什麼是心理治療？
心理治療是一個通用術語，用於描述通過使用口頭和心理技術治療心理障礙和精神窘迫的過程。 在這個過程中，訓練有素的心理治療師幫助客戶解決特定或一般性問題，如特定的精神疾病或生活壓力源。
根據治療師使用的方法，可以使用各種技術和策略。
然而，幾乎所有類型的心理治療都涉及發展治療關係 ，溝通和創造對話，並努力克服有問題的想法或行為。
心理治療越來越被視為一種獨特的專業，但許多不同類型的專業人士定期參與心理治療。 這些人包括臨床心理學家 ，精神病醫生，輔導員， 婚姻和家庭治療師 ， 社會工作者 ，心理健康輔導員和精神科護士 。
什麼類型的心理治療可用？
當許多人聽到心理治療這個詞時，他們立即想像病人躺在沙發上說話，而治療師坐在附近的椅子上，在黃色記事本上記下了想法。 實際上有許多心理治療中使用的技術和實踐。 每種情況下使用的確切方法可能因各種因素而異，其中包括治療師的培訓和背景，客戶的偏好以及客戶當前問題的確切性質。
一些主要的心理治療方法包括：
精神分析治療 ：儘管早在古希臘時期就開始以各種形式進行心理治療，但西格蒙德·弗洛伊德開始使用談話療法與患者一起工作時，正式開始了它的正式開始。
弗洛伊德常用的一些技巧包括對移情，夢想解釋和自由聯想的分析。 這種精神分析方法涉及深入研究病人的思想和過去的經歷，尋找可能影響行為的無意識思想，感受和記憶。
行為療法 ：當行為主義在二十世紀早期成為更突出的思想學派時，不同類型的調節技術開始在心理治療中發揮重要作用。 雖然行為主義可能不像以前那樣占主導地位，但它的許多方法今天仍然非常流行。 行為療法通常使用經典調理 ， 操作調理和社交學習來幫助客戶改變有問題的行為。
人文治療：從20世紀50年代開始，被稱為人文心理學的思想學派開始對心理治療產生影響。 人文主義心理學家卡爾羅傑斯開發了一種被稱為以客戶為中心的治療方法 ，其重點在於治療師對患者表現出無條件的積極態度 。
今天，這種方法的各個方面仍然被廣泛使用。 人文主義的心理治療方法著重於幫助人們發揮最大的潛力。 這種方法往往強調自我探索，自由意志和自我實現的重要性。
認知療法：隨著心理學家開始越來越關注人類思維過程如何影響行為和功能，20世紀60年代的認知革命也對心理治療的實踐產生了重大影響。 認知療法的核心思想是我們的思想對我們的心理健康具有強大的影響。 例如，如果你傾向於看到每種情況的消極方面，你可能會有一個更悲觀的前景和更加悲觀的整體情緒。 認知療法的目標是識別導致這種思維類型的認知扭曲，並用更現實和積極的思想來代替這種思想。 通過這樣做，人們能夠改善他們的情緒和整體幸福感。
認知行為療法 ：被稱為認知行為療法（CBT）的方法是一種幫助患者理解影響行為的思想和感受的心理治療方法。
CBT通常用於治療多種疾病，包括恐懼症 ，成癮，抑鬱和焦慮。 CBT是一種涉及認知和行為技術以改變消極思想和不適應行為的心理治療類型。 這種方法涉及改變造成困擾的基本想法，並修改由這些想法產生的有問題的行為。
根據治療師的風格和患者的需求，心理治療也可以採用多種不同的格式。 你可能遇到的幾個包括：
- 個人治療 ，包括與心理治療師一對一的工作。
- 夫妻治療 ，治療師與夫婦一起工作，幫助改善他們兩人在他們的關係中的作用。
- 家庭治療以家庭內動態改善為核心，可以包括家庭中的多個人。
- 小組治療 ，涉及一小組共同目標的個人。 這種方法允許團隊成員提供並接受其他人的支持，並在支持和接受的團體中練習新的行為。
在嘗試心理治療之前需要考慮的一些事項
治療師和客戶都有許多問題或擔憂。 在選擇治療師時 ，請考慮您是否願意將自己的個人信息洩露給治療師。 您還應該評估治療師的資格，包括他或她持有的學位類型和多年的經驗。
提供心理治療的人可以擁有許多不同的頭銜或學位。 諸如“心理學家”或“精神病醫生”等標題受到保護，並具有特定的教育和許可要求 。 一些有資格進行心理治療的人包括精神科醫生，心理學家，輔導員，持照社會工作者和高級精神科護士。
心理治療師在為客戶提供服務時，需要考慮諸如知情同意 ，患者保密以及警告義務等問題。 知情同意涉及通知客戶與治療相關的所有潛在風險和益處。 這包括解釋治療的確切性質，任何可能的風險，成本和可用的替代方案。
由於客戶經常討論高度個人化和敏感的問題，心理治療師有法定義務保護患者的保密權。 然而，心理治療師有權違反患者保密的一個例子是，如果客戶對自己或他人構成迫在眉睫的威脅。 如果客戶對另一個人構成風險，警告職責使諮詢員和治療師有權違反保密規定。
心理治療有效嗎？
針對心理治療的主要批評之一是對其有效性提出質疑。 在一個早期和經常提到的研究中，心理學家漢斯艾森克發現，三分之二的參與者在兩年內自行改善或康復，無論他們是否接受過心理治療。
然而，在一項薈萃分析中，研究人員對475項不同的研究進行了研究，發現心理治療對於提高客戶的心理健康水平有效。 統計學家和心理學家Bruce Wampold在其著作The Great Psychotherapy Debate中寫道，治療師的個性以及他或她對治療效果的信念等因素在心理治療的結果中起了一定的作用。 令人驚訝的是，Wampold認為治療類型和治療的理論基礎對結果沒有影響。
我如何知道我是否需要心理治療？
雖然您可能會意識到心理治療可以幫助解決生活中的問題，但有時可能很難尋求幫助，甚至不知道何時該與專業人士交談。
要記住的一件事是，越早尋求幫助，你越早開始體驗到救濟。 不要等到你的症狀失控時，你應該考慮在你開始意識到可能存在問題時立即獲得幫助。
一些關鍵的跡象表明，看看心理治療師可能是時候了：
- 這個問題在你的生活中造成重大的困擾或中斷。 如果你認為你面臨的問題打斷了你生活中的一些重要領域，包括學校，工作和人際關係，那麼現在是時候看看心理治療是否有幫助。
- 你依靠不健康或危險的應對機制。 如果你發現自己通過吸煙，飲酒，暴飲暴食或者對別人不滿意等方式來解決問題，尋求幫助可以幫助你找到更健康，更有益的應對策略。
- 朋友和家人擔心你的幸福。 如果它已經達到了其他人擔心你的情緒健康的程度，那麼可能是時候看看心理治療是否能改善你的心理狀態。
- 目前為止你沒有嘗試過的任何東西都有幫 你已經閱讀過自助書籍，探索了你在線閱讀的一些技巧，甚至試圖忽略這個問題，但事情看起來似乎保持不變，甚至變得更糟。 只要記住，你不必等到你的問題變得如此強大以至於不可能應付。 幫助是可用的，越早接觸，越早你會回到更健康，更快樂的狀態。
我如何選擇治療技術和治療師？
如果您覺得自己有可能從心理治療中受益的問題，那麼您的第一步可能是與您的初級保健醫生討論您的擔憂。 你的醫生可能首先排除任何可能導致你的症狀的身體疾病。 如果沒有其他原因可以找到，您的醫生可能會轉介您的精神健康專業人士，有資格診斷和治療您正在經歷的症狀。
你的症狀經常在你選擇的治療方式和治療師類型中起作用。 如果您的醫生懷疑您遇到可能需要使用處方藥物以及心理治療的問題，他或她可能會將您轉介給精神科醫生 。 精神科醫生是一位醫生，他可以開處方藥物，並接受特殊的心理和精神病治療。
如果您的症狀表明您可能從某種形式的談話療法中獲益而不添加處方藥，您可能會被轉介給臨床心理學家或諮詢師 。
來自朋友和家庭成員的推薦信息也可以成為找到能幫助你解決問題的治療師的好方法。 然而，心理治療既是藝術也是科學。 如果事情似乎沒有奏效，或者你現在的治療師似乎沒有“點擊”，不要害怕找到其他專業人士，直到找到可以與之聯繫的人。
在評估任何心理治療師時，請考慮以下一些問題：
- 治療師是否看起來專業和合格？
- 你感覺舒服分享你的感受和經歷？
- 你喜歡治療師的會話風格嗎？
- 你對與治療師的互動程度感到滿意嗎？
- 他或她似乎明白你的感受嗎？
一句話來自
心理治療可以有多種形式，但都旨在幫助人們克服心理問題並過上更好的生活。 如果您懷疑自己可能正在經歷心理或精神疾病的症狀，請考慮向有資格評估，診斷和治療此類疾病的訓練有素且經驗豐富的心理治療師尋求評估。 即使你只是覺得你的生活中有某些東西可以通過諮詢心理健康專業人士而得到改善，你也可以獲得心理治療的可能益處。
>來源：
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> Wampold，BE The Great Psychotherapy Debate：Models，Methods，and Findings。 勞特利奇; 2001年。