焦慮涉及憂慮，恐懼和憂慮的感覺。 焦慮通常在認知，情緒和身體方面經歷。 例如，當感到焦慮時，一個人可能會有負面的或令人不安的想法。 在情緒層面上，人們會感到害怕或失去控制。 通過軀體感覺，例如出汗，顫抖或氣短，經歷嚴重的焦慮也是常見的。
這些症狀對於被診斷為焦慮症的人來說很常見。 恐慌症患者通常熟悉管理焦慮感的鬥爭。 它可以感覺到焦慮正在接管或完全脫離了自己的控制。
焦慮是否會對你的生活產生壓倒性的影響？ 幸運的是，您可以採取一些簡單的步驟來管理您的焦慮 。 下面列出的4個技巧可以幫助你應對你的焦慮情緒：
1 - 停止和呼吸
當焦慮發生時，請抽出時間考慮一下讓你如此緊張的原因。 通常擔心焦慮會擔心未來或過去的事件。 例如，您可能擔心未來會發生不好的事情。 也許你一直對已經發生的事件感到不安。 不管你擔心什麼，問題的很大一部分是你沒有註意到目前的情況。 當你清除憂慮並使你的意識回到現在時，焦慮失去了控制。
下一次你的焦慮開始把你帶出現在，通過坐下並深呼吸重新獲得控制。 簡單地停下來呼吸可以幫助恢復個人平衡感，並讓您回到當下。 但是，如果你有時間，可以嘗試進一步進行這項活動，並嘗試進行呼吸練習和口頭禪 。 練習這種簡單的呼吸技巧：
- 開始進入舒適的坐姿。
- 閉上眼睛，通過鼻子慢慢吸氣。 按照這種吸氣深呼氣。
- 繼續深呼吸，充分進出你的鼻子。 讓你的呼吸成為現在的嚮導。
- 呼吸時使用口頭禪，“存在”。 隨著每一次呼吸，想想自己“是”，每一次呼吸都集中在“現在”這個詞上。
像這樣的呼吸練習是強大的放鬆技巧 ，可以幫助緩解身體和焦慮情緒，同時將注意力轉向現在。
2 - 找出困擾你的是什麼
恐慌和焦慮的身體症狀 ，比如顫抖， 胸痛和心跳加快，通常比理解讓你焦慮的東西更明顯。 然而，為了找到焦慮的根源，你需要弄清楚有什麼困擾你。 為了找到焦慮的底部，請花一些時間來探索你的想法和感受。
在日記中寫作可以成為接觸你的焦慮來源的好方法。 如果焦慮的感覺似乎讓你在夜間感到不安，可以試著在床邊放一本日記或記事本 。 寫下所有困擾你的東西。 與朋友交談可以是另一種發現和理解你焦慮情緒的方式。 養成定期發現和表達你的焦慮感的習慣。
3 - 轉儲或處理它
很多時候，焦慮來源於害怕甚至沒有發生過，甚至可能永遠不會發生的事情。 例如，即使一切正常，您仍然可能會擔心潛在的問題，例如失去工作，生病或您親人的安全。 生活可能是不可預測的，無論你如何努力，都無法控制發生的事情。 但是，你可以決定你將如何處理未知事物。 你可以通過放下恐懼和專注於感恩，將焦慮轉化為力量的源泉。
通過改變你對他們的態度來替換你的恐懼。 例如，不要擔心失去工作，而應關注你是否有工作感激。 來工作決心盡力而為。 與其擔心親人的安全，不如花時間與他們或表達你對他們的讚賞。 通過一點練習，你可以學習放棄你的焦慮，並採取更積極的態度。
有時，你的焦慮可能實際上是由你生活中真實的情況引起的。 也許你處於一個現實的情況，就是擔心因公司裁員或裁員談判而失去工作。 當焦慮被確定為由當前問題引起時，那麼採取行動可能是減輕焦慮的答案。 例如，您可能需要在下班後開始求職或安排面試。 通過更積極主動，你可以感覺到你對情況有更多的控制權。
4 - 專注於少一些焦慮 - 挑釁
有時候，簡單地將自己重定向到專注於焦慮以外的事情可能是最有幫助的。 您可能想要與他人聯繫，在家中做一些工作，或參與愉快的活動或興趣愛好。 以下是您可以採取的一些措施來阻止焦慮：
大多數人都會不時經歷一些焦慮。 然而，慢性焦慮可能是可診斷的焦慮症的徵兆。 當焦慮影響一個人的關係，工作表現和其他生活領域時，這些焦慮情緒實際上可能是精神疾病的一種表現。
如果您正在經歷焦慮症和恐慌症狀，請與您的醫生或治療恐慌症的其他專業人員交談。 他們將能夠解決您的任何疑慮，提供有關診斷的信息，並討論您的治療方案 。