呼吸短促可能是一個可怕的症狀
恐慌發作是恐慌症最突出的症狀 。 這些攻擊經常出乎意料地發生，並伴有許多可怕的身體感覺，例如氣短或過度通氣。
氣短的經歷可能是一個可怕的症狀。 你可能會覺得好像你無法呼吸或沒有足夠的空氣進入肺部。
許多人形容它為窒息，窒息或窒息的感覺。
你可能覺得你可能會失傳或潛在死亡，這只會加劇你的恐慌和焦慮。 有些人擔心他們有潛在的醫療狀況，如哮喘或心臟問題。 然而，氣短是恐慌發作的常見症狀，通常並不表示出現較大的醫療問題。
導致呼吸不暢的原因
恐慌發作期間出現的氣短和焦慮通常是由正常呼吸模式的變化引起的。 通常，我們沒有意識到我們的呼吸。 當發生恐慌和焦慮時，我們的呼吸可能會變得更加淺薄和受限。 我們不是用完全完整的呼吸填滿肺部，而是快速和短暫地呼吸。
稱為過度換氣，這種過度呼吸導致血液中的二氧化碳水平降低。 二氧化碳減少會引起許多身體症狀，如刺痛和麻木， 胸痛和口乾。
過度換氣也會發展成模糊，頭暈，頭昏眼花和混亂的感覺。 一個過度換氣的人可能會開始快速而大聲的呼吸。 但是，許多人只會出現過度通氣的輕微症狀，如咳嗽和呼吸急促。
你可以做什麼來管理呼吸不足
如果你出現氣短，你可以做的最有價值的事情之一就是盡量不要驚慌，不管它有多困難。
氣短是一種非常可怕的感覺。 然而，如果你變得更加恐懼和焦慮，你將面臨過度通風和顯著增加恐慌發作的風險。 當你下次出現氣短時，準備好應付你的身體感覺和焦慮發作的想法 。
通過恐慌發作有很多策略 。 選擇一種適合自己的技術並且定期練習這項技能是非常重要的。 為了獲得最佳效果，在沒有恐慌發作的時候練習放鬆技巧 。 通過在更寬鬆的狀態下練習，當你真正需要時，你會更好地使用你的策略。
呼吸不暢的呼吸練習
當呼吸短促時，您正在快速淺呼吸。 抵制這種模式的一個好方法是學習如何進行深度，全面和完整的呼吸。 深呼吸可以幫助您恢復正常呼吸模式，並且還可以產生放鬆效果。 為了讓您的呼吸恢復正常，請遵循以下基本準則：
- 注意你的呼吸，以及它是如何改變的。 提醒自己，你正在控制你的呼吸。
- 將雙手放在胸廓上。 現在，通過你的鼻子緩慢地吸氣，用空氣填滿你的胸腔。 慢慢地通過鼻子呼氣，注意肋骨如何收縮。
- 重複幾次呼吸，吸氣時數至10，呼氣時數為10。 每次呼吸時，盡量放鬆你的臉部，頸部和肩部的任何緊張。
- 把你的手放在你的腹部。 保持深呼吸順暢。 深吸一口氣，並用空氣填滿你的腹部。 注意吸氣時你的腹部是如何升起來的，以及當你呼氣時你的肚臍是如何拉進脊柱的。 重複幾次呼吸。
每天至少放置五到十分鐘來練習這種呼吸練習。
當你起床以減少早晨焦慮或睡覺之前嘗試練習，以獲得更好的夜間休息 。 通過意圖呼吸，您可能能夠管理您的下一次恐慌發作，包括氣短。
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尋求專業幫助
除了開發你自己的應對技巧，你應該總是諮詢你的醫生或其他醫療服務提供者治療恐慌症。 他或她將能夠確定呼吸急促是否由您的恐慌症或單獨的醫療狀況引起。
資料來源：
伯恩，EJ 焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 2011。
Davis，M.，Eshelman，ER，＆McKay，M。 “放鬆和壓力減輕工作手冊”，第6版 。 2008年。
Seaward，BL“ 管理壓力：健康與福利的原則與策略”， 2011年第7版