無論公眾的看法如何影響你的想法， 社交焦慮和內向都不是一回事。
內向與社交焦慮的差異
社交焦慮的人可能在他們發生之前的幾天或幾週內對社交和表現情況感到厭煩，避免這些情況干擾日常生活（想想去雜貨店買東西，上課或者去外面的家庭），並且通常對自己以及他們駕馭社交世界的能力產生負面認知（通俗的說法， 思想） 。
相反，內向的定義與焦慮，恐懼或自我傷害無關。 內向者可以用自己安靜和低調的方式相當自信。 他們可能會因為外部刺激而容易超負荷，這可能導致他們退出社交場合 - 但這不是跑到洗手間，而是為了應對所有的社交失誤而毆打自己。 相反，他們可能會逃避閱讀一本好書，獨自思考，或只是滿足於安靜。
然而，當社交焦慮和內向衝突時，它變得有趣。
內向與社交焦慮相結合
想像一下，無論你嘗試多麼努力，你都無法讓自己喜歡某種食物。 然後也想像你碰巧也對那種食物過敏。 你不會因為你不能吃這種食物而感到特別困擾，因為你吃過東西的時候，你還是不喜歡它。
對於那些社交焦慮的內向者來說，這有點兒。
他們並不特別想成為派對的生活，社交蝴蝶或深夜派對。 他們也可能更喜歡一份工作，讓他們安靜地坐下來思考生活中的深層問題，而不是與客戶互動，做演示或監督他人。
與此同時，他們單獨度過時光的自然願望使他們很難將自己暴露於引起焦慮的情況中。 問題是 - 它有關係嗎？
改變的動機
如果你生活在一個山洞裡，而且如果你在山洞裡的內容比在外面的內容更多的話，那麼這些東西是不會離開的？
Susan Cain，這本開創性的書“安靜”的作者會爭辯說，我們應該培養內向者，並為他們提供支持性的學校和工作環境。
在東方文化中，與西方文化相比，更多的價值在於沉默寡言的人格，而合群並不是常態。 我們是否期望我們的社交焦慮的內向者能夠衡量一個文化理想，而這並不一定能夠成為他們個人的成功？
應對內向/社交焦慮
如果我們把這個等式的兩個部分區分開來，可能會更容易想出這個謎題的答案。 因為我們知道內向需要什麼以及社交焦慮需要什麼。
它看起來有點像這樣。
內向者需要離開社交刺激的時間來獲取能量。 我們並不認為需要這種停機時間是內向的，因為它被理解為反映他們身體構成的基本部分。
正如凱恩基於她的研究指出的那樣，內向者更強烈地體驗刺激，這就是為什麼他們需要休息一下。
另一方面，患有社交焦慮症的人不應該以與內向的人相同的方式“逃避”社交情形，因為當焦慮症在離開麻煩的情況後消退時，該人認為唯一的解決方案是上升焦慮是逃避 。
但是，如果他只停留在足夠長的時間內，內向性的過度刺激最終會消退嗎？ 更可能的是，他的情緒會惡化，並且他的功能下降。
因此，如果你既內向又焦慮，那麼在這些社交和表演情境中保持足夠長時間以致焦慮消退可能對改善你的社交焦慮很好，但那種令人討厭的內向性呢？
如果你認為在同伴面前說話不會讓手發抖，嘴巴乾燥，心臟砰砰直跳 - 但是在你給出的每一個介紹之後你仍然感到精神失常 - 你贏了嗎？ ？ 你是否能夠像神經化妝的人一樣，在舞台上感到舒適？
職業道路和內向/社交焦慮
事實上，許多演員聲稱自己是內向型人物，比如朱莉婭羅伯茨和羅伯特丹尼羅; 這並不意味著他們也是社交焦慮的，而是他們更喜歡獨處時間和深思熟慮的隨意對話。
另一方面，也有一些名人無法理解地陷入那種既內向又焦慮的人群中。 這個問題自然變成了，為什麼他們選擇聚光燈，如果聚光燈傷害他們的眼睛？
Zack Greinke就是一個例子。 一位知道他認為太多並且也被診斷為社交焦慮症的棒球運動員：
“棒球是一種愚蠢的運動，很多時候讓事情變得非常簡單是正確的做事方式......我曾經玩過的人很愚蠢，他們真的很好，因為他們的頭腦永遠不會進入辦法。”
定義目標定義治療
答案可能在於定義你的人生目標，夢想，抱負和慾望，並確定你需要做些什麼來實現它們。 儘管他的內向和社交焦慮，Greinke仍然想成為職業棒球運動員。
你想要太多的東西，以至於你會違背你的自然本性來達到目的？ 如果答案是肯定的，那麼你可能有你的“為什麼”來解釋你的舒適區和你選擇放置自己的地方之間的看似衝突。
回到逃避/避免的例子，是否有可能挑戰你的社交焦慮，同時尊重你的內向性？ 目前的治療方案是否考慮到了這一點？ 或者，它是一種社交焦慮治療的“萬能”方法，無論您的自然本性（減去焦慮症）是在您頭上有燈罩的派對上跳舞，還是安靜地坐在圖書館裡，同時感到平靜。
也許這甚至反映在我們寫的恐懼等級中？
恐懼層次重新評估
如果你曾經閱讀過一本關於社交焦慮障礙的自助書 ，你就會知道，恐懼等級是一個10個左右的“恐懼”情景，從最不安全的焦慮發展到焦慮發作 ，你必須無論是在體內（在現實生活中）還是在想像中，無論是在你自己還是在治療師的幫助下完成，直到你能夠體驗每個事件而不會遇到困難或焦慮。
內向者和外向者的恐懼等級應該是相同還是不同？ 我們都在朝著成功攀登同一個階梯嗎？ 你認為成功是什麼？
定義目標：家庭作業練習
作為定義你的目標的練習，為自己回答這些問題，以便了解你在社交焦慮症治療中真正需要達到什麼目標：
1.你認為自己是內向的，外向的，還是中間的某個地方？
2.談到你的個人生活，你的夢想，目標，願望和希望是什麼？
3.在你的職業生涯中，你的夢想，目標，願望和希望是什麼？
4.這些職業和生活願望是否與你自然的內向/外向水平相匹配？
你會注意到這些問題的每一點是，它們與社交焦慮本身無關 - 這是一個給定的問題。 如果我們首先假設每個人都進入治療由於社交焦慮而具有一定程度的功能受損，那麼下一步就是根據個人的內向/外向水平來調整治療。 這並不一定困難，它可能只涉及一些調整。
定制治療的例子
我們來看幾個假設的例子：
1）想像一下，你認為自己是一個內向的人，夢想與親密的朋友進行長時間的一對一對話，並擔任博物館策展人的工作，涉及面向細節的工作和一些公共互動。
2）想像你是一個被你的社交焦慮困擾的外向者。 你夢想做獨立喜劇，但每次踏上舞台時都會感到不安。 你被人群所激勵，但你的社交焦慮阻礙了你。
正如你所看到的，如果你是一個內向的或外向的人，暴露療法的計劃可能會有很大的不同。 例子一中的人可能有一個充滿社交互動的恐懼層級 ，而例子二中的人會通過表現焦慮恐懼來工作。
換句話說，對社交焦慮的治療可以（也應該）適合你的獨特情況。
常見方法
當然，這種討論不包括藥物治療和其他認知行為治療方法，如爭議的非理性思維，這同樣適用於內向者和外向者。
所以問題依然存在：如果你發現自己在社交場合中充滿了社交焦慮，那麼你是否會逃避內心世界的尊重或者繼續挑戰自己的社交焦慮？
事實上，你可能不得不暫時忽略你的內向，只要足夠長的時間來建立你需要克服你的社交焦慮的信心。 然後你可能會回到你的世界的小角落，享受寧靜。
你的鬥爭可能比那些每天挑戰他們的恐懼的外向者更大，因為他們只是喜歡圍繞著更多的人。 與此同時，請記住，他們正面臨著自己的戰鬥，與自己的兩個完全不同的部分生活在一起，這些部分必須持續反對。
至少如果你因為你的社交焦慮而離開派對，你的內向會感謝你。
資料來源：
Cain，S。安靜：內心世界無法停止說話的力量。 紐約：皇冠出版社。
Olsen Laney，M。內向優勢：安靜的人們如何在外向世界中茁壯成長。 紐約：工作者出版社。
雅虎體育。 Zack Greinke說'愚蠢的'球員為更好的棒球運動員製造。