1 - 決定是否參加聚會
應對對方的焦慮開始於決定你是否合理參加。
注意不要自我超載。 如果您在晚會上已經有計劃，可以拒絕另一個邀請，特別是如果您認為該邀請超出了您的處理範圍。
怎麼做最後一分鐘決定不去？ 如果你沒有找到適當的方式來應對你的焦慮，或者你感覺自己處於危機中，那麼留在家中並發誓下一次做好準備可能會更好。
如果可能的話， 打電話給你的主人，讓她知道有事發生，你不會在那裡。
2 - 為聚會做好準備
儘早開始思考如何在派對前放鬆自己的時間。 如果可能的話，確保您至少有幾個小時的停機準備時間。 嘗試花時間在自己身上。 一些想法可能包括以下內容：
- 薰衣草浴
- 鍛煉
- 一本好書
- 最喜歡的愛好
提前做好計劃，你會穿什麼事。 如果這是一件正式的事情，請詢問著裝要求。 選擇既舒適又舒適的衣服。
3 - 選擇帶給派對的東西
雖然你並不總是需要帶禮物參加聚會，但有些時候它是合適的。 與選擇你的服裝類似，購買禮物應盡可能提前完成。 如果你不確定要帶什麼，這會給你時間思考你的選擇，並詢問其他人的建議。
主機的典型禮物可能包括：
- 一瓶酒（如果她/他喝酒）
- 一份甜品
- 廚房用具或器皿（認為不尋常，主人可能不會為他/她自己買的東西）
- 花或植物
4 - 決定何時到達黨
如果你受到社交焦慮的影響，最好及時或稍早來參加派對，而不要遲到。
提早抵達可讓您在到達時與客人會面，而不是走進一大群人，面對一長串介紹 。 說到介紹，如果你不記得團隊中遇到的每個人的名字，那麼不要過分強調自己。 第二次問問題很好 - 甚至可能有助於表達你對建立新朋友的興趣。
5 - 思考如何接近黨的人
如果你發現自己參加了一個你不認識任何人的派對（對你的推薦很感興趣），第一個障礙就是找到一個你可以談話的人。 在人群中尋找友善的面孔。 也許有人似乎也是孤身一人。
對你的周圍環境做一般評論，比如
- “食物看起來非常好”
- “一場戶外派對的完美天氣”
如果該人不回答，請與其他人再次嘗試。
參加聚會的最佳方式是通過引入其中一名成員。
如果你看到有人與一群人分開，嘗試一對一地接近那個人。 除了你所說的話之外，還要注意你的身體語言。 不要交叉雙臂，確保微笑。 理想情況下，這個人會向你介紹小組的其他成員。
6 - 考慮在黨內說些什麼
如果你沒有什麼經驗與別人交談，很難知道在聚會上要談什麼。 有些事情可以事先準備好，比如有趣的笑話或有趣的故事。 最好談論主流話題。 一些示例包括以下內容：
- 體育
- 音樂
- 現在發生的事
- 最喜歡的電影
- 餐館
提出問題並嘗試找到與他人的共同興趣。 確保你的問題是開放式的，鼓勵對話。
例如，最好問一下，“你如何成為一名獸醫？” 比“那麼，你是一名獸醫？” 一定要聽取答案，而不是等著用你自己的評論加入。 確保你聽好的一種方法是計劃告訴別人你從對話中學到了什麼。 這會鼓勵你提問並註意。
最後，請記住，一般來說，過分個人化的話題以及政治和宗教問題並不是與陌生人對話的首選。
7 - 選擇在聚會上吃什麼和喝什麼
嘗試在聚會時限制飲酒。 雖然用酒精來減輕焦慮可能是誘人的，但對於那些遭受社交焦慮的人來說， 酒精中毒的危險是很大的。
如果你喝酒，適量飲用，並且吃食物來抵消酒精的影響。 如果在別人面前吃東西對你來說是一種焦慮的誘因，那麼在你走之前一定要吃至少一點東西，以保證安全。
8 - 在派對上尋找事情要做
參加與他人的遊戲和活動可能會讓你感到焦慮不安。 但是，重要的是至少嘗試參與。
請記住，目標不是成為最好的或贏得比賽。 目標是了解派對上的人們，讓他們感覺更舒適。 你可能會在激烈的詞典遊戲或地擲球之後發現你已經與你的新朋友建立了聯繫。
9 - 應對焦慮在黨
有應對策略，以防萬一你發現自己不知所措。 確定一個你可以去解壓的地方，如果需要的話去那裡。
提前練習深呼吸 ，並在感覺失控時付諸實踐。 如果可能的話，帶上一個知道你焦慮的人，如果需要，誰會幫助你應付。
10 - 選擇何時離開聚會
在參加派對之前設定時間限制並堅持退出計劃。
知道你提前花多少時間應該有助於減少焦慮。 如果你發現自己玩得很開心並希望保持更長時間，那麼太棒了！ 另一方面，如果你不認為你可以保持整個時間，知道可以早早溜走。 感覺良好，只要你做到了。
11 - 一句話來自
各方可能會感到恐懼或激動 - 這一切都在你如何看待它。 當然，如果您處於嚴重焦慮狀態，尚未制定合適的治療計劃，參加派對可能不是您的最佳行動方案。 另一方面，如果你正在尋找一種方法來挑戰自己並發展社交技能，那麼派對就是金礦。
>來源：
> Huffpost英國。 在“社交季節”期間管理社交焦慮和派對恐懼症。