CBT治療恐慌症
如果你決定去恐慌症的心理治療，你可能想知道你的治療選擇是什麼。 根據您的治療師的方法和培訓背景，可以提供許多類型的治療。 以恐慌為中心的心理動力學心理治療（ PFPP ）就是其中一種可以有效治療恐慌症的選擇; 另一種有效的心理治療 - 通常被認為是焦慮症最常用的治療方法 - 是認知行為治療（CBT）。
由於其有效性，以目標為導向的重點和快速結果， 治療恐慌症的專業人員通常更傾向於其他形式的治療。 以下描述CBT方法並解釋它如何用於治療恐慌症， 驚恐發作和廣場恐怖症。
什麼是認知行為療法？
認知行為療法，或簡稱CBT，是心理治療中使用的一種心理治療形式。 CBT的基本概念是基於一個人的想法，感受和看法影響她的行為和行為的概念。 根據CBT的原則，一個人可能並不總是能夠改變自己的生活環境，但她可以選擇她如何看待和應對生活的起伏。
CBT致力於幫助改變一個人的錯誤或消極思想，並幫助改變不健康的行為。 CBT目前用於治療許多精神疾病，包括重度抑鬱症 ， 恐怖症 ，創傷後應激障礙（ PTSD ）和成癮 。
CBT也被認為是治療某些疾病如腸易激綜合徵（IBS），纖維肌痛和慢性疲勞的有效治療選擇。
CBT治療恐慌症
CBT的主要目標之一是幫助客戶克服負面的思維模式，以便他能夠在自己的行為和行為上做出更好的選擇。
一般來說，恐慌症患者往往更容易產生消極的想法和自我挫敗的信念 ，這會導致自尊心降低和焦慮加重。 恐懼和消極的想法往往與驚恐發作相關，驚恐發作是恐慌症的主要症狀。
恐慌發作經常通過身體和認知症狀的混合體驗。 典型的軀體症狀包括呼吸短促 ，心悸， 胸痛和過度出汗。 這些症狀通常被認為是可怕的，並可能導致令人不安的想法，比如害怕失去控制，瘋狂或死亡。
與恐慌發作相關的恐懼可能變得如此激烈，以至於他們開始對一個人的行為產生負面影響。 例如，一個人可能會開始害怕在駕駛時或在其他人面前發起攻擊（思考）。 此人將避免駕駛或在擁擠的地區（行為）。 這種行為導致了一種被稱為廣場恐怖症的獨立疾病。 隨著廣場恐懼症的出現，隨著時間的推移，恐懼的想法會逐漸灌輸，而迴避行為只會加劇這些恐懼。
CBT可以幫助患有恐慌症和/或廣場恐怖症的人以發展的方式來管理他們的症狀。
一個人可能無法控制他什麼時候發生恐慌，但他可以學習如何有效地應對他的症狀。 CBT通過兩部分流程協助客戶實現持久改變：
CBT過程
認識並取代否定的想法。 CBT治療師將首先幫助客戶識別他的消極認知或思維模式。 例如，一個人可能會被指示去思考他是如何看待自己，觀察世界的，還是在恐慌發作時感受到的。 通過關注思維過程，一個人可以開始認識到他的典型思維模式以及它如何影響他的行為。
治療師可以使用廣泛的活動和練習來幫助客戶意識到自己的消極想法，並學會用更健康的思維方式取代他們。 此外，通常會在課程之間分配作業活動，以幫助客戶持續識別並消除錯誤的想法。
寫作練習可以成為征服錯誤思維模式的有效方法。 這些練習可以用來增強對負面想法的認識並取代負面想法。 一些常見的CBT寫作練習包括雜誌寫作 ， 保存感謝日記 ， 使用肯定以及維護恐慌日記 。
技能建設和行為變化。 CBT的下一步涉及建立健康的應對策略以改變適應不良行為。 在這個階段，客戶將學習發展技能，幫助減輕壓力 ， 管理焦慮和恐慌發作 。 這些技能可以在會議中進行排練，但客戶也可以在治療之外實踐新的行為也很重要。
脫敏是一種常見的CBT技術，用於幫助客戶避開過去的行為。 通過系統的脫敏，CBT治療師逐漸將客戶引入產生焦慮的刺激，同時教他如何管理他的焦慮情緒。 這個人慢慢地被引入到更多的恐懼誘發的情況中，通過每個可怕的情況發展出應對恐慌症狀的方法。
為了通過焦慮情緒保持冷靜，還可以學習放鬆技巧 。 這些技能有助於管理恐懼，降低心率，減少緊張情緒，並提高解決問題的能力。 一些常見的放鬆技巧包括深呼吸練習 ，漸進式肌肉放鬆（ PMR ）， 瑜伽和冥想 。
作為最廣泛使用的治療形式之一，CBT可能是您康復過程的一部分。 CBT可以幫助減輕症狀，但許多人會發現治療方案的組合是最有益的。 您的醫生或治療師可以幫助您確定CBT是否適合您，並協助您制定最符合您需求的治療計劃。
資料來源：
Burns，DD（2008）。 感覺良好：新情緒療法（第二版）。 紐約：雅芳。
Greenberger，D.＆Padesky，C。（1995）。 情緒心態：通過改變你的想法改變你的感受。 紐約; 吉爾福德出版社。