當你在社交上焦慮時忘記一個壞記憶的提示
消極的回憶往往留在我們身邊。 如果你生活在社交焦慮症（SAD）中 ，情況尤其如此，但即使你沒有，在你生活中的某個時候你仍然有很好的機會處理不愉快的記憶。 你可能會發現自己在幾週，幾個月或甚至幾年前發生過的事情，好像你還處於這種狀況，並可能感到羞恥。
事實上，2016年在“行為治療和實驗精神病學雜誌”上發表的一項研究表明，患有SAD的人傾向於將負面社會記憶視為身份的核心。
新的研究正在開始揭示負面記憶可能導致你的恐懼和焦慮的過程。 研究表明，某些激素，腦部區域和基因可能是負責任的。
消極的社交記憶
你可能很難忘記一個不好的記憶，不管你是否有SAD。 它可能會感覺你已經建立了一個“記憶庫”，充滿了你記得的所有可恥和尷尬的情況。 儘管具體的記憶會因人而異，但一些例子包括以下內容。 這些可能是主觀的，這樣只有你會看到情況的消極方面，或者它們可能是公開的創傷，比如嘲笑的對象：
- 在社交場合犯了錯誤，比如用錯誤的名字叫別人
- 在表演情況下凍結
- 被某人拒絕，特別是在一段浪漫的關係中
- 相信其他人知道你的焦慮症狀，如握手或臉紅
- 被同齡人欺負或取笑
在這些類型的事件發生後，當你回想起它們時，你可能會對自己說些什麼，例如：
- “為什麼我說/做那個？”
- “我很尷尬”
- “為什麼我不能輕鬆地與他人互動？”
從本質上講，你一直在重溫那些令人尷尬的記憶，它可能感覺好像你無法關閉你的大腦 。
催產素和壞記憶
雖然激素催產素通常被認為對社會情境具有積極影響，但最近的研究表明它有潛力將社會焦慮症患者的負面社會記憶嵌入其中。 通過這種方式，催產素可能會引起情緒上的痛苦，並且可能是壓力性社交情況在原來的事件之後很長時間的原因 - 甚至可能引發未來的焦慮和恐懼。
在2013年發表在“ 自然神經科學 ”雜誌上的一項研究中，研究了大腦中具有不同水平的催產素受體（無受體，受體增加，受體水平正常）的小鼠，以檢查恐懼和焦慮的影響。
在第一個實驗中，老鼠被置於一個有攻擊性的老鼠的情況下，他們經歷了社交失敗，造成了壓力的社會狀況。 缺少催產素受體的小鼠不會有任何催產素進入他們的大腦。
六個小時後，研究人員將老鼠放回了攻擊性的老鼠身上。 他們發現，沒有受體的小鼠沒有表現出恐懼跡象。 具有額外受體的小鼠表現出增加的恐懼水平。 最後，具有正常量受體的小鼠表現出典型的恐懼水平。
在第二個實驗中，研究人員能夠證明催產素在緊張的社會環境中甚至可以將恐懼轉化為隨之而來的情況 - 對於小鼠而言，這是一種電擊。 再次，沒有受體的小鼠沒有表現出任何跡像或記住害怕觸電。
相比之下，在科學美國人討論的一項研究中，將催產素應用於男性的鼻子。 首先，這些人被展示出一種中性刺激（面部和房屋的照片），有時與觸電配對。 然後，受試者接受單劑催產素或plaebo。 然後，他們在接受MRI掃描的同時接受了恐懼消退療法。 他們再次被顯示照片，但沒有電擊的配對。 他們發現，當顯示圖像時，接受催產素的受試者在前額葉皮質中的活性增加（用於控制恐懼）並且杏仁核的反應性降低。 這表明單次催產素對增強恐懼和焦慮的消滅療法的使用是有效的。
雖然這些結果（小鼠與男性）可能看起來矛盾，但這可能與催產素劑量的時間有關。 如果接受催產素的人在電擊的同時接受了它，那麼電擊的記憶是否會與他們一起陷入更長的時間？ 這個問題的答案並不清楚。
催產素和社會恐懼
這項研究告訴我們關於我們自己的恐懼，焦慮以及它們與不良記憶的關係是什麼？
看來催產素可能會加強大腦（尤其是外側隔）中的社會記憶，或者俱有強化或放大作用。 這很重要，因為慢性社會壓力已知會導致焦慮和抑鬱。 這種效果似乎也持續很長時間 - 至少六個小時。
這種類型的研究還表明，就像社交焦慮似乎具有遺傳成分一樣，隨之而來的是，你的大腦訪問催產素的能力可能與你在社交場合編碼糟糕記憶的程度有關，這樣他們可能會在未來使你害怕。
糟糕的社交體驗後要做什麼
如果過去的負面社交事件在社交焦慮症中發揮核心作用，那麼消除這些事件的記憶有助於減輕你的焦慮是有意義的：
- 如果您往往對過去可恥的情況進行倒敘或“壓抑性攻擊”，那麼保留記錄快樂或積極事件的日記也許會有所幫助。 每當你記得一個負面記憶時，試著按照正面記錄來記錄它。
- 作為對閃回的回應，你也可以對自己重複一些短語，比如“那個事件沒有定義我”。
- 當記憶回歸你時，你也可以嘗試修習正念 。 不要讓自己沉浸在記憶中，而應嘗試將注意力放在目前的時刻，如視覺或嗅覺。
- 如果你還在奮鬥，試著採用認知行為方法 ，並問自己：“除了我之外，其他任何人是否真的記得這種情況或想到它？
- 最後，如果你發現自己成為完美需要的受害者，並且你的回憶以你犯錯的時間為中心，那麼請嘗試犯錯誤並故意做錯事情。 隨著時間的流逝，如果你想要讓自己難堪，那麼對這些情況的回憶就會有不同的味道。 告訴自己，現在，你應該得到社會的接受，而不是在將來你成為“完美”人的時候。
- 最重要的是，不要使用消極策略來忘記糟糕的記憶，例如濫用藥物或酒精。
基因變異和不良記憶
完全消除你所有的負面記憶是不是很美妙？ 雖然這可能聽起來像科幻小說，但現代醫學可能更接近實現它，而不是你意識到的。
研究表明，腦源性神經營養因子（BDNF）基因變異與恐懼的產生有關。 BDNF基因治療將來可以通過改變導致恐懼和焦慮的基因來使用。
同樣，Tac2基因通路已被證明可減少創傷性記憶的儲存。 因此，阻斷該途徑活動的藥物可以首先防止創傷性記憶的存儲。 雖然這對於創傷後應激障礙（PTSD）最為有用，但這種類型的研究也可能最終導致社交焦慮症的負面記憶。
不要擔心，那些不好的記憶不會被抹去。 它們仍然存儲在某個地方，但不再可訪問。
一句話來自
你是否因過去犯過的錯誤而感到困擾？ 雖然回想過去的錯誤是正常的，但在他們面前時刻注意到，他們在現在引起強烈的恐懼和焦慮並非如此。 如果你生活在社交焦慮症或相信你可能有這個問題的症狀，重要的是諮詢你的醫生。 特別是，與專門從事SAD的治療師會面可能會有助於製定策略來更好地應對這些負面記憶。
>來源：
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>科學美國人。 恐懼能被抹去嗎？
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