過程，類型，組件，用途和有效性
認知行為療法（CBT）是一種幫助患者理解影響行為的思想和感受的心理治療方法。 CBT通常用於治療多種疾病，包括恐懼症 ，成癮，抑鬱症和焦慮症。
認知行為療法通常是短期的，主要集中在幫助客戶處理一個非常具體的問題。
在治療過程中，人們學習如何識別和改變對行為和情緒有負面影響的破壞性或令人不安的思維模式。
認知行為治療基礎
CBT背後的基本概念是我們的思想和感受在我們的行為中發揮著重要作用。 例如，花費大量時間思考飛機墜毀事故，跑道事故和其他空難的人可能會發現自己避免空中旅行。
認知行為療法的目標是教導患者儘管無法控制周圍世界的每個方面，但他們可以控制他們如何解釋和處理環境中的事物。
近年來，認知行為治療越來越受到心理健康消費者和治療專業人士的歡迎。 由於CBT通常是一種短期治療選擇，因此通常比其他類型的治療更經濟。
CBT也得到了實證支持，並已被證明有效幫助患者克服各種不適應行為。
自動消極的想法
認知行為療法的主要焦點之一是改變自動消極的想法，這些想法可能導致並加劇情緒困難，抑鬱和焦慮。
這些消極的想法會自發地向前發展，被接受為真實的，並傾向於負面影響個人的情緒。
通過CBT過程，患者檢查這些想法，並鼓勵從現實中查看支持或反駁這些想法的證據。 通過這樣做，人們能夠更加客觀和現實地看待有助於他們感到焦慮和抑鬱的想法。 通過意識到消極的，往往不切實際的想法，抑制了他們的感受和情緒，人們就能夠開始參與更健康的思維模式。
認知行為療法的類型
根據英國行為與認知心理治療協會的報告，“認知和行為心理療法是一系列基於人類情緒和行為心理模型的概念和原理的治療方法，包括針對情緒障礙的各種治療方法，從結構化的個人心理治療到自助材料的連續體。“
涉及CBT的一些特定類型的治療方法經常被精神衛生專業人員使用。 這些例子包括：
- 理性情緒行為療法 （REBT）：這種類型的CBT以識別和改變非理性信念為中心。 REBT的過程涉及識別潛在的非理性信念，積極挑戰這些信念，並最終學習認識並改變這些思維模式。
- 認知療法：這種治療方式的核心是識別和改變不准確或扭曲的思維模式，情緒反應和行為。
- 多模式治療：這種CBT形式表明，心理問題必須通過解決七種不同但相互關聯的方式來處理，即行為，情感，感覺，圖像，認知，人際因素和藥物/生物學考慮。
- 辯證行為療法 ：這種認知行為療法解決了思維模式和行為，並結合了情緒調節和正念等策略。
雖然每種類型的認知行為療法都提供了自己獨特的方法，但每個方法都集中在解決導致心理困擾的潛在思維模式上。
認知行為療法的組成部分
人們經常會體驗到強化或混合錯誤信念的想法或感受。 這種信念可能會導致有問題的行為，這些行為可能會影響許多生活領域，包括家庭，浪漫關係，工作和學術。
例如，一個自卑的人可能會對自己的能力或外表產生負面的想法 。 由於這些消極的思維模式，個人可能會開始避免社交場合或放棄在工作或學校晉升的機會。
為了對付這些破壞性的思想和行為，認知行為治療師首先幫助客戶識別有問題的信念。 這個階段被稱為功能分析，對於學習思想，情感和情境如何導致適應不良行為很重要。 這個過程可能很困難，特別是對於反省鬥爭的患者來說，但最終可能導致自我發現和洞察力，這是治療過程的重要組成部分。
認知行為療法的第二部分側重於引起問題的實際行為。 客戶開始學習和實踐新技能，然後可以投入到現實世界中使用。 例如，一個患有吸毒成癮的人可能會開始練習新的應對技巧和排練方法，以避免或處理可能引發復發的社交場合 。
在大多數情況下，CBT是一個漸進的過程，可以幫助一個人採取漸進的行動來改變行為 。 患有社交焦慮的人可能只是想像自己處於一種引起焦慮的社交情境中。
接下來，客戶可能會開始與朋友，家人和熟人進行對話。 通過逐步實現更大的目標，這個過程似乎不那麼令人生畏，目標也更容易實現。
認知行為療法的過程
- 在CBT的過程中，治療師傾向於扮演非常積極的角色。
- CBT高度注重目標和重點，客戶和治療師以合作者的身份共同努力，實現雙方共同確立的目標。
- 治療師通常會詳細解釋該過程，並且客戶通常會在兩次會話之間完成作業。
- 認知行為療法可以有效地用作幫助客戶處理非常具體問題的短期治療。
認知行為治療的用途
認知行為療法已被用於治療患有各種疾病的人，包括：
- 焦慮
- 恐懼症
- 蕭條
- 成癮
- 飲食失調
- 恐慌發作
- 憤怒
CBT是治療研究最多的類型之一，部分原因是治療集中於高度特定的目標，結果可以相對容易地測量。
與鼓勵更開放式自我探索的精神分析類型的心理治療相比，認知行為療法通常最適合客戶，他們更喜歡結構化和集中的方法，治療師通常在其中擔任指導角色。 但是，為了CBT的有效性，個人必須願意花時間和精力分析他或她的想法和感受。 這種自我分析和作業可能會很困難，但這是了解內部國家如何影響外部行為的更好方法。
認知行為療法也非常適合那些尋求針對某些類型的情緒困擾的短期治療選擇的人，而這些情緒困擾並不一定涉及精神藥物治療 。 認知行為療法的最大益處之一是，它可以幫助客戶開發可在現在和未來有用的應對技能。
對認知行為療法的批評
最初，一些患者認為，雖然他們認識到某些想法不合理或不健康，但只要意識到這些想法並不容易改變它們。 CBT並不傾向於集中精力潛在的潛在的無意識抵觸來改變其他方法，如精神分析心理治療 。
重要的是要注意CBT不僅僅涉及識別這些思維模式; 它專注於使用廣泛的策略來幫助客戶克服這些想法。 這些策略可能包括日記，角色扮演，放鬆技巧和心理分心。
一句話來自
認知行為療法可以成為一系列心理問題的有效治療選擇。 如果您覺得您可能從這種治療方式中受益，請諮詢您的醫生，並查看由美國認知行為治療師協會提供的認證治療師名錄，以找到您所在地區的專業人士。
>來源
> Beck，JS認知行為療法：基礎知識及其他。 紐約，紐約：吉爾福德出版社; 2011。
> Coull，G＆Morris，PG。 基於CBT的指導性自助干預治療焦慮和抑鬱症的臨床效果：系統評價。 心理醫學。 2011; 41（11）：2239至2252年。