與恐慌和焦慮相關的錯誤信仰
認知療法是心理療法的一種形式，它是以我們的思想和信念對我們心理健康有貢獻的想法為模型。 認知療法的目的是轉移消極的思維模式和信念，導致個人不幸。 據推測，情緒和焦慮症 ，包括恐慌症和抑鬱症，都很大程度上受到一個人消極思想和錯誤信念的影響。
你的個人價值觀，看法和態度構成了你的信仰體系。 自我挫敗的想法是你對自己和周圍世界持有的任何消極看法。 也被稱為錯誤或錯誤的信念，這些觀點會影響你的自尊，對你個人能力的感受以及你與他人的關係。
自我毀滅的信仰被歸類為對自己的消極看法或對自己與他人關係的信念。 這些自欺欺人的信仰都可能導致你的焦慮和恐慌症狀 。 以下描述了那些與恐慌症，驚恐發作， 廣場恐懼症鬥爭的人中常見的自我毀滅信念的總結：
完美主義
經常被認為是一種積極的屬性，完美主義實際上可以讓你為拖延和失敗。 完美主義描述了一個人永遠不夠好的信念。
例如，你可能會相信你犯的任何小錯誤或不完美都使你成為一個不值得的人。 你可能會推遲完成任務，擔心你永遠無法完成任務。 持有完美主義自信心的人往往認為其他人不會接受他們的真實身份。
完美主義可以影響你的整個信仰體系，並且通常通過你的個人自我對話和思考來揭示。 例如，“ 應該陳述 ”是一種常常與完美主義相關的消極思維模式。 一個例子就是認為你“應該能夠控制你的焦慮”。完美主義也常常以負面自我標籤的形式出現，比如相信你因為恐慌發作而“一定是瘋了”。 這種自我批評只會降低你的自我價值，並會破壞你應對自己病情的企圖。
完美主義的錯誤信念可以極大地影響一個人的關係，並決定告訴他人他們的恐慌症。 例如，完美主義可能會讓你相信別人會不接受你的狀況。 完美主義也會影響到工作場所，因為你可能認為如果你表現出任何焦慮或脆弱性，你的同事會貶低你的工作或者迴避你。 這種信念會增加恐慌症患者常見的孤獨感和孤獨感 。
需要實現的目標
許多人有他們希望實現的個人目標。 這些目標通常圍繞著健康，關係或職業的主題。
完成你的目標應該為你提供一定的自豪感和滿足感。 然而，許多有焦慮和/或抑鬱的人卻錯誤地認為他們的成就構成了他們的自我價值。 你可能認為你的個人價值只能通過你的財富，地位，智慧或成就來實現。 陷入這種自我毀滅的信仰體系的人很少對自己滿意或在生活中滿足。
持續需要批准
大多數人都希望被別人喜歡。 然而，當一個人的自尊與他人的認同聯繫在一起時，這種願望就會變得自我挫敗。
不斷需要他人的批准可能讓人感到受傷，焦慮或生氣。 事實是，不管你是誰，也不是每個人都會喜歡你。 請記住，每個人都同意或贊同你，你是一個有價值的人。
那些通過他人被他人喜歡衡量他們價值的人很容易會因任何形式的批評或意見分歧而感到不安。 別人的簡單建議可能會導致他們感到敵對和防守。 具有諷刺意味的是，希望別人持續的批准可以推開人們。 如果您需要批准的努力，請記住，其他人可能會批准您作為一個人，只提供建議和其他想法，以幫助或參與對話。 嘗試接受其他人的建議並繼續建立在您的支持網絡上 。
克服自我毀滅的信念
我們的信仰體系始終伴隨著我們，塑造我們對我們自己和周圍世界的看法和態度。 有時我們會陷入對自己的生活產生負面影響的自我毀滅的信念。 幸運的是，有辦法克服消極的想法和錯誤的信念。
改變我們自我毀滅的信仰體系，首先要認識到它在我們生活中的作用。 查看錯誤的信仰列表，並在他們出現在你的生活中時開始注意。 一旦你開始識別你典型的錯誤信念，你會開始注意到什麼情況似乎最能觸發你。 這些知識讓你有機會改變你的信念系統。
通過檢查你的觀點是否有很多事實來開始測試你典型的自我毀滅思想。 例如，有人會因為你的不完美而拒絕你嗎？ 如果你沒有在工作中晉升，達到你想要的體重，或賺取一定數額的錢，那麼你的大多數親人仍然關心你嗎？ 是否有人向你提供建議，因為他們不贊成你，還是因為他們關心你的幸福？ 通過不斷面對你錯誤的信念，你可以開始開發新的，可能更現實，更少引起焦慮的事情。
資源：
Burns，DD（2006）。 恐慌發作時：可以改變你生活的新型無毒焦慮療法。 紐約：百老匯書店。