時間來完全治愈。