如果你有社交焦慮症（SAD） ，你可能會為如何看起來平易近人而苦惱。 也許你從來沒有考慮過你通過肢體語言發出的信號，或者你因為焦慮而感到無力控制自己的身體。
如何提高你的身體語言平易近人
如果你很難在社交聚會上認識新朋友或加入對話，可能是你的肢體語言正在發送消息讓其他人遠離。
那麼你怎樣才能改善你的肢體語言，使其更加平易近人？ 以下是十個提示，讓你開始。
- 微笑。 雖然有可能過度地微笑，但通常情況下笑臉和皺眉更好。 試著找到真正讓你開心或笑的事情，你的笑容會自然而然地而不是被強迫。
- 無障礙。 如果你經常在智能手機上或埋在報紙上，人們會覺得他們在打擾你。 確保您可以訪問並開放給他人進行溝通。
- 避免塊。 同樣，確保你不使用物體來保護他人。 在派對上，把你的飲料放在你身邊，而不是靠近你的胸部。 保持你和其他人之間的物體會讓你看起來保守和關閉。
- 保持你的頭腦。 如果你的頭腦不斷下降，他人很難知道如何接近你; 他們需要看到你的臉，覺得你想了解他們。 走路時，會面人員和社交場合保持頭部水平。
- 使用眼睛接觸。 當你最終與某人交談時，一定要保持目光接觸 。 一個好的規則是大約60％的時間你應該看著對方的眼睛。 避免目光接觸會讓你顯得不可靠或無私。 如果直接的眼睛接觸感覺很難，請嘗試一次只看一隻眼睛，或者在一個人的眼睛之間的某個位置。 他們將無法分辨其中的差異。
- 傾向於。 注意你的腳，腿和身體; 你應該朝著你正在說話的人傾斜，而不是遠離。 任何使你看起來像是準備好“為門閂”的身體語言意味著其他人會覺得你只是不感興趣。
- 避免緊張的習慣。 即使你可能很緊張，但要避免伴隨這種感覺的習慣。 停止觸摸你的臉或玩你的頭髮。 不要隨意使用筆或口袋裡的變化。 保持雙手放鬆，或在談話時用手勢。
- 鏡像其他人。 在適當的時候謹慎使用這項技術。 如果你正在與另一個人交談，反映他的肢體語言，讓他感覺更舒適; 做出一些與他一樣的動作。 不要過頭這個策略，否則它會變得很明顯，你在做什麼。
- 在對話期間點頭。 在傾聽某人時，請點頭表示您正在關注並感興趣。 這樣做會加強對方想要參與對話。 在對話過程中關注自己的一種方法是計劃在之後與其他人分享您所聽到的內容。 這會讓你保持專注，提出問題並總結，以確保你的理解。
- 要樂觀。 除了肢體語言，永遠是積極的。 對別人說些好話，而不是說不重要的話。 接近他人，包括那些似乎被排除在外的人。 做一個積極的人，你會吸引其他積極的人給你。
一句話來自
如果你患有嚴重的焦慮症，那麼嘗試這些策略看起來更加平易近人可能會感到壓倒性的。 儘管起初可能會感覺不自然，但隨著時間的推移，您應該開始感覺更加開放和自信，因為改變了您的肢體語言。 但是，如果你仍然難以與他人開放，最好為你的社交焦慮尋求幫助。
有效的治療方法 ，如藥物治療和認知行為療法 （CBT）將會改變你的生活。
資料來源：
積極性博客。 18種方法來改善你的身體語言。
> Willis，ML，Dodd，HF，＆Palermo，R.（2013）。 焦慮與可接近性和可信度的社會判斷之間的關係。 PloS One ， 8 （10），e76825。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825