如何使用你的想像力來克服你的恐懼
許多患有恐慌症的人患有某些恐懼或恐懼症，這些恐懼症或恐懼症似乎引起他們的焦慮。 那些患有恐怖症的恐慌症患者正在為逃避困難或尷尬的恐懼而掙扎。 正是這些緊張的恐懼感經常導致恐慌發作 。 個人對觸發器的擔憂和擔憂會導致許多不適應行為 ，例如避免任何可能引發恐慌發作的情況。
恐懼和恐懼症越發強大，我們越避免它們。 為了克服它們，我們需要面對它們似乎很自然。 然而，對我們的恐懼加以處理可能會讓人感到難以忍受，即使不是不可能的話。 Imaginal脫敏是一種技術，通過在想像中首先解決恐慌觸發器，讓人們逐漸面對恐慌觸發器。
什麼是想像脫敏？
引起你恐慌發作的觸發器或事件是你被認為“敏感”的情況，這意味著你已經成長為將這些情況與恐懼和焦慮聯繫起來 。 例如，即使只是想著乘飛機旅行，對飛行的恐懼也會導致人們出現高度焦慮。 無論出於何種原因，這個人已經開始將擔憂和恐懼的強烈情緒感受聯繫起來。 隨著時間的推移，我們避免了我們已經敏感的情況。
在這個例子中，即使這意味著錯過假期或特殊事件，該人也不會再飛行。 我們越避免焦慮，恐懼就越增加，最終恐懼症可能會發展。
為了克服特定的恐懼，你需要對它變得“不敏感”，這意味著你不再將極度焦慮與事件或情況聯繫起來。
過度極度恐懼的過程往往始於在完全安全和放鬆的情況下參與恐懼的情況。 Imaginal脫敏讓你通過使用你的想像力和放鬆技巧來打破你與某些觸發器的恐慌連接。
如何脫敏作品
成像脫敏的第一步是進入完全平靜和放鬆的心理狀態。 這可以通過許多放鬆技巧來實現，包括呼吸練習 ， 漸進式肌肉放鬆 ， 瑜伽 ， 冥想 ， 寫日記 ，或這些策略的組合。
一旦你感覺完全放鬆，下一步就是逐漸想像自己處於恐慌狀態。 當你在可怕的情況下想像自己時，盡量保持冷靜和舒適是很重要的。 如果在任何時候你開始感到害怕或非常焦慮，那麼設想自己擺脫憂慮的局面，進入一個更加平靜和寧靜的地方。
通過定期練習成像脫敏，你將開始打破特定事件與你個人對恐懼和焦慮的感受之間的聯繫。 為了進一步加強你的脫敏感，你最終可能會親自面對你的實際恐懼。
首先通過形象來面對恐懼是很重要的，因為這會造成最少的焦慮，並且會讓你有效地打破恐慌與特定情境之間的聯繫。 你的想像力也是許多這些協會最初創建的地方，所以在他們開始的時候面對它們是有益的。
使用自己的脫敏
首先列出不同程度的恐懼。 將你的列表保持在10到20種情況之間，這些情況形成了從恐懼引發的焦慮最少的情況到導致你最恐慌的原因的等級。
例如，下面是這個名單對於一個害怕飛行的人來說的樣子：
- 看著飛機在天空中飛翔。
- 與親人一起駕車前往機場。
- 看到飛機起飛並與親人一起降落在機場。
- 進入機場，並通過與親人的安全。
- 重複您自己的數字2,3和4。
- 與一位值得信賴的伙伴搭乘飛機。
- 與您身邊的值得信賴的同伴一起短暫飛行，並可以在整個時間與您交談。
這個列表可以繼續下去，直到您達到極度恐懼的情況，例如獨自乘坐長途飛行或湍流飛行。 在你開始想像這些事件之前，你首先需要練習並且對放鬆技巧有很好的理解。 確定哪些策略最適合您，並承諾定期進行練習。
一旦你已經建立起你的放鬆技能，是時候在成像脫敏的過程中使用它們了。 放下一天約10分鐘放鬆，另外10分鐘想像你的恐懼症。 開始時，盡可能舒適一些，可能是躺下來，關閉手機，並卸下任何沉重的珠寶或不舒服的衣服。 讓自己進入輕鬆的狀態，然後想像自己處於層次結構的第一個場景中。 記下你周圍的每一個細節。 注意聲音，顏色和氣味。 嘗試想像盡可能多的細節。 當你感到焦慮不安時，把你的頭腦重新放回和平放鬆的狀態。
隨著時間的推移，你可能會進入你的名單，精神上會經歷不同的情況。 通過脫敏練習，您可能能夠克服一些最嚴重的恐懼。 面對某些情況時你可能仍然感到焦慮。 但是，你的緊張可以大大減少。 請記住慢點，並且在嘗試實際生活情況之前總是先通過可視化練習。
資源：
伯恩，EJ焦慮和恐懼症工作手冊。 第5版。 奧克蘭，加利福尼亞州：2011年的新先驅。