恐慌發生後的救濟步驟
如果你有驚恐發作，你知道他們可能是一個可怕的經驗，後果可能是非常具有挑戰性的管理。 但是，按照此處提供的步驟，您可能能夠找到一些解脫，並在恐慌發作後重新走上正軌。
什麼是恐慌襲擊
想像一下，當你突然以恐懼和恐懼的感覺克服時，你開車上班。 你的心臟感覺好像在衝擊你的胸部，導致整個上半身疼痛，並且呼吸困難。 當你開始抖動和出汗時，你越來越害怕。 你的腿和手感覺像是針頭和針頭，你開始感到噁心。
你認為這不會發生在你身上。 你幾乎感覺到你從遠處看著自己，感覺完全脫離了自己和周圍的環境。 你拉到路邊，擔心你會失去對汽車的控制，或者可能在車輪後面傳遞。
就像你的症狀一樣快，你會注意到這些感覺正在逐漸消退。 但即使你意識到恐慌發作已經過去，你仍然感到焦慮和緊張。 您需要一段時間才能重新關注並回到路上。 一天的其餘時間都有一種緊張和憂慮的感覺。
這些攻擊可能會產生情緒，身體和認知影響，在攻擊減少很長時間後可能會對您產生影響。 遇到恐慌發作後，您可能會發現很難將自己拉回到一起。
恐慌發作後，以下是一些尋找解脫的方法。
停下來呼吸
在恐慌發作期間，您可能會經歷縮窄呼吸和胸部疼痛。 這種氣短可能導致你感覺你沒有得到足夠的空氣或經歷窒息或窒息的感覺。 收縮呼吸常常導致恐慌發作常見的胸痛 。 胸部疼痛和呼吸困難可能會非常可怕，讓你在整個一天的其餘時間都感到焦慮。
為了抵消恐慌引起的呼吸短促，嘗試深呼吸。 一旦你注意到你的症狀正在減輕，開始緩慢而有目的地呼吸。 通過你的鼻子深呼吸，平穩，甚至呼吸。 一旦你吸收盡可能多的空氣，屏住呼吸一會兒或兩聲。 然後逐漸通過你的嘴巴呼氣，直到你感覺好像肺部沒有任何空氣。
嘗試重複這種通過鼻子緩慢吸氣的模式，暫時屏住呼吸，然後慢慢地從嘴裡呼出。 通過在整個白天練習深呼吸練習 ，你可以更經常地控制你的焦慮，讓你感覺更加平靜。
使用積極的自我對話
恐慌發作會讓你感到擔心，緊張和害怕。 當攻擊發生時，你可能會對失去控制甚至可能死於攻擊感到恐懼。 一旦攻擊開始消散，你可能會感到尷尬或沮喪，恐慌的經驗。 你甚至可能會開始強調下一次攻擊將要發生的時間。
為了克服恐慌發作可能帶來的負面想法，嘗試使用積極的自我對話和肯定來增強你的情緒並獲得控制感。 當恐慌發作結束時，提醒自己即將結束，並且它不會傷害到你。 想一想自己的想法和肯定，比如默默地重複著自己，“我控制著我的焦慮”，“這會過去”，“我是一個有很多優秀品質的有價值的人”，或者“我比我強恐慌發作“。如果出現自責的念頭，盡力原諒自己，用自己的肯定來抵消自責，然後繼續前進。
與愛人談談
如果可能的話，聯繫親人來談論事情可能會有所幫助。 你甚至不需要告訴你的朋友或家人 ，你剛剛發生恐慌。 相反，你可以打電話給你的愛人，只是閒聊。 您可能會發現，只要與您信任的人聊天，您的恐慌症狀就會減輕，這會讓您感覺更好。
如果沒有人可用，或者在恐慌發作後聯繫某人是不切實際的，請嘗試考慮可信賴的朋友或家人會對您說些什麼。 想想一個支持性的朋友可能會告訴你，你會克服自己的焦慮，或者他或她因為處理你的驚恐發作而感到驕傲。
重新關注其他事情
恐慌發作後，你的個人思想和精力可能過度集中於你的焦慮和其他症狀。 與其讓你的焦慮更加註意或擔心，試著專注於帶給你快樂或和平感的東西。 例如，您可能會發現將您的意識帶給您計劃在將來做的事情或您過去的快樂時光是有幫助的。 如果可能的話，嘗試在新鮮空氣中散步或參與您喜歡的活動，以幫助清除頭腦。